[...] z USA i ewentualnie z Niemiec (inkospor czy multipower) (mam swoje doświadczenia i proszę mnie nie "prostować" że Polskie albo Czeskie też super). Mam nadzieję że stworzymy post w którym każdy będzie bez problemu mógł sprawdzić z jakiego kraju pochodzi dany producent. Na koniec proponuje zsumowac cały nasz dorobek i przedstawić to w formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filmiki, w których ludzie dużo ćwiczą, jedzą słodycze (np. na śniadanie jakieś słodkie płatki, ok. 10-20g cukru/100g), fast foody, mąkę pszenną itp. a mimo to są super wysportowani, mięśnie itp. Jest sens "marnować" ten post słodyczowy i od mąki pszennej i włączyć do diety niezdrową żywność? Co o tym sądzicie? Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :)
[...] tych przez trenera uważanych za gorszych .. aby myśleli pozytywnie i starali się na każdym treningu z siebie wszystko . aby nigdy sie nie poddawali i byli dokładni w swoim postępowaniu ... NIe róbcie wszystkiego dla swego trenera on nie jest tu najważniejszy .. to ty jestes najważniejszy .. ĆWICZ dla siebie.. a lepiej na tym wyjdziesz:)... [...]
Cześć, z racji tego, że jest to mój pierwszy post, to chciałabym się przywitać :-) Niedługo będę mieć 19 lat, od 1,5 roku nie uprawiam regularnie żadnego sportu, co zaczęłam powoli zmieniać tzn. ćwiczę mięśnie brzucha i pleców oraz zaczęłam biegać, do tego jeżdżę na rowerze. Kiedyś (przez jakieś 5 lat) grałam w tenisa, do czego zamierzam wrócić i [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość,chętnie wysłucham co poprawić w planie. Pozdrawiam Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - [...]
[...] ) - sztanga na skosie w gore ( 4 serie ) - na plaskiej hantlem za glowe ( 4 serie ) - na pionowej hantlem za glowe ( 4 serie ) - wyciag gorny na trica ( na dobicie ) bary postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P - stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie ) - to samo, tylko do przodu [...]
Witam, na wstępie chciałbym się z Wami przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]
Witam ! To mój pierwszy post na forum i mam nadzieje o wyrozumiałość. Opiszę sytuacje tak prosto jak to tylko możliwe. No więc mam 21 lat mam około 161 cm wzrostu i ważę na tą chwilę 59 kg. Tak jak w temacie nie wiem od czego zacząć, bo kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale z braku motywacji itd przestałem. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie. Z [...]
Na początek chciałbym się przywitać, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum. Ok przechodzę do rzeczy. Przeczytałem kilka postów na tym forum, o obciążnikach. Głównie jednak rozmowa toczyła się o obciążnikach na nogi (czego i tak nie zamierzam używać), za to nie widziałem jednej konkretnej dyskusji o stosowaniu ich na ręce. Od ok. 8 [...]
Cześć! Mój pierwszy post na forum, więc pora się przedstawić. Jestem Damian i mam 15 lat i 6 miesięcy ; ) Mam pytanie takie czy w moim wieku powinienem już zażywać jakieś suplementy? Gram w bardzo dobrej niemieckiej drużynie i do tego trenuje idywidualnie: Codziennie robię brzuszki, pompki (programy treningowe) i rozciągam się w domu, bo niestety [...]
Witam Potrzebuje od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu, który właśnie wymyślam ( dosłownie pisząc ten post ). Akualnie leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki: 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * [...]
Witam. Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać [...]
[...] and M received a supplement (Mg oxide) to bring Mg intake, including diet, to 8 mg/kg body weight/day. Body composition was assessed with bioelectrical impedance. Pre and post quadriceps torque (T) measurements were made with an Orthotron at 120 deg/sec. Each subject performed three sets of 10 reps, leg press and leg extension, three [...]
Na początku chciałbym wszystkich powitać, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum. Zanim przejdę do pytania napisze parę słów co mnie tu sprowadza. Obecnie mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg, ale nie zawsz etak było. Swojego czasu zdobyłem mistrzostwo Europy w sztukach walki i ważyłem 10 kg więcej (masy mięśniowej). To niestety dawne dzieje, [...]
Witam od 3mc reguralnie 4 razy w tyg cwicze na silowni. od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 [...]
Witam!Czytałem post oma bodajze i postanowiłem kupić/ zrobić sobie apteczne ZMA mam: Vitaminium B Compositum Pliva Zincas forte Farmapol Asmag forte Farmapol Do tego dokupiłem jeszcze Aspargin W jakich proporcjach brać to na noc?I w ciągu dnia ile i czego? Dzięki Pozdrawiam Rado
Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien. Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 [...]
Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]
[...] na barki po 4 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 12-10 Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewki i rozciagania + trening brzucha 4x 15 powtorzen. Wklejam moj post jeszcze raz, licze, ze tym razem ktos na tym forum sie zainteresuje udzieleniem pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]