Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post więc liczę na wyrozumiałość. A teraz do rzeczy:Mam 19 lat a moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie pół roku temu. Niestety jestem osobą wysoką i bardzo szczupłą (przy wzroście 190 waga to zaledwie 70kg). Wyniki treningowe są niewielkie mimo tego że przestrzegam odpowiedniej [...]
[...] spodziewałam się raczej wzrostów przy takiej ilości spożywanych posiłków. Wyjątek stanowią nogi, ale jeszcze będzie dobrze, za rok, może za dwa ;-) ps. przypadkowo napisałam post z konta męża (slepyszifo), jeśli istnieje taka możliwość to proszę o jego usunięcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b0c28d7fc6a4a8995233f818ae949df.jpg [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]
chciałem poprawić post i wrzucić poprawną formę diety ale nie mogę edytować postu :( jeśli moderator usunie temat to napiszę ponownie w poprawnej wersji.
Witam, na imię mam Kasia i mam 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : [...]
[...] koksa i powiem ze mnie zainteresowalo i pasuje do mojego stylu czyli nazrec sie raz a porządnie. - Czy jesli o 15 bede jadl ten posiłek i potem i przed 15 powinien byc post to moge jesc owoce czy tylko w czasie ''uczty'' -Jak lepiej jesc przed czy po trenigu ja chyba wole przed bo wiem z doswiadczenia ze im wiecej zjem i mgoe isc nawet po [...]
z 84 na 77. 7kg - poszło po przycisku, a zedytować się nie da, gdy ktoś napisze post pod spodem. Towar jednak moim zdaniem spełnił swoją rolę. Chętnie bym go jednak sprawdziłw w typowym treningu pod siłę. Wtedy trening był głównie pod utratę kg i miałem wkalkulowane spadki w bojach na kilkanaście procent.
panowie wyślijcie mi na maila post startowy drugiego etapu z suplementacja, dieta, treningiem i fotami supli (sylwetki juz nie bedziemy wrzucac bo bez sensu), w poniedziałek wieczorem wrzucimy jak hekade dostanie paczke.
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, która pomoże mi zrzucić zbędny tłuszcz. Pytam ponieważ kupiłem jedną dietę w internecie i po ukazaniu jej na tym forum zostałem poinformowany, że wyrzuciłem pieniądze w błoto. Tym razem chcę ułożyć ją sam, jednak potrzebuję pomocy fachowców, bo sam mam małą wiedzę w tym zakresie. Kupiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Występuje błąd kiedy chce edytowac pierwszy post więc wklejam tu ankiete. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 76.5 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6 miesięcy ( 7 zaczynam ) Obwód pasa --- Obwód klaty: -- Obwód uda: -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem pogram na wf. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] sie jesc sporo białka kurczak, ryby, nabiał i mniej pieczywa. Piję wodę i niesłodzoną herbatę. Chciałem prosić kolegów o porady jak ćwiczyć i z czym się zapoznać. W internecie jest sporo informacji ale zebrać to do kupy gdy jest sie amatorem i nie ma pojecie jest trudne. nawet pisząc ten post nie wiem co mógłbym więcej powiedzieć. pozdro!
Waga -0,5 poszła, oj czuję że zbliżam się ku końcowi a kraty nie ma %-), aero robię po treningu jakieś 15-20 min max, i raz w tygodniu w DNT Tabatę. Do 13 post, może wydłużę tak do 15 żeby było 18h 8-)
[...] sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To nie split.Przysiad i MC rób zamiennie co drugi trening.Wtedy stosuj progresję 10%.W pozostałych ćwiczeniach,tak jak pisałeś.Następny post pisz w dziale"Alternatywna droga",tam jest wszystko na temat tego treningu.Pozdrawiam.
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
