potreningowy

[...] (dom) P2. 31 / 62 / 10 <=== (szkoła) P3. 31 / 52 / 10 <=== (szkoła) P4. 31 / 42 / 20 <=== (dom, posiłek przedtreningowy) P5. 32 / 0 / 0 <=== (dom, posiłek potreningowy) WARIANT 2: P1: 31 / 65 / 10 P2: 31 / 55 / 10 P3: 31 / 45 / 10 P4: 31 / 35 / 15 P5: 32 / 35 / 5 Podałem 2 warianty ponieważ najczęściej będzie się u mnie [...]

[...] brakuje Ci w diecie oraz od Twojej przemiany materii.Jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk - bierz białko. Jeśli generalnie ciężko z nabieraniem masy - kup gainer i pij go zaraz po treningu w ilości około 100g, a po mniej więcej godzinie zjedz normlny,bo gaty w białko posiłek potreningowy. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-09-09 22:54:51

[...] po południu (mniej więcej w tym czasie co trening w dni treningowe) 30 minut przed kolejnym posiłkiem. Carbo w ilości około 50 g po treningu Gainer w zależności od diety - kiedy nie możesz zjeśc posiłku. Najlepsze według mnie rozwiązanie to gainer zaraz po treningu w ilości 100 g,a po około godzinie posiłek potreningowy.No ale masz już carbo.

[...] być to tak: p1: 31 / 60 / 10 <=== śniadanie p2: 31 / 55 / 10 <=== 2. śniadanie p3: 32 / 45 / 15 <=== obiad p4: 31 / 45 / 10 <=== przedtreningowy p5: 31 / 30 / 10 <=== potreningowy, ostatni czy lepiej podzielić to tak że przed treningiem same ww złożone, a białko z tego posiłku i t.łuszcze rozłożyć na inne posiłki? pliis pomózcie !

gdzie przedtreningowy i potreningowy ? jakim wzorem obliczyles to zapotrzebowanie ?

Normlanie po siłce , carbo + białko , a po 30 - 40 min obiadek potreningowy , w , złożone , z białkiem już niekocznienie

ok ale albo ja jestem taki głupi albo każdy z Was mówi co innego, p.s. a może przedtreningowym posiłkiem być dobrze zbilansowana sałatka? a potreningowy posiłek mam o 21.30 więc nie mam zamiaru rozkładać go na 2 części - jak zrobić najlepiej tak żeby było wszystko w jednym? najpierw wafle ryżowe z miodem a po jakichś 15 minutach reszte [...]

uloz sobie diete, kup carbo na czas potreningowy i jakies bialko calodniowe.

przed siłownią pełnowartościowy posiłek np , ryż ,piersi/twarog do tego jakieś tłuszcze.Po treningu zaraz węgle proste , carbo/glukoza/wafle ryżowe/miód a po 30- 40 min posiłek potreningowy , kasza ,pierś

gdzie przedtreningowy , gdzie potreningowy , gdzie zdrowe tłuszcze ? Przekraczać nie ma co , bo pojdzie w tłuszcz , zalezy jeszcze jaki wspolczynik aktywnosci. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-15 19:51:10

Tak,ale syp lekko czubate te miarki.Takie zupełnie płaskie mają o wiele mniej.Wal porcję z rana i drugą po treningu. Dokup tę ostrovię i łykaj w zależności od zapotrzebowania.Jeśli zostanie Ci jeszcze trochę floty to ewentualnie gainer (100 g po treinngu od razu, po upływie godziny szamaj potreningowy posiłek).

po hiit posiłek potreningowy jak po treningu siłowym 1g wegli na kg masy ciała + 30-40g białka, nieraz garsc orzechów czy łycha oliwy

[...] przy innym zagadnieniu w tym dziale.Nie denerwuj się,tylko spokojnie ją przeczytaj i wyciągnij właściwe wnioski...Jeśli trenujesz dwa miesiące a jako pierwszy posiłek potreningowy wypijasz białko serwatkowe,to znaczy,że powinieneś nieco więcej dowiedzieć się na temat odżywiania i suplementacji,zanim sięgniesz po tak zaawansowany stack [...]

[...] zapychacz ;/) 50g ciemnego pieczywa 3 białka jajek na twardo przedtreningowy 26/46/1/291 mleko 0% 500ml 40g Olimp PW 80 bezpośrednio po treningu 50g CARBO 47/0/0/186 potreningowy 103/48/10/681 100g brązowego ryżu 125g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z puszki 1 jajko całe V posiłek 8/50/12/334 250g chudego twarogu 10-15g oliwy z [...]

[...] pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g oliwa z oliwek 20g pestki slonecznika 15g rodzynki 15g pomidor papryka 33/35/84/763 4. potreningowy ryz bialy 100g piers z kurczaka 120g kukurydza 50g pomidor 34/3/90/500 5. kolacja jajecznica 200g chleb razowy 50g pestki slonecznika 20g 27/27/31/465 Łącznie - [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]

JAK NA CZCZO PRZED ŚNIADANIEM TO MOŻESZ NAWET GODZINE ODCZEKAĆ, A JAK PO SIŁOWNI TO 30MIN STYKNIE A POTEM KONRETNE ŚNIADANKO LUB POSIŁEK POTRENINGOWY NP. PŁATKI Z RODZYNKAMI I TWAROGIEM

zły pomysł w posiłju potreningowym tłuszcze najlepsze rozwiazanie wd. mnie to po siłowni 5-10min Glukoza/Carbo/Wafle/miód a 30 po posiłek potreningowy czyli węgle + białko np. 100gr ryżu + piersi z kuraka/indyka a przed siłownią tłuszcze jak najbardziej i posiłek powinien być sporzyty 2h przed żeby właśnie całą energie z posiłku móc na siłowni [...]

posiłek potreningowy wskazany, uzasadniony i prozdrowotny dla obu stron, ale można też użyć ów substancji (hehe) jako balsamu do wcierania w ów pupcię

[...] 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g DAJ 50G oliwa z oliwek 20g pestki slonecznika 15g WYWAL rodzynki 15g pomidor papryka 33/35/84/763 4. potreningowy ryz bialy 100g piers z kurczaka 120g DAJ 100G kukurydza 50g pomidor 34/3/90/500 5. kolacja jajecznica 200g JEDNO JAJO WAZY OK 60G WIEC DAJ Z 3 JAJ I BEDZIE [...]