posladki

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

[...] do gory, gdy wezmiesz sztange ze stojakow lub ktos ci ja poda i przyjmiesz odpowiednia pozycje (znieruchomiejesz, lokcie zablokowane, cale stopy na ziemi, glowa i posladki przylegaja, itp) sedziowie boczni opuszczaja swoje rece, wtedy sedzia glowny jesli wg niego twoja pozycja jest ok opuszcza swoja reke jednoczesnie daje ci komende [...]

Cwicze juz pare miesiecy a na dupie mam takie rozstepy jakby mnie ktos drutem kolczastym poglaskal. Na nogi robie przysyady, wykroki, zurawia i wspiecia i najwyrazniej dziala to niezle na posladki.

Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 59kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : uksztaltnic posladki Staż treningowy na siłowni : 1 rok (cwiczenia w domu i aerobik) Uprawiane inne sporty : aerobik, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rower, steper, motylek, ciezarki Dieta : ----------- Przeciwskazania medyczne : [...]

no to fakt ale robiąc z kijem sam tylko ruch czuję jak ciągnie pośladki albo w przypadku pierwszego dwugłowy,a co dopiero będzie z ciężarem ale jak zrobiłam zaokrąglając plecy to automatycznie ręce idą w dół i dwugłowy bardziej się rozciąga,ale jakoś nie pasują mi te okrągłe plecy,ale jak m tak być to będę robić

Czyli trening działa choć nie na pośladki. Ciekawe co robimy źle

Podbijam, też chętnie się dowiem, bo koszulka mi się na tyłku zatrzymuje, a gruby nie jestem (tylko pośladki). Czy bieganie pomoże czy wręcz przeciwnie?

[...] mam jeszcze pytanie odnosnie martwego ciagu. Otoz jakie glownie mniesnie w nim pracuja? W jednym atlasie cwiczen widze, ze tylko prostoniki grzbiet, w drugim prostowniki, posladki i dwuglowe uda. Czy jest to dobre cwiczenie na miesnie dwuglowe uda (po prostu czy pracuja one tak intensywnie jak np. m. czworoglowe przy przysiadzie?) Szukam [...]

eksperyment PUMY. POodbno posladki juz mam git - fajnie sie poniosły, uda mam mocno umiesnione i mocne, obwa ok 50 ,5 cm waiec tez moga byc. Do popraway brzuch , biodra i rece. Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-15 22:12:21

anelim ale oni tacy już są oj będę musiała tam wlecieć i zrobić porządek jutro będę,ale pewnie około 10 i będą gigantserie i będę dopieszczać swoje pośladki Iza tylko jak jem normalnie owsiane np placki to nic mi nie jest,a jak z wheyem to mnie brzuch boli ogólnie jak na czczo wypije wheya to mi niedobrze Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

26.09.2009 9 dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*8p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka: bieg w miejscu nogi do przodu góra 2min do tylu piety o posladki 2min + dla początkujacych pomijajac krazenie ramionami, biodrem -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8 Plecy: RDL / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 [...]

Nie dopisujcie się do starych postów Ten trening na pośladki jest bdb: http://www.sfd.pl/Trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_DJ_Wallis-t71442.html Szczegóły treningowe - zakładka Serwisy->Atlas ćwiczeń Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-09-27 23:04:00

plecy w pozach tyłem? nie Brzuch? nie pośladki? owszem, ale to są nadal nogi

[...] dokupić, nie biorę juz tydzien i kolana nie bolą . Staram sie bardz pamietac o technice, nie przeciazac i to chyba jest klucz.Ogólnie dzis zrobiłam super trening na nogi i posladki ,byłam naprawde zadowolona bo czułam fajnie prace miesni i pot sie lał - czyli to co tygryski lubią najbardziej ;) Zauwazyłam tylko taka jedna rzecz - zawsze po [...]

[...] się i mam nadzieję, że efekty będą... Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s140.html Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55min (20 min 1. cwiczenie) T4: Trening trwał 30min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma [...]

Nieee Oni leca na szczuple blondynki z duzymi cyckami jak widzą wypięte pośladki to nieważne,czy blondynka czy brunetka albo ruda oj na siłowni to pośladkowy działa na facetów,a do tego nie trzeba mieć ich super ekstra... przetestuj...zrób skłony z linką na wyciągu górnym klęcząc...to sama zobaczysz reakcje zaraz przyleci Morales i będzie [...]

jumpy - przykurczasz nogi - posladki dotykają pięt, kolana szeroko od siebie i skaczesz na palcach jak najwyzej (ilosc powt zwiekszaj - ilosc serii - najlepiej dwie) mozesz skakac przod tyl i na boki - angazujesz wieksza ilosc miesni = rozwijasz wszechstronniej uda i lydki

z deką nigdy nie miałem problemów z bolesnością.Zrób pierwsze strzały w pośladki dla pewności,potem przejdz na barki jak będzie ok

zaczynam ćwiczyć tak 10.30 skakanka 10min wioślarz 15min reszta ćwiczeń 60 min A ćwiczenia nogi pośladki *przysiady *wykroki na każdą nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]