posladki

chvja jej zrobili nie posladki..

Aga ja juz nie podejmuje sie >80kg bo plecy mnie bola do dzis;) Na 16 lat? Haha, bez przesady;) chociaz lepiej mlodziej niz starzej:p dzisiaj u mnie interwaly i regeneracja w formie kąpieli z solą salco;) Dieta: 1. Omlet owsiany 2. Ryz, kurczak, warzywa 3. Migdaly, kawa z mlekiem sojowym 4. Zupa krem z pomidorow, pulpety z kurczaka, warzywa, [...]

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

[...] oparciu klatka piersiowa o laweczke 5. plank (1 x max) 75s 92s 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 Dodatkowo 15 minut na rowerku i 10 minut na biezni Wieczorem chcialam jeszcze pobiegac, ale nie wiem czy mi katar pozwoli. [...]

TYDZIEŃ 7/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 54,5kg- przy tych 54,5kg ciało mi tak leciało trochę do przodu i bałam się wziąć więcej, ale wyszło dużo lepiej niż ostatnim razem 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj [...]

troszke brak profesjonalizmu :) ode mnie chloaki mysleli aby sie wybrać ale jest duża róznica jakie to beda zawody jeden trenuje aby pilnowac stopy, pośladki, pauzy itd. a inny totalna samowolka :) osobiscie nic nie mam przeciwko samowolce ( choc można sobie narobic krzywdy) to jednak powinno byc jasno okreslone jak podnosimy :)

Dziś wyszło tak że zostałam sama w domu, korzystając z "wolnego" poszłam na trening (posiedzieć z kotami zawsze zdążę%-) ). Nie wiem czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę [...]

Poproszę, żebyś wrzuciła filmik ze swingu do tematu z kontrolą techniki :-) Mam wrażenie, że cała energia u Ciebie wychodzi z odcinka lędźwiowego, a pośladki, plecy i brzuch sa luźne.

[...] seriach bo zaczynalam za nisko .Po obowodzie 3a i 3b na czworakach szlam po wode ,ktora zostawilam kolo laweczki,dobrze,ze nikogo nie bylo %-) .Jeju jak po tym treningu bola posladki ,a najgorsze jest to ,ze jak w koncu bol mija to juz przychodzi pora na kolejny trening i znowu to samo ;-]. MISKA warzywa-szpinak,cebula (musze sie wybrac na zakupy [...]

Witam po przerwie:-) Proszę kolegów fachowców o ocenę techniki Swingu ze sztangielką. Dziękuję https://www.youtube.com/watch?v=1l7P94mCWuc&list=UUCQZLvOAeGyOZuDCti1lVrw Nikki nie wiem jakie masz wytyczne od Ani ale jak dla mnie ten swing po pierwsze za mało dynamiczny, po drugie wygląda jak połączenie swingu z unoszeniem przodem. Ja bym stanął [...]

Dziękuję Rion:) tak myślałam, że za mało dynamicznie (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, wczoraj miałam wrażenie, że było lepiej niż za pierwszym razem). Ania mi napisała właśnie, że wg niej pośladki, plecy, brzuch mam luźne i wychodzę z odcinka lędźwiowego, ale prosiła żebym jeszcze tutaj wrzuciła ten mój swing. Na początku robiłam go na wyciągu [...]

Bo swing z hantlą bazuje na mocnym cofnięciu bioder i tak ma wyglądać ale tutaj zwróć uwagę, że pośladki pracują idealnie od niskiego zejścia biodrami po pełny wyprost przez wypchnięcie bioder to praca marzenie dla pośladków . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a [...]

Hej przez rok stracilam 60 kg bylam na diecie Dukana skonczylam wszystkie 4 fazy.Nerki i wątroba ok.Od wtorku chodze na silownie chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na [...]

Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]

Dzisiejsza dieta.Po wczorajszym treningu czuję bardzo łydki oraz pośladki, zaczynają pomału boleć nogi. Jutro plecy i mam pytanie czy MC robić na samym początku czy raczej pod koniec, zawsze robiłem jako pierwsze jak wy robicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cea370d4eef94c2687dce60e87b7d3a4.png

Faceci zwykle mają obsesję na punkcie robienia klaty ;) U kobiet ulubioną partią są chyba nogi :p Wszystko ma swoje plusy i minusy - najważniejsze to akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te [...]

Delfinka };-) Ja za to mogę na żywo podziwiać Twoje pięknie rosnące pośladki /-)_ Ven mam nadzieję, że po świątecznym rege zapał będzie większy to i pocisnę bardziej. Forma musi być :-) Miss dzięki ;-) Kapral (czuję się zaszczycona) %-) jeszcze na pewno będę Cię męczyć o WL, więc się przygotuj ;-) Wieszak z lidla na ubrania, tzw pałąk, tudzież [...]

Wiek : 20 Waga : 64kg BF: 28 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 84cm Obwód bioder (3): 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]

Hej, teraz chciałem szlifować technikę martwego ciągu, bo zauważyłem, że potrzebuje silne prostowniki grzbietu. Robić na prostych nogach ? i jedna sprawa, jeśli robię już martwy ciąg( napinam pośladki, trzymam oddech na Pełnym wdechu do góry, dopóty nie wyprostuje się, wtedy wypuszczam powietrze i znów wdech maksymalny i w dół, plecy najpierw [...]

Te maszyny , które służą do rozgrzewki już załapałam ale interesują mnie dalsze ćwiczenia np. na brzuch , pośladki i nie wiem która maszyna do tego służy