Nie każdy może bić w uda , niektórych na drugi dzień cała noga rwie... Ja zanim zacząłem bić w poślady leciałem najpierw 2 lata po udach z czego pół roku e2d aż w końcu byłem zmuszony zmienić na pośladki , uda miałem już zmasakrowane...
Jednak po konsultacji z Łukaszem małe zmiany w rozkładzie. Skupiamy się na nogach i zobaczymy na ile uda się wykorzystać ten okres. Pon - czwórki + dwójki + brzuch Wt - plecy + kaptur + tył barków Śr - off Czw - klatka + bok barków + biceps Pt - dwójki + pośladki + brzuch Sob - barki + triceps + łydka Nd - off
21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]