Jak to ostatnio się dowiedziałem, seria samsungów NOTE nazywa się nie telefon, nie tablet tylko Phablet %) czyli takie nie wiadomo co :) Dzisiejszy trening, miały być plecy triceps, a zrobiłem nogi :P z tym że starałem się angażować te partie które zwykle były pomijane. Przywodziciele, pośladki, dwójki. Jefferson squat 4x 12, 10, 10, 8 MC na [...]
Doris jak nie zdobędziemy medalu, to odwrócisz uwagę sędziów, a ja podkradnę nam po złocie ze stolika :-P Co do mojej dziewczyny, to jest taki problem, że ma niewiele czasu w ciągu dnia. Teraz zaczęły jej się jeszcze studia i ma mały zapierdziel. Po prostu słabo by było z uzupełnianiem dziennika. Powiedziała, że chętnie założy bliżej redukcji.. a [...]
zawsze robilem 0,8mm posladki i uda i bylo fajnie, krew w strzykawce to standard wiekszosc z nas tego doswiadczylo Jak sie pozna dobre miejsca na ciele to problem spada do minimum
Pośladki są niesamowicie silne i wytrzymałe, dlatego żeby dostać silny bodziec do wzrostu potrzebują często bardzo dużych zakresów powtórzeń - tak w przedziale 15-30 na dość solidnym ciężarze. Spróbuj może kiedyś okresowo w każdym treningu kiedy będziesz je ćwiczyła z 1-3 serie w takim zakresie strzelić. Oczywiście się nie wchrzaniam i nie chcę [...]
Najbardziej pośladki :-) dwójki i prostowniki też tu pracują, ale skupiając się na spięciu tyłka, można je odizolować Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-16 22:27:04
Patrząc po upływającym czasie nadszedł czas na pierwsze podsumowanie po pół roku @@-) Zakładając dziennik myślałam że ruszę " z kopyta" i będę regularnie utrzymywać plan treningowy, jednak życie weryfikuje nawet najbardziej ambitne plany. W moich odczuciach to tylko ruszenie doopska z kanapy ;-) Zaczęłam od treningu z piłką nr 1, a potem trening [...]
Obli 8-) niby dużo na nogi nie ma, ale takie wznosy na jednej nodze 3x20 i potem cały następny dzień pośladki i dwugłowe uniemożliwiają ludzkie chodzenie %-) Chciałam dopisać, że sprawdziłam kontrolnie to udo i wyszło, że przez noc schudło 0,5 cm \-)
możesz to robić na siedząco, bądź(co jest jak dla mnie lepszym wyjściem) stojąc w opadzie tułowia, dzieki czemu angażujesz dwugłowe, pośladki i prostowniki. chyba, że chcesz wyizolować to wtedy na siedząco, choć nie popieram izolacji.
Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]
Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]
Sama teraz kombinuje z cwiczeniami na posladki, wiec dam znac :-) Aktywacji posladkow podczas przysiadow trzeba sie nauczyc.. Ale dla chcacego nic trudnego, troche praktyki i czlowiek czuje, co mu pracuje :-) Wowo Aga - czujesz, że rymujesz?:D Czucia każdego mięśnia tak na prawdę trzeba się nauczyć - ja pierwsze pół roku machałam hantlami [...]
Micha... No :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf4798e050142af9c321f6b672bc940.jpg Chyba jednak "obrastam" w fat :/ 3 tym.bez treningów, w domu jakby mniej zajęć nagle... Pośladki gdzieś się rozplaszczaja :| Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-22 12:39:09
Ułożyłam trening na pośladki, uda łydki, mięsień dwugłowy ramienia, oraz trójgłowy ramienia. Ale mam pytania odnosnie mięśni brzucha, a mianowicie czy powinnam wykonywać ćwiczenie które zostały zamieszczone w dziale trening czy może mogę wykonywać np brzuszki z obciążeniem, podnoszenie nóg z obciążeniem,ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha w [...]
Ja nie wiem jakim cudem te dni tak zapier.. dzielają :P Nie wiem o co chodzi, ale w jeden dzień mi waga wzrosła o 3 kg, a następnegoj spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam [...]