Wprowadzałeś w ogóle jakieś zmiany do treningu? Jeśli jechałeś non stop tak samo-stagnacja jest rzeczą normalną w tym wypadku.I nie trzeba wywracać planu do góry nogami,by przywrócić postępy.
Mityng w Sztokholmie: rekord świata Dibaby i Europy Polki Ennaoui Etiopka Genzebe Dibaba w ciągu sześciu dni ustanowiła drugi halowy rekord świata. W mityngu w Sztokholmie przebiegła 3000 m w 8.16,60. W tej samej serii Polka Sofia Ennaoui poprawiła rekord Europy juniorek wynikiem 9.06,27. Do minimum PZLA na [...]
Kiedyś, to znaczy lat temu 11, za czasów LO, ważyłem około 100-105kg (nie pamiętam dokładnie, w poprzednim dzienniku 3 lata temu pisałem chyba dokładniej) i BF na oko miałem na poziomie 13-15% Jakas sciema. Przy takich liczbach musiales wiedziec co robisz (albo jestes jedym z tych niesamowicie genetycznie obdarzonych glupkow), to forum nie jest [...]
Tak, 3 treningi siłowe w tygodniu. Dzisiaj byłem na squashu i mogę grywać 1 raz w tygodniu, a jak jest taka potrzeba to może uda się nawet 2 razy. Czy takie jedno godzinne wyjście na squasha "zastępuje" te dwie sesje aerobowe, o których pisałeś wyżej? Bo wychodzę z tego cały mokry i chyba można przyrównać to do interwałów. Czy od razu próbować 2 [...]
W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23 On pyta o masę . i skąd pomysł na LowCarb na redu ?
Kali, Ty lepiej przyśpiesz bo zaczynam Tobie deptać po pietach};-) Robię systematyczne postępy w bieganiu więc uciekaj do przodu:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49e2a983f4ef4d7eadad7edb6453227e.gif
Przemyślałam wszystko i na pewno chcę spróbować. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że ja nie mam problemu z jedzeniem zdrowo, czysto. Jestem już tak zmęczona przez róznego typu niskokaloryczne diety, że nawet rzeczy, których kiedyś nie lubiłam wydają mi się teraz najepsze na świecie. Parę razy już próbowałam wrócić na dobre tory z odżywianiem, [...]
[...] wyzej dalej redukcja , nie zwalaniam , diete i treningi bede dalej ostro trzymal , trochę może zmodyfikuje :-)) za nastepne 3 miesiace pochwale sie w dziale HITECa jak ida postepy poniewaz tak na dobra sprawe to wybor mojej osoby do tego testu pomogl mi zaczac tak na powaznie moja przygode z lepszym trybem zycia , dla mnie to bardzo wiele [...]
Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 2 miesiącach to Ty się jeszcze dobrze sztangą machać nie nauczyłeś a już pytasz o postępy.100% powaga, nieraz widziałem gości ćwiczących już pare lat a "technika" oznaczała dla nich tylko powolne ruchy sztangą. Cały czas nabierasz doświadczenia i wiedzy (przynajmniej mam taką nadzieje) więc nie jest to czas zmarnowany ;) Sam mam już kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli by utrzymać wagę potrzebujesz 3300 kcal to dietę redukcyjną powinieneś zacząć z około 3000 kcal by zauważyć małe aczkolwiek bezpieczne postępy... @edit - ucięcie 1300 kcal może Ci zaszkodzić i przynieść odwrotny efekt do oczekiwanego gdyż organizm dostanie szoku :D Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-09-13 13:56:37
"Czy ten brak progresu może mieć związek z dietą?" Brak progresu wynika z tego, że nie pracujesz z głową. Dopiero zaczynasz, przy dobrym treningu nawet na bułkach i danio powinnaś robić błyskawiczne postępy siłowe. No ale na boga, nie na pumpie - wytrzymałościowo się zajeżdżasz, to nie ma nic wspólnego z siłą.
Chodzi o uwzględnienie w planie odpowiednich ćwiczeń i np. progresji liniowej, która zagwarantuje postępy siłowe.Niektórzy słysząc "SPLIT" mają w głowach te duże objętościowo i oparte głównie na ćwiczeniach plastycznych w wyższych zakresach powtórzeń programy.Na tym rzeczywiście siły nie będzie.