posiłek 500kcal

dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Sniadanie (700kcal) Jajo kurze, całe (150kcal b-12,5 t-10,7 w-1)x3=450kcal 33g Pieczywo chrupkie pszenne Wasa (120kcal b-4 t-0,7 w-24)120kcal 120g Pomidor(jeden maly) (29kcal b-0,9 t-0,5 w-5,2)=29kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal Lub 15g Migdały (100kcal b-3 t-8 w-3,5)=100kcal (troche mniej [...]

Dieta na masę. 183cm, 90kg, 19 lat. Zapotrzebowanie 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g. Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) [...]

[...] się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal ------------------------------------------ suma: 2400 kcal Dzień 2 125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na [...]

[...] rozkład substancji odżywczych w Ciągu tygodnia. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie. Wiek 24 Waga 83-dzisiaj mierzone Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal ------------------------------------------ suma: 2400 kcal Dzień 2 125g węgli(w 5 posiłkach czyli po [...]

[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu. 3. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś). 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]

[...] / aerobowe. Rezerwy glikogenu mogą momentami zbyt mocno się uszczuplać. Tutaj wskazane jest zaplanowanie treningu na okres okienka żywieniowego - tak by spożyć posiłek bogato węglowodanowy przed wysiłkiem, mieć czas na odpowiedni "odpoczynek" poposiłkowy, wybrać się na trening i mieć jeszcze potem czas na posiłek potreningowy. [...]

[...] Dieta na rzeźbę http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html Perfekcyjny posiłek przedtreningowy http://www.trec.pl/czytelnia/perfekcyjny-posilek-przedtreningowy.html Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-08-19 20:22:21

[...] + Power Guarana 2kaps + 3g beta alanine Po treningu siłowym/przed aerobowym: beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 3g beta alanine Po treningu aerobowym: posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6) DNT: creatine powder 5g + 3g beta alanine codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin [...]

[...] o to, że sporo czasu spędzam na uczelni i ciężko jest mi tam zjeść coś porządnego, a gotować za bardzo czasu nie mam. Generalnie przedstawiałoby się to w ten sposób: 1 posiłek - pieczywo, wędlina, ser żółty, ser biały - łącznie 500kcal 2 posiłek - gain bolic 400kcal 3 posiłek - bułka z kurczakiem - 400kcal 4 posiłek - obiad w domu, 500kcal [...]

[...] tłuszczowych do spalania." Dieta powinna być urozmaicona i nie powinna być monotonna. Zwróćcie na to uwagę. Jak połączyć wszystkie te produkty? Należy pamiętać, aby każdy posiłek zawierał w zależności od ilości produktów i zapotrzebowania: - 20-40g białka - błonnik z warzyw, owoców - węglowodany o niskim IG - ok.10g tłuszczów Wyjątkami są dwa [...]

[...] od sposobu odżywiania. A więc co powoduję produkcję greliny? W badaniu przeprowadzonym w University of Kentucky College of Medicine(11) zbadano odpowiedz greliny na posiłek bogaty w węglowodany, bogaty w białka i bogaty w tłuszcze u dzieci otyłych i dzieci z normalną wagą. Rezultaty pokazały że śniadanie bogate w węglowodany najbardziej [...]

Witam! Postanowiłem przejśc na diete redukcyjną opisaną przez Tyka wszystkie obliczenia wiec pochodzą z jego artykułu ;) O mnie: 105kg/185cm./nie znam swojego bf ale jest on napewno duży (duża nadwaga/otyłośc) Jestem dośc aktywny 4x tydzień siłownia (pon,wt,czw,pi) 6x aeroby 40min. (pon-sob) 2x biegam (najczęściej weekendy) Więc po [...]

[...] artykułu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - 2425 kcal. Ułożyłem sobie taką dietę - (kcal) b/t/w: 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane 50g otręby pszenne 50g jajo kurze 60g (1szt) 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt chleb żytni razowy 120g (3 kromki) [...]

[...] indyka z 3-4 plastrami ananasa z puszki - ok 600kcal jajecznica - 3 jajka, 50gr boczku Wybieram 4 posiłki z MENU wyżej, codziennie staram sie je zamieniac. Jednak na I posiłek idzie jajecznica na boczku z 5 jaj 550 kcal + 3 z podwieszenego MENU. 2 razy dziennie dodaje do posiłków po 14 g oleju MTC. ŁADOWANIE w niedziele I posiłek- 100g [...]

[...] odczuwam głód mój organizm doprowadza to reakcji katabolicznych? Wiec tak się przedstawia moja dieta ; wysłucham wszelkich uwag i komentarzy i jeszcze raz dzięki / I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 Kefir - 300g 10 / 0/ 9 Otręby granulowane- 40g 4 / 6 / 7 Mleko 0,5 %- 200g 6 / 1 / 9 Oliwa z oliwek- 5 g 0 / 5 / 0 Razem B/ [...]

[...] x 74,4 kg = 163g = 644kcal W (3350kcal * 20%) / 4 kcal/g = 172g = 840kcal T 3350kcal - 654kcal - 840kcal = 206g = 1856kcal posiłki 3018kcal (B 208,3g T 89,9g W 336g) 8:00 posiłek śniadanie 547kcal (B 18g T 13,5g W 88g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g T 4,5g W [...]

Siemka,zacznę od początku, Jestem Kamil, mam 16 lat (za miesiąc), moja waga to 57kg a wzrost 178cm, chcę trochę przybyć na masie bo wyglądam teraz jak cień. Wcześniej nie miałem żadnej diety oraz ćwiczeń siłowych, ustawiłem sobię dietę i chciałbym zacząć :) W załączniku moje zdjęcie. Jestem ektoformikiem ;/ Mówię od razu, jestem w tym trochę [...]

[...] włoskich - 162kcal 4B 15T 3WW Zwykle dodaje takze 100g twarogu, lub duzego banana, ale z racji iz nie zawsze, nie wliczam poki co. po sniadaniu 2 kapsułki tranu :D 2 posiłek ~10:00 Pieczywo razowe zytnie(czasem zdarza sie pszenne, jak nie ma innego w sklepie-zbyt pozno wstaje, ale sporadycznie, wiec luz) tak wiec, pieczywo ok. 120-150g w [...]

[...] plasterki sera 94kcal -kefir 250g/ maślanka120kcal P3 w szkole: 200g serka wiejskiego + grahamka + jabłko /banan 500kcal P4 po szkole: obiad (dużaaaaaaaa porcja) 500kcal P5 posiłek przed treningowy na 1.5h przed treningiem : -tuńczyk 150gram / kurczak 200g -100gram ryżu białego/brązowego/kaszy gryczanej + warzywa (pomidor papryka itp.) - łyżka [...]

Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]