[...] pod spód schować%-) W rozpiskach naleśniki, omlety, ciasta daje a sam szamam twarog z cynamonem i suche mieso z ryzem/makaonem i jak kobita zrobi to jakimis warzywami/potrawka bo czasu nie mam %-) ale podjąłem poważną decyzję - nasmażę naleśników, zrobię nadzienie twarogowo szpinakowe i bd żarł cały dzień:-D Cierp cierp, dobry streching [...]
rr aero nic nie daja. mysle ze głowna przczyna to monotonnosc diety. ale nie mam juz sił co raz to nowe posilki przygotowywac. zazwyczaj musi byc szybko zrobione i proste w wykonaniu bez jakis drogich czy wymyslych produktów. najczesciej jest to zupka typu rosól lub warzywana na piersiach + makaraon durum. lub potrawka z kurczaka + ryz.
[...] lita jogurtu. * Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt 4.14:00 Gainer w dni treningowe. 5.15:30 - 16:00 Obiad * pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem * czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne cudo przesadzone przez mame :) o 16:45 mam trening w pon , śro i piat. [...]
[...] * Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt Może być 4.14:00 Gainer w dni treningowe. 5.15:30 - 16:00 Obiad * pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem * czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne cudo przesadzone przez mame :) Warzywa wywal przed i po treningu o 16:45 [...]
[...] jeść min. 2000 kcal a nawet więcej, ale lepszej jakości jedzenie - batony, duża ilość odżywki białkowej, syropy, serki puszyste, sklepowe szynki itp. To wszystko do wywalenia. I jak liczysz miskę to lepiej rozpisywać produkty na składowe (czyli nie "potrawka z indyka", ale oddzielnie to co jest do policzenia np. pierś z indyka, ryż, oliwa itp.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy posiłek po imprezie - potrawka (około 150g ryżu, z 600g mięsa, sos, rodzynki), 4 bułki z nutellą i masłem, 2 bułki z masłem i serem+szynką i 4 grześki \-) I ty jesteś trenerem ? Maksysms zapowiada sie świnio masa
04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]
[...] A może coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/499665cd77fe47f4ad47aac984d11351.jpg + warzywa:) + ćwiczenia z piłką 1.posiłek - placki owsiane - płatki + jaja+ orzechy 2. potrawka z grochu, soczewicy, ryba, = warzywa 3~ jakoś w międzyczasie odżywaka 4. twarog, Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-05 17:17:12 Zmieniony przez - yuomi w dniu [...]
[...] z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: świeży chlebek ziarnisty, chuda szynka drobiowa, ser żółty, jajecznica, musli z mlekiem 3,2% Co lubisz jeść na obiad : wątróbka, potrawka z kurczaka z ryżem - BIAŁYM, zupki warzywne, sałatki wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : słonecznik taki do łuskania, jogurt, owoce; śliwki, kiwi, banany, [...]
Ja mam swój ulubiony przepis z ciecierzycy - prosta zupa albo potrawka Czosnek, pomidory, trochę bulionu warzywnego, ciecierzyca, natka pietruszki, dowolne przyprawy. Można dodawać właśnie w takiej kolejności. Potem część ciecierzycy miksuję i jest fajny krem z latającymi kulkami ciecierzycy. (takie coś: [...]
[...] ilość odżywki białkowej, syropy, serki puszyste, sklepowe szynki itp. To wszystko do wywalenia. I jak liczysz miskę to lepiej rozpisywać produkty na składowe (czyli nie "potrawka z indyka", ale oddzielnie to co jest do policzenia np. pierś z indyka, ryż, oliwa itp.) Przeczytaj to jeszcze raz, albo i kilka razy. Popatrz na swoje zdjęcia. I [...]
Dzisiejsze dieta była wg rozpiski, z tymże jak pisałam 3 posiłek był z bufetu: potrawka z kurczaka z kaszą gryczaną i surówki. Jutro będzie podobnie tylko ww z 4 posiłku podzielę na 4 i 5 posiłek.
Dzień 64 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bceb8001477400595ff2755630a860c.png - jajecznica na maśle, kapusta pekińska - karkówka pieczona, kapusta pekińska - potrawka z wołowiny, cukinia, kapusta pekińska - filet z kurczaka, kapusta pekińska 6,5 l wody :-D %-) Trening był rozpiska później. No jakoś jadę, raz pod górkę, raz z górki, miewałam lepsze okresy w [...]
[...] i dusimy ok. 5 min. Po tym czasie jeżeli chcemy dodajemy pieczarki i wszytko jeszcze przez chwile podsmażamy. Warzywa wrzucamy do cukinii, dodajemy pokrojony lub wyciśnięty czosnek. Całość dusimy ok. 30-40 min dodając pod koniec gotowania przyprawy. Jeżeli potrawka jest dla nas za rzadka dodajemy koncentrat i dusimy jeszcze przez chwilę.