posladki

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Poniedziałek 11.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 [...]

Przy staniu na rękach trzeba bardzo mocno napiąć pośladki. Kiedyś jak próbowałam przy ścianie to jeden facet na siłowni zaproponował pomoc i asekurację i dopiero jak zaczął na bieżąco udzielać wskazówek jak już byłam z nogami w górze to poczułam jak duża robotę robią pośladki i brzuch. Wcześniej nie miałam świadomości że aż tak trzeba je napiąć i [...]

Ja dziś odpoczywam, bo po wczorajszym mam mega zakwasy w tyłku }:-( A tylko spinałam pośladki żeby rozciągnąć bioderka ;-)

8/31 Moja ulubiona noga na szafce, plus trochę takich wygibasów jak kiedyś Paatik na filmiku robiła. Na koniec skręt - jak mnie od tego pośladki bolą %-) W sumie tylko 10 minut, ale dobre i to :-)

Tylko nie wciągać :p napiąć pośladki, wnętrza ud jakbyś chciała coś między nogami ścisnąć, zrotoeac miednice czyli jakbyś chciała kość lonowa do mostka trochę zbliżyć i aktywować poprzeczny itd. Mam nadzieję że to wciągać to był skrót myślowy :p

Na progesteron wpływ ma poziom kortyzolu więc trening powinien być możliwie krótki, a więc żeby był efektywny musi być o odpowiedniej intensywności. Robisz planka? Wzmocni Tobie brzuch. Przysiad to nie jest ćw pośladkowe. Wersja szeroko bardziej angazuje pośladki ale nie czyni to z niego ćw pośladkowego. Wychodzisz z kolan chyba przez zbyt słabe [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

jak się nie ma dobrej podkładki/ochraniaczy, materaca - to na dłuższą metę to ćwiczenie jest koszmarem i w wielu przypadkach skutkuje bólem kolan. Okresowo - potrafi być fajne i wymęczyć pośladki - ale raczej bym z nim był ostrożny.

widzę strasznie się zawzięłaś na tył uda i pośladki

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :)

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to [...]

Elo Nie wiem, jakie masz problemy ze zdrowiem ale ten plan troszkę dziwny. Nie widzę tu priorytetu na pośladki, bo jedno ciężarowe ćwiczenie (mc sumo) plus kilka dodatków z gumą to za mało. Hip thrust ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z [...]

Całkiem przyjemny trening... Jak zawsze U mnie DU mocno podbiły tętno i po ostatniej rundzie musiałam sobie poleżeć trochę... W sumie dawno tak się nie wypociłam.. Prawie jak sauna ;) przed wleciało wiosło i ćwiczenia z gumami także nogi i pośladki dopieszczone ;) /SFD/2018/10/25/5455ecc001ef462a83a9e718963015c1.jpg

Uwaga uwaga uwaga Bardzo ważne No się teraz zacznie. Haha Wrzucam film dla wytrawnego oka sędziego w dyscyplinie wyciskania wielokrotnego sztangi leżąc. Zadanie naprawdę nie jest łatwe dlatego, że nie oglądajmy 10 razy film tylko maksymalnie dwa razy. Pierwszy raz to suma powtórzeń ile jest. A drugi raz bardzo się skupmy na tym wychwycie [...]

cel na dziś - więcej niż ostatnio. Zastanawiam się czy podczas tego rowerku bardziej ćwiczę ciało czy głowę. Podczas ćwiczeń cardio, które trwają długo, często chyba ma się ochotę albo zmniejszyć obciążenie zamiast dodawać, abo skrócić czas ćwiczeń. Ja mam w trakcie tych ćwiczeń co najmniej dwa kryzysy i gdyby nie głowa to pewnie bym odpuściła. [...]

Wczorajszy trening... ale czułam po nim niedosyt także zostałam jeszcze na kolejnych zajęciach na których było sporo brzucha bo tego mi zabrakło.... Trochę dużo było też walli , b. Lungesow i innych dzięki którym teraz pośladki mnie bolą jakbym pierwszy raz w życiu ćwiczyła cokolwiek ;) dzisiaj dzień próżności i przygotowania do świąt ;) kawa i [...]

dzisiaj dzień próżności czyli pośladki i nogi .... czyli najbardziej znienawidzone partie do ćwiczeń dla mnie ;) weszły przysiady, hip trusty, odwrócone hip trusty, rozciąganie dwójek.... trochę gadania i marudzenia do tego , ale plusy takie że zwiększa się zakres ruchu i siady coraz niżej z przytrzymaniem w dolnej fazie :)