posladki

O plankach z wrażeniami to sobie przez najbliższe kilka miesięcy mogę tylko pomarzyć {{:-( Trochę mi się plany pozmieniały, no ale zdesperowanym klientom się nie odmawia i musiałem wyjechać z lasu do miasta :/ Dziś po targaniu płyt k-g na na trzecie piętro, nie bardzo miałem chęć na te pompki Hindu. Jutro przy okazji treningu góry ciała, na pewno [...]

Szajba, ja to wychodzę na głównego komentatora Twoich filmów, ale... 1. Raczej nie robiłbym przysiadów z dołu przy większym ciężarze. Wchodzisz pod ciężar dość sprawnie, ale czy umiesz przy tym napiąć brzuch i pośladki? W zgięciu? A ciężar chce się huśtać. 2. Sam przeprowadziłeś eksperyment. Wyznaczyłeś pion po murarsku. Co się okazuje? Coś masz w [...]

Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł. To był trening testowy. W kolejnym będę zwalniał ruch. Dwie serie zrobiłem z [...]

A znacie ten patent z uruchamianiem drugiego ramienia przy Press? Spięte pośladki, kolana zablokowane i jak ramię wyciskające ma iść do góry, to spiętym ramieniem wolnym wykonujesz gwałtowny ruch w dół. Nie wiem dlaczego ale pozwala się to przełamać przez martwy punkt.

@szajba aleś pociągnął z grzbieta. Siła jest !!! . Technicznie trochę nie tak .Musisz to naprawić i utrwalić dobre nawyki .Jeśli przy budowaniu pleców postawisz na tradycyjne metody czyli mc,wiosłowanie,zarzut to musisz to opanować do perfekcji. Martwy ciąg składa się z dwóch faz ble ,ble ble. 1 faza ciągniesz z ziemi do kolan głównie siłą nóg [...]

Cyferki to tylko cyferki. Myślę, że gdybym wyeliminował wszystkie nieprawidłowości spokojnie poszłyby przynajmniej 20% w górę ;-D Wracając do przysiadu i aktywacji pośladków. Nie wiem jak wstaje większość ludzi (tych z aktywnymi pośladkami ;-)) , ale u mnie wygląda to w ten sposób, że w dolnej pozycji, przechylam się do przodu, tak jakbym chciał [...]

Masz silne pośladki i dlatego ich nie czujesz :) Moje pracują już przy lekkim ugięciu kolan.

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P

To zamiast stać po minucie to sobie dołożę i pochodzę. Dzięki ;-) A jak Ci się widzi pozycja do MC SS? Zdaje się że kiedyś coś w dziale dla zaawansowanych pisałeś na ten temat. Według mnie pozycja bardzo neutralna do ciągów, lepiej wchodzi w tył ud i pośladki niż typowy MC, a mniej uwiera w biodra niż MC sumo.

Jak zazwyczaj, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :P To są dwie różne rzeczy. Po pierwsze, zupełnie inaczej ściągasz ciężar ze stojaka...napięte pośladki, dwójki, plecy, zablokowane stawy...a maszyny, to wiadomo, najbardziej kontuzjogenne ustrojstwio na siłowni :)

Szajba - tyle z tego zrozumiałem, że głównie chodzi o słabe pośladki :-) Ostatnio zdaje mi się, że mi urosły i lepiej oraz więcej mogę przysiąść :-) Jestem tylko praktykiem i wydaje mi się, że większe pochylenie tułowia skutkuje podniesieniem większego ciężaru zmniejszając zaangażowanie czworogłowego ud (pod warunkiem, że ma się wystarczająco [...]

Nawet pod uwagę nie brałem bicia wyników Tsu ;-) Jest niezaprzeczalnym liderem w tym konkursie. Viki, z przysiadami jest tak że jeśli zejdziesz poiżej 90 stopni, to póki czwórki dają radę to trzymają. W miarę upływu czasu pracę zaczynają wykonywać pośladki. Dlatego też im głębiej w las, tym bardziej korpus się kładzie. Każdy z nas ma jakieś tam [...]

W końcu jestem tu i ja!:-) Sylwetka mega konkretna! Bardzo szanuję za przejścia, walkę i powrót- dajesz idealny przykład, jak parę osób z przejściami z forum, że prawdziwa pasja i silona wola pozwolą podnieść się po wszystkim! Witaj! :) Silą rzeczy, powrót, jest zbawieniem, bez sportu nie byłoby za dobrze. Niedziela - jedzenie 1. Kasza + filet z [...]

Wznosy bioder - najpierw tempo - masz 4020, czyli szybko w górę i baaaardzo powoli na dół :-) nie machaj tak szybko - ustaw stopy troszkę bliżej siebie, za to kolan minimalnie szerzej (tak jakbyś miała gumę wokół kolan i chciała ją nimi rozciągnąć. - mam wrażenie, że na dole puszczasz pośladki - przez cały kontroluj to co robisz i trzymaj [...]

Filmiki są usunięte, więc musisz wrzucić jeszcze raz. RDL z kolei całkiem nieźle, ale nie zadzieraj tak głowy. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, więc ani nie oglądasz sobie butów ani sufitu. Możesz delikatnie na wprost. Pośladki mocniej dopinaj i pilnuj brzucha. Przez bluzę nie widzę czy plecy odpowiednio trzymasz, więc tego nie ocenię

Dzięki za rady, zastosuję przy kolejnym treningu. Dzień 1 / tydzień 5 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 16,25 kg Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć... |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 [...]

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

Asia, Glodzilla dzięki };-) A tym czasem DT Dzień 2 / tydzień 7 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 47 kg Ostatnio szło marnie z 45 kg (chwyt był jakiś słaby i ogólnie brak sił), ale zadaje się, że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. [...]

Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]

Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2b. [...]