Wiesz ja mam takie ciągutki do motywów powiązanych z wiarą , chciałem albo anioła w klasycznie postrzeganej wersji lub Serafina ( też anioł ) z sentencją po aramejsku ale to tylko plany ... może kiedyś Wracając do treningu podciąganie jak zrobiłaś 17 powtórzeń to zdecydowanie za dużo maks 15 czyli następny trening startujesz z ciężaru 35kg wiosło [...]
Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]
Przysiady ze sztangą ze sztangą i sztangielkami,rózny rozstaw stóp. Wykroki ze sztangielkami i sztangą. Syzyfki. Wysoki step ze sztangielkami i sztangą. Freehand Jump Squat. Żuraw naturalny. RDL. Ćwiczeń jest na prawdę dużo Ja polecam od siebie, zurawia naturalnego - masakruje tył uda Syzyfki - atakują każą część mięśnia czworogłowego. Wykroki [...]
Ha! Pewnie, że znam :) Ale to mój styl licealny, teraz za dużo w nich patosu jakiegoś... Nadal lubię, ale nie łykam całych płyt. Co do odczuć następnego dnia po treningu, to od razu po przebudzeniu czułam pośladki :) - to od tych wykroków zapewne... I w ogóle jakby lekkie zakwasy na nogach, na górnych partiach. Dziś korzystając ze słońca 50 minut [...]
Ach, to dobrze, bo w pierwszej chwili, tuż po przebudzeniu pojawiła się myśl "pośladki?! Przecież na rowerze nie jeździłam", a potem skojarzyłam, że to te wykroki... :P Bachuś, w domu :) Heh, ja muszę przebić się przez osiedle, faktycznie dziwnie patrzą, w stylu "ucieka przed kimś"? :) Ha, i smaczne było! Jak wszystkie posiłki, [...]
Trening B (kg - całościowo) 1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! [...]
No więc tak: WL - ściagnij mocno łopatki, wypchnij klate, mocno wbij nogi w ziemie, nie leż jak placek na tej ławce tylko cały czas ma naprężone całe ciało być Przysiad - stań troche szerzej i ruch zaczynaj biodrami a nie kolanami - pierw idzie tyłek do tyłu a potem kolana sie zginają. Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj [...]
Marta ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli, łokieć bardziej przy ciele i pójdzie ładnie poszukam Ci później jakiegoś filmiku Zaangażowanie mięśni nie do końca prawidłowe , w rdl powinnaś czuć tył uda , pośladki i dół grzbietu , ale zaangażowanie tych mięśni uzyskasz przez pilnowanie pozycji technicznej głównie trzymanie krzywizn [...]
[...] koncze na 42,5kg x4... moze nastepnym razem zrobie kilka serii 40kg x5 3. tu tez bez progresu od dluzszego czasu, mozliwe, ze mnie psychicznie ciezar blokuje. ladnie czulam posladki i niestety tez odrobine lewe kolano (tylko w ostatnim pow.) dieta 2150kcal dzien wysoki 1. owies 100g 2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam [...]
MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]
Nurtuje mnie jedno pytanie - czy podciąganie na drążku jest równie dobre jak wiosłowanie? Z tego co czytałem w atlasie to we wiosłowaniu jest zaangażowanych więcej mięśni. Przysiady - doszedlem do wniosku, że będę je wykonywał ale z niedużym obciążeniem (łącznie 25kg). Wciąż jednak zastanawiam się nad plecami, głownie chodzi mi o prostowniki [...]
Pati wkradł się błąd wyżej w wyciskaniu przylegają trzy miejsca 1) spiecte pośladki 2) góra pleców 3) głowa widzę ze nikt nie zauważył Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-24 16:03:33
rozpiętki z hantlami są bardziej rozwojowe, przynajmniej na początku Kwestia wielce indywidualna. Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie.. . Jak w każdym ćwiczeniu... a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza Są dwie szkoły robienia mc, jedna na [...]
[...] na rowerze i biezni moga przyczynic sie nie tyle do schudniecia co do rozbudowania miesni ud a tego nie chce . Najpierw chce spalic tkanke tluszczowa a potem podkreslic posladki i miesnie brzucha .Boje sie ze przy moim otluszczeniu zaznacza mi sie dodatkowo miesnie na udach co spowoduje efekt calkowicie odmienny od zamierzonego Doradzcie mi [...]
To jest zalezne od celu jaki sobie obierzesz/ 'Doradził jak ćwiczyć aby nóżki wyglądały pięknie i atrakcyjnie' - dla różnych osob kwestia atrakcyjności nóg nie oznacza tego samego. Ja osobiście preferuje dobbrze rozwinięte uda i pośladki u kobiet w związku z czym poleciłbym np. głębokie przysiady ze sztangą/ określ konkretnie jaki chcesz cel [...]
przepraszam, wyszło mało czytelnie... A i mam jeszce jedno pytanie- czy ćwiczenia np. na pośladki lub brzuch powinno się wykonywać codziennie, czy co drugi dzień? Bo słysząłam, że co drugi, aby mięśnie mogł się zregenerować...