posladki

Witam. Od poniedziałku robie 4ty etap i mam kilka pytan 1 czym sie różni przysiad przedni od tylnego? dziala na inne rejony mięśni czy jak? 2. Robiąc 5 x 10 pow każda seria takim samym ciężarem na jednej sesji treningowej a zwiekszam dopiero na kolejnym treningu? 3. California Press mogę zamienić na poręcze lub inne cwiczenie? Nigdy go nie robilem [...]

Więc trenuj i się nie przejmuj. Silne nogi i pośladki to podstawa dla zdrowia(tak!).Dysproporcja między górą a dołem ciała,szybko się wyrówna;-)

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? Nie. Zauważ,iż masz nogi 2x w tygodniu.Prostowniki,pośladki czy hamstringi będą miały wystarczającą ilość bodźców.

"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]

"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]

Wiem. Jak w rwaniu czy podrzucie w pierwsze fazie. Chodziło mi o mięśnie: ciągniesz ciężar prostując plecy i wypychając biodra do przodu (dół pleców i pośladki) a nie ciągnąc w górę ramionami.

Miało być bez odbioru ale jeszcze raz. No to jest właśnie ta złośliwość, łapanie za słówka. Przykurcz dwugłowych jest przyczyną podwijania tyłka a nie złego ułożenia głowy czy przeprostu w odcinku piersiowym. Spinam pośladki, ściągam łopatki, spinam brzuch, wkręcam nogi w ziemie i mimo tego ta pozycja nie jest taka jak powinna być.

Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

[...] mi wszystko jedno Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: porzadnie posladki i dwojki, ciut najszerszy grzbietu Kroki: 8608 Ogolnie juz zaczelam schodzic z kcal- nie jest to trudne, po prostu wypadl 1 posilek i weszlam w IF. Dzisiaj [...]

[...] 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press w wykroku 4x8 1. Ok. Ale niestety jakis dyskomfort mialam w lewym udzie i caly czas mi to przeszkadzalo 2a. Jw. Natomiast posladki tak czy siak ladnie czulam wiec pokusilam sie o ta stowke powalczyc i ladnie poszlo 2b. Ok 3a. Ok 3b. Pierwsza seria zawsze najlepsza, idzie jak po masle i zawsze [...]

[...] 1,2. Dorwalam w promocji mieso z losia- i znowu byl gulasz ale z warzywami korzeniowymi, ziemniaki 3. Nalesniki owsiane, odzywka, truskawki Rolowanie/rozciaganie: tyl uda i posladki Kroki: 11098 Znowu zle spalam, budze sie 2x w nocy na siku i potem chodze jak zombie. Po pobycie w saunie to juz w ogole bylam wypompowana. Zwlaszcza ze dostalam [...]

[...] czy tez tu nie wrzucic zwyklego odwodzenia na maszynie, ale z drugiej strony to nie lubie jak jet za latwo }:-( 4. Ok, chociaz po zejsciu z maszyny moglam w miare normalnie chodzic wiec niedosyt zostal, moze doloze tu serie Ogolnie niedosyt pozostal. Dzisiaj z nowosci to czuje tylko posladki, liczylam na przod uda ale za malo dostal chyba ;-)

[...] wyraznie przy przysiadach przod lydki. Sprawdzalam potem w domu i wychodzi na to ze jak schodze ponizej 90st. to 'wlacza' mi sie ta lydka- nie jestem pewna dlaczego, wiem na pewno ze mam przykurczone dwojki i posladki i staram sie z tym walczyc w miedzyczasie, jednak potrzeba na to czasu. A lydki jak bylam u fizjo to zwrocila uwage ze pospinane

[...] czasu zabraklo, ale mini urlop juz za pasem, wiec nadrobie regeneracje :P 17.05.18 DNT Miska: 1. Ryz, wolowina mielona, warzywa 2. Platki z amarantusa, banan, maliny, odzywka 3. Salatka z ziemniakami i tunczykiem, oliwa 4. Kurczak, jajko, warzywa Rolowanie/rozciaganie: posladki Kroki: 13201 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-18 16:18:06

[...] makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3a. Dzien dobry 4x8-10 30 [...]

[...] 10/8/max 40/40, 61/61/40x15 ok 40/40, 61/61/47x7+3+40x5 7. Dead bug 4x10 ok Dalej szukam jakichs fajnych bodzcow, troche z braku weny wrzucilam te maszyny ale juz mam pomysl na nastepny trening i mam nadzieje ze juz plan nabierze ostatecznych ksztaltow, bo chociaz weszlo dosc fajnie w posladki to jakos malo satysfakcjonujacy byl ten trening

A może daj na początek to MC sumo zaraz po Frog Pump? Będziesz miała zaktywowany poślad ale jeszcze nie zmęczony na tyle, żeby plecy przejmowały pracę za nogi i pośladki. A jak nie pomoże to można kombinować. W końcu podział góra/dół est tylko umowny a MC jest traktowane jako ćwiczenie pleców

[...] dole 3x8 15 1. Ok 2. Faktycznie zmiana miejsca z HT na korzysc- zalozylam sobie te 2 serie z 95kg ale raczej nie sadzilam ze sie uda. Ciezko bylo ale poszlo :-D i faktycznie posladki duzo wiekszy udzial mialy, choc jednak plecy raczej wiekszy. 3. A tutaj juz slabiej- cos kosztem czegos. Ale czucie bardzo dobre. 4a. Ok 4b. Wrzucilam zeby [...]

[...] potem. Moj chlopak mnie podsumowal ze wygladam jak z taniego filmu dla doroslych :)) Troche tez mnie poganial na koniec, gdyby nie to, pewnie cos bym jeszcze porobila, ale cieszy mnie ze bardzo fajnie czulam posladki- i ku mej uciesze dzisiaj tez czuje :-D Nastepnym razem sie lepiej przygotuje bo ten trening poki co za kazdym razem inny wychodzi

PrawdaLexi :-D jak to warto probowac nowosci Przed przysiadami zawsze rolluje czwórki, dwójki i pośladki, na tym rollerze z wypustkami, dzięki temu lepszą głębokość mam później - polecam :-) oczywiście nie za długo ;-) Podejrzalam od Kaki tą rozgrzewkę jak miała treningi do trójboju i rewelacja :-D Ja akurat do tych z wypustkami nie jestem [...]