posiłek 6 razy dziennie

[...] 2 razy dziennie (a nawet raz dziennie!). Ważne jest abyś w ciągu doby zjadł tyle kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów ile zakłada Twoja dieta. Moim zdaniem, jeśli ostatni posiłek jesz przed treningiem to wskazane byłoby jednak po treningu też zjeść "małe co nieco" - nie spowoduje to przytycia a może wpłynąć na lepszy rozwój muskulatury [...]

widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]

kuhwa zapomnij o diecie typu zarcie mam w pracy: wersja hardcore jak mowi scorpio, oblicz wszystko, kup za 4,4 funta/kg piersi z kurczaka i kazdy posilek kurczak + ryz +warzywa w odpowiedniej ilosc. Dla smaku posypuj to curry lub tymiankiem na przemian :D W sobote masz prawo do jednego normalnego posilku dla relaxu :D Chcesz tanio ? Sprzedaj ZMA i [...]

Dobra to sprawa wygląda tak ze nie napisales który to wtoj cykl zakładam ze skoro masz takie ilosci towaru to nei jest to pierwszy cykl, pytales sie co dołączyćja proponuje dołączyć testosteron moze być propionat jesli jednak nie chce sie kuć co 3 dzien to mozesz zastsować Prolongat. Cykl wygladal by tak: 1-10tydz Deca 200mg/tydz 6-10tydz Winko [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

[...] z bicepsem po 21 jest pompa ale młotki nie dają już żadnego efektu pomimo zwiększenia kg . Prosze o jakąś porade .Wogóle nie wiem co sie działo wogóle energii nie miałem a posiłek dobry zjadłem przed treningiem , motywacja też jakaś znikoma wk***ia mnie to że taki problem jest z tymi plecami i bicepsem .. Plecy: 1.Podciąganie na drążku: 6 [...]

[...] dało.... Niekoniecznie, w zaleznosci od geolokalizacji i dostepu do zarcia jedni jedli tak inni inaczej. Podobnie odzywiaja się dzikie zwierzeta i podobnie karmi sie np psy-posiłek raz na dobę spokojnie zabezpiecza cały organizm i jego rozwój, motorykę. Eh, u dzikich zwierzat sposob odzywiania ma przeogromny rozrzut. Antylopy skubia trawe caly [...]

u mnie pierwsza insa szła zawsze na czczo leciał ślin i zaraz po slinie trochę carbo aminki/kretka/gluta potem posiłek jajka/pieczywo lub owsiane jabłko/gruszka/winogrono albo rodzynki podjadałem potem wypad na gym przed trg pw/bcaa na trg 50 gr węgli plus 20 gr bcaa po trg insa zaraz po szocie 100 gr carbo 20 gr bcaa 10 gr kretki 10 gr gluty [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

[...] większa no ale chyba to byłyby puste kalorie z których mięśni nie zbuduje. Tak więc obecnie jem nie wtedy gdy jestem głodny tylko wtedy gdy jestem w stanie przyjąć kolejny posiłek by dobić do właściwej podaży kcal. P.S. Obecnie tez biore się za kolejny psiłek choć absolutnie głodny nie jestem a wręcz wolałbym nic nie jeść. [...]

No wiec tak moja dieta moze wygladac tak ? POSIŁKÓW 5/6 RAZY DZIENNIE Wody wypijac do około 8 szklanek dziennie mozna sobie to rozdzielic na czesci . POSIŁEK ŚNIADANIE: -Najlepiej jesc odrazu po przebudzeniu Płatki Owsiane + Bakalie + Jajka na mieko POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM: -Dwie godziny przed treningiem solidny posilek WARZYWA , OWOCE [...]

[...] z tym piciem 40 min. po śniadaniu też kiepsko, ale mimo wszystko wielkie dzięki. Jutro chyba zjem te płatki ryżowe, które kupiłem i zobaczę. I żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie: czy posiłek przed bieganiem(HIIT), powinien wyglądać tak samo jak posiłek przed treningiem?(ryż/kurczak/warzywa) czy powinien wyglądać jakoś inaczej?

Tak wiem i pamietam o tym...ale to tu to tam wskoczyl 1cm...mi to oczywiscie nie przeszkadza... :-) bede czekac na efekty, poprawe jakosci ciala, zmiane ochlaplego dupska na umiesniona pupe :) tylko nie chce zeby sie okazalo ze cos nie tak robie... Moje rozmyslania i wnioski: Teraz to jem 5-6 razy dziennie i jak juz sie zbliza posilek to jestem [...]

podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]

[...] dlaczegow sniadaniu nie ma tłuszczy, za to jest słodki dzem, słodki banan i słodka odżywka? ;-)Za dużo chleba, zostaw w jednym posiłku. Wygodnie Ci jeśc 6 razy dziennie? Ten posiłek potreningowy bardzo słaby i jak nie tzreba unikać tłuszczy w potreningowym, to wrzucanie 40 g jest bez sesnu. I jak na potreningowy to chleb jako żródło ww słabo. [...]

nie user- skoro mr-hide trenuje juz 3 lata to branie kreatyny jest jak najbardziej na miejscu jedz 5-6 razy dziennie- nie 4 staraj sie w kazdym posilku dostarczyc bialko/ww i tluszcze w odpowiednich proporcjach rozpisze Ci przykladowa diete: 1 posilek musli 120 gram+ mleko 1,5% 300-400 ml, 100-150 gram twarogu2 posilek 2 posilek ciemne pieczywo 70 [...]

zmienilem nieco diete 1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12 marchew (200g) 2/10,2/0,4 pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4 ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1 lacznie 30,2/21/12,9 3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14 ryz brazowy (50g) [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę z nabiału jem tylko chudy twaróg i kefir najlepiej 0% jeśli go nie ma to jogurt nat.Głupio się przyznać ale nie umiem wyliczyć gramatury mięsa na dany posiłek i węgli, omletów nie robię bo nie mam patelni do smażenia bez tłuszczu. Z tego co zrozumiałam to żadnego ryżu, makaronu tylko mięso lub ryba z warzywami oprócz [...]