Witam! W końcu doszedłem do wniosku, że należy skorygować swoje podejście do tematu diety i zapoznać się z opinią ludzi, którzy znają się na tym lepiej ode mnie Dlatego będę wdzięczny za każdą najdobniejszą nawet radę Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 [...]
Witam! Jako jeden z wielu chciałbym abyście ocenili i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 168 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : często [...]
[...] (szkoła): Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 42gB 22gT 90gW Obiad (posiłek przedtreningowy): to co mama ugotuje :D liczmy to: 20gB 20gT 70gW TRENING zaraz po treningu: glukoza 50g 50gW po 30 minutach: Ryż biały [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]
Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady. Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg cel:masa staż:0 trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy [...]
Witam. Staż +- 3 lata, ostatni rok trzymałem cały czas dietę, teraz przez ostatnie 3 miesiące byłem za granicą więc nie mogłem ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT [...]
Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase oraz ewentualne poprawki Wiek: 18 Cel: Masa Waga: 80 Staz: ciezko powiedziec ale kilka dorbych lat (wiekszosc bez diety :/) Jesli chodzi o genetyke to dosc latwo sie otluszczam Trening 2x Ju Jitsu 2x Silownia Dieta: 1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja [...]
Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 171 cm Cel: Masa Staż: 0 Aktywność: 7 razy/tyg jazda na góralu, dziennie 20km w jakieś 45-50 min. Zapotrzebowanie: 2500 kcal btw: 120g, 110g, 250g To jest totalny wstęp wstępów, po ewentualnych korektach określę gramaturę. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% płatki owsiane z owocami suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie [...]
Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]
[...] po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g B-41 T-45 W-77 kcal 877 II posiłek 12:00 1. Ryż brązowy 100g 2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g 3. surówka z jabłek i marchwi 100 g 4. Tran B-48 T-35 W-95 kcal -875 Posiłek Przedtreningowy [...]
[...] płatków owsianych,20g rodzynek,1 banan,300ml mleka 0,5% tłuszczu 2.śniadanie 9:30-10:00 100g ryżu brązowego,100g gotowanej piersi z kuraczka,1 łyżka oliwy z oliwek(5ml) 3.posiłek-12:30-13:00 100g ryżu brązowego , 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 15.00-posiłek przedtreningowy 50g płatków owsianych,300ml mleka 0,5%,10g odżywki białkowej 15.30 [...]
Witam, zamierzam zmienic swoja diete na inna (zbyt dlugi czas juz ja stosuje ta sama, ostatnimi czasy mialem diete intuicyjna) Teraz cos takiego dla siebie ulozylem: Cel: masa miesniowa... Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Treningi siłowe: 4 razy w tygodniu (pn-wt-czw-pt). Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu. Typ budowy ciała: ektomorficzny Dieta: [...]
Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne
Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]
[...] bakalie 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa Banan 14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż biały,brązowy 100g. Mięso piersi z kurczaka 100g Surówka Białko Dymatize Whey Protein 30g. Gainer Olimp Gain Bolic 80g. 15:30 - 16:30 Trening [...]
[...] Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie 30 g 2 śniadanie : Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka z indyka 70 g Jabłko 150 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Ser Gouda 70 g posiłek przedtreningowy : Tuńczyk w wodzie 130 g Kasza gryczana 80 g Marchew 50 g Kapusta biała 50 g Oliwa z oliwek 15 g Po treningu : carbo 30 g Posiłek potreningowy [...]
[...] brązowego - 125g piersi z kurczka - warzywka - łyżka oleju lnianego Obiad 14:00 - 200g ryżu brązowego - 125g tilapii - warzywka - łyżka oleju lnianego Podwieczorek 17:00 (posiłek przedtreningowy) - 200g ryżu brązowego - 125g piersi z kurczka - warzywka Kolacja 20:00 (po treningu) - 400g twarogu półtłustego -dwie kromki chleba -łyżka oleju [...]
[...] 71,6 (wyliczenia tylko kromek chleba ;x) Po szkole twaróg półtłusty 150g + 2 kromki chleba i jakaś popitka ;d -kcal 351 -białko 34,2g -tłuszcz 7,2g -węgle 40,3g Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok. 15g -kcal 640 -białko 28,5g -tłuszcze 2,3g -węgle 79g Kolacja (posiłek potreningowy) 2 jajka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
