Wczoraj po 2 dniach przerwy klatka i triceps. Zrobiłem 5 serii na płaskiej: 12x70kg,8x78kg,8x80kg,6x84kg,2x90kg - ogólnie jak dla mnie rewelacyjne wyniki po 4 tygodniach cyklu.Postępy widać z treningu na trenig wyciskanie skos-4s 8,8,6,6x74kg rozpiętki 4sx8 Triceps 4serie po 8 powtórzeń wyciskanie wąski chwyt,3 seriie francuskie zza głowy. Ogólnie [...]
w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]
jeśli plan przynosi zamierzone efekty to nie ma sensu zmieniać formy treningu niech zostanie dalej FBW choć ćwiczenia troszke bym zmodyfikował , najważniejsze są postepy i zwiększanie ciężaru to podstawa adaptacji organizmu basen ok przyłóż się do diety
Włosi zrobili duże postepy mam nadzieje ze sie dobrze spisza w pucharze 6 narodow a w p3n to chyba jednak Nowa Zelandia choc te wszystkie 3 druzyny sa na wyrównanym poziomie
Patka, ale ja juz robie postepy...slucham sie Obli i jem wiecej ale czekolady i wyrobow z rodziny slodkich juz mam dosc jakis reakcji mialabym sie przestraszyc? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-03 21:26:04
jeżeli chodzi o carbo to dostałem za free od kolegi biogenixa, teraz sie już trochę pogubiłem czy brać czy nie, jakie są plusy i minusy brania carbo w moim przypadku? jeżeli chodzi o postępy to moja obecna waga to 93 kg i bf 28,2%
Czytaj dzienniki chłopaków,to dużo się dowiesz.Nie mam czasu,żeby każdego prowadzić,bo zajmuję się tym zawodowo i mam na PW ponad 100 osób...Po za tym nie pracuję z każdym.Mam ten komfort,że mogę wybierać.Jeśli ktoś się nie stosuje do moich sugestii,lub kilka razy każe mi powtarzać to samo,co świadczy o braku poszanowania dla moich słów i [...]
puma666 to "Po pierwsze - to metoda na jeden raz dla laika ktora paralizuje ci postepy innych parti miesniowych. Przeladowany rdzen oslabia przysiad, wycisk, zurawia, wioslo, mc -> czyli najwazniejsze wielostawowce. " to sie tyczylo ABSII czy A6W. bo cwiczylem sobie ostatnie 2 tygodnie ABSII, ale mnie troszku nastraszyles tymi [...]
[...] poczatku szybko idzie sila ale potem uklad nerwowy siada i sa wrecz spadki , autor twioerdzi ze robiac ok 10 powtorezn szybko i dynamicznie mozna zrobic niesamowite postepy bez przetrenowania ukladu nerwowegoi gdy dojdziemy do np 15 powt zzwiekszamy ciezar tak aby robic znow ok 10 powtorzen itd.prosze sie ustosunkowac do tego ps.s [...]
[...] 3 serie, wiecej mozesz robic na plecy i nogi, np po 4 serie, zreszta liczba seri to indywidulana sprawa musisz zaobserwowac czy sie dobrze regenerujesz i czy sa zauwazalne postepy. jak jest za lekko i czujesz ze mozesz wiecej to dokladasz ostroznie po 1 seri i obserwujesz, z ta liczna seri co masz teraz to mysle optymalnie powinno byc, ale tak [...]
Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]
[...] tu troche teorii o zwiekszaniu obciazen) jestes na poczatku drogi,wiec masz sie skupic na calym ciele,a przede wszystkim wzmocnic nogi oraz plecy-bez tego nie licz na duze postepy. wrzuc z 10kg miecha na swoj szkielet,to wtedy moze pomyslisz o jakiejs specjalizacji. dieta. staraj sie jesc takie ilosci,aby zapewnic przyrost wagi-intensywny [...]
Hellssing - dzięki Bracie Piotrek - filmiki z wyciskania jednorącz powiadasz... hm a co tam dawno ni ebyło nic śmiesznego w dzienniku także postaram się wkleić. Już robię ruchy skrócone w 15+15+15 - cienias jestem i tyle Dobrze , że siła klatki jeszcze, jeszcze jako tako Nie mogę być we wszystkim najlepszy Lukasz - Nowa siłka jest super - [...]
Puchatek,dobrze mówisz z tym oszczędzaniem kobiet. W sekcji sportowej jest to najgorsza rzecz,którą możecie zrobić - kobieta na macie to taki sam przeciwnik,jak Wasz kolega. Tez musimy się nauczyć techniki, jak ktoś nas mocniej trzyma,a nie - facet nas ledwo trzyma,my się ledwo ruszymy,a facet już leci,a z inną dziewczyną już to tak nie wyjdzie. [...]