MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rowerem do pracy i z powrotem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2981ff10bf4806a5cfea20ad653124.png
MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rowerem do pracy i z powrotem Kurcze, jakoś jestem zmęczona, nie wiem czym :-? Nie czuję się źle, po prostu nie mam energii, więc opuściłam trening. No i kolano łupie. To już chyba ten wiek [...]
MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: DNT Znowu dziś przespałam pół dnia. Wróciłam z roboty i natychmiast poszłam spać. Nawet obiadu mi się nie chciało jeść {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb3a91c1a0445568096daa00bd57959.png
Giszman jak wyglada twoj ostani posilek ? Moj tak : 200-250 g miesa + szpinak/brokuly + orzechy z 30 g i duza paka vitamin i mineralow + omega 3 . Mysle ze vitamin nie dac do innego posilku , w ciagu dnia lykam jeszcze b6/magnez i potas i omegi + Co sadzisz o proszku zasadowym ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-09-07 18:20:17
[...] ilości poszczególnych produktów, a nawet ich rodzaju (owoce - te mogą być różne), ale śmiało można założyć bez skrupulatnego liczenia, że dieta jest deficytowa w kwasy omega 3 (ryby, orzechy, siemię lniane olej lniany), witaminę D (ryby, podroby), potas (warzywa, owoce). A to już jakiej porze - to pisaliśmy - nie ma to aż takiego znaczenia ;-)
[...] do tego najlepsze jest forum, więc stąd mój wątek na tymże forum. Temat do zamknięcia, a ja pozbieram wszystko do kupy uzupełniając swoja dietę stopniową zmianą na bardziej bogatszą w potas, witaminę D, mięso i kwasy omega 3 diętę oraz dokonam korekcji w swoim planie ćwiczeniowym mając na uwadze dołożenie ćwiczeń eksplozywnych i plyometrycznych.
Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]
[...] szynka, ser i ketchup 2. i 3. karkówka grilowana + mięso kebabowe Dzień niższych węglowodanów, kalorie mają się następująco: 2253kcal 100gW 115gT 220gB SUPLEMENTY: Magnez, potas, witaminy, omega 3, tabex Ze zmian od jutra zaczynam tussipect na razie w niskich dawkach tj. 15mg + 200mg kofeiny + 80mg aspiryny rano i po południu. Po około 10 [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]
KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]
[...] tylko wrzucam 600g mięsa na patelnię, nasypuję 2 woreczki śniadaniowe po 50g wpc do każdego i gotowe ;p Pierwszy posiłek to 50g wpc + 10g lnianego + 10g kreatyny więc też zrobiony i wypity w minutę Suple Vit complex b complex c d3 k2 wapń potas zma omega 3 kreatyna błonnik I to chyba na tyle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 11:08:59
Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]