postepy

o asekuracji wolałem nie wspominać %) Patryk cieszy mnie, że będziesz obserwował postępy. Ostatnio od jakiegoś czasu nikt nie wypowiadał się w dzienniku i przyznam, że straciłem trochę motywację do prowadzenia go, ale motywacja do treningu nadal jest, tutaj bez zmian ;) Najpierw redukowałem na zbilansowanej, potem na LC, póżniej było CKD właśnie, [...]

1.jak wyglada jadlospis? to bedzie determinowało dalsze postepy 2.gdzie trening nóg? 3.trening do 2h to zdecydowanie za dlugo chyba ze liczysz silka + aero

Witam. Przede wszystkim wielkie gratulację panowie za wkład jaki wnosicie do tego sportu, nie bede wymieniał kto i kiedy bo wszyscy dobrze wiedzą.Szacun za zawody i za wyśmienita formę jaką prezentujecie na dzień dzisiejszy.Dzisiaj ostatnie foty które żona mnie pykneła w tym roku, bede biernie śledził moich rywali i obserwował postępy.Serdecznie [...]

Witam. Ćwiczę w soboty, poniedziałki i wtorki. W piątki chodzę na basen. Jestem na masie. Ostatnio trochę przesadziłem z kalorycznością i przybyło mi 1,5cm w pasie. Czy mogę jakoś to cofnąć i ogólnie korygować zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest [...]

Co tydzień 2,5kg? To postępy będą na tyle wysokie, że po miesiącu w serii będę robił o 10 kg więcej?

Witajcie Ladies, Na początek ankieta. Wiek: 29 Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Obwód w biuście: 91 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 78 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]

bede sledzil, ciekaw jestem jak sie zmienisz przy 80 kg progresuj z tą wagą ja bede zagladal i obserwowal postępy :) redukowales na ckd?

Piotr Klojzy przegnał trzecie miejsce medalowe opalenizną jakiś kiepski bronzer nałożył był blady,chociaż Mieczysław Fijał robi postępy,a Mateusz Burdzy zdecydowanie powinien być pierwszy.

czesc, bede sledzil postępy twoje :) dlaczego tak malo bialka w diecie? i twój bf na pewno nie lezy w granicach 20% oscylowalbym na 15-18 pozdro.

zamiast te kilka marnych set złotych wydac na porządna diete ew do tego dac testa i robić postepy to sie mądrują ankiete wypełnic to bulwers jak by mama nos podcierać chciała na koksują sie bez wiedzy najmocniejszych środków a potem kobiety o ćwiczacych na siłowni maja takie zdanie ze im nie staje pojecia chłopaku nie masz co to trenbolon i co [...]

tylko po co? nie bedziesz potrafił tego wykorzystac/ocenic na ile w tym zasługa krety bo na poczatku przygody na silowni mona powiedziec ze jezeli trenujesz, jesz i odpoczywasz jak trzeba, postepy chociazby silowe bedziesz robil z treningu na trening

Eulogiusz , jak postepy z IF na masie ? :)

Witam , no to roszyłeś z dziennikiem i ruszaj z masą ;) Snick ma racje za dużo kcal , nie dawaj ich tyle naraz bo nie ma potrzeby daj między 200-500 kcal nadwyżki i patrz co sie dzieje , bes pośpiechu . Masz dużo roboty skup sie na tym i będą postępy!

Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę. Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt [...]

Myślę ze pompki przysiady na poczatek powinny starczyc cwicz a beda postepy na pewno nie jedz słodyczy i nie pij jakis coca coli tylko wodę,jedz ryze makarony jajka mieso itp:)

ćwicze sobie spokojnie, postępy są widoczne. np niecale 2 tyg jak zaczynalem nie moglem zrobić pompki na jednym ręku opartej na wys 70 cm, teraz zrobie ich z 10. i jestem tez silniejszy w brzuchu ;P bo jak zaczynalem to troche ciężko było mi z wiszenia na drążku, dotknąć nogami drążka. teraz to jest jak zwykly brzuszek ;d Zmieniony przez - Quike w [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]

Cykl rozpoczęty Narazie prawie wszystko idzie zgodnie z planem- jedzenie, treningi, regeneracja Waga +4 kg Niestety po tyg musiałem odstawić metkę Było to moje trzecie podejście do tego środka i niestety potwierdziło się, że nie jest on dla mnie To znużenie, brak siły i osłabienie znów się powtórzyło Na nic moje nadzieje, że apteczna meta inaczej [...]