możesz trzymac sie zasad zdrowego odzywiania, jesc o dowolnych porach i komponować posilki wg. aktualnych chęci na dany produkt. zapotrzebowanie zgodne z celem wylicz, zeby orientacyjnie wiedział ile Ci potrzeba kcal
Policzyłem z grubsza kalorie i wychodzi mi, że dziennie spożywam około 1800 przy zapotrzebowaniu 3300... Suma dobowa: 1809 kcal 85 g białka 199 g węglowodanów 66 g tłuszczu Wygląda na to, że muszę drugie tyle przyjąć z odżywek, tak jak kolega wyżej pisał. Nie chodzę głodny, ledwo zjadam te posiłki, które mam, dziwne. Zmieniony przez - bonk87 w [...]
Siostra też ma ciężko z wyciskaniem i myślałyśmy może, że cieniasy z Nas:-) Idzie wytrzymać, na wieczór chce się jeść bo ze względu na pracę szamię 3 posiłki większe a ostatni jem tak o 19 albo 20 a siedzę do północy często. Apetyt mam taki, że bym mogła wtrynić jeszcze raz tyle kalorii ale myślę sobie, że to byłaby przesada. :-PP Ogólnie to już [...]
zajączek sałatki nie wyjadł? Tylko by spróbował to od razy dostał by lampę przez łeb :D Pozdrów Rudego :D Dzięki, on również pozdrawia :p 04.12.2013r. Środa Dieta : utrzymana i założenia wykonane w/g planu głód był dziś większy ale tp pewnie za sprawką wczorajszego treningu, gdzie zakwasy już czułem na plecach w godzinach porannych :D [...]
@melon też mam 16, ćwiczę już dość długo, no co jak co też miałem te chwile załamania że nie leciał ciężar, nie szła rzeźba, nie rosłem. Nie mam określonej dokładnie diety typu godziny i posiłki, po prostu wiem jakie produkty jeść, popijam białko po treningu, dużo wody. Moja waga waha się +- 65kg ale rośnie, nowy cykl się zaczął. Nie poddawaj się, [...]
Rozumiem, jutro postaram się ogarnąć dietę z poziomem kcal takim jakim proponujesz. Muszę jednak zaznaczyć że te 2100 kcal osiągnąłem wpisując swoje normalne posiłki w ciągu dnia bez większych wyrzeczeń.
A więc: mleko 0,5% to nie mleko. Jeżeli lubisz mleko to daj najlepiej 3,5% świeże lub ewentualnie 2,0%, staraj się unikać UHT. Możesz też zastosować jogurty naturalne nieodtłuszczone, kefiry, bo jak wiadomo nie każdy znosi laktozę. Ja osobiście również pije mleko, ale zawsze 3,5% świeże, bo jest najmniej przetworzone. Reszta śniadania ok, dorzuć [...]
Czyli jednak jest nie tak jak być powinno XD Szczerze mówiąc, jak czasami spisywałam swoje posiłki, to rzeczywiście wychodziło 1700-1800, ale to sporadycznie i rzeczywiście zwykle górowały węglowodany... Czas pomyśleć nad właściwszym jadłospisem :) A jak kwestia ćwiczeń? Obecnie mój plan wygląda tak: poniedziałek - aeroby (tylko takie możliwości [...]
Jestes głupszy niż myslalem. Chłopaku zainteresuj sie tym ile białka trzeba dziennie jesc, ile węgli ile tłuszczu dobrego. To jest podstawa. Możesz tyrac jak dzik na siłce, jak poyeb ale nic to ci nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, [...]
3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2..
08.12.2013r. Niedziela Dieta : ogólnie jestem w trakcie modyfikacji oraz doinformowania się na pewnie jeszcze zagadnienia i możliwe że obieram inna strategie ale to już więcej informacji na dniach. http://s15.postimg.org/hj9pi1fqz/dieta_2013_12_08.png Trening : jak co niedziele = off! Posiłki : [...]
oblicz swoj bmr, uzyj dziennika zywieniowego , obcinaj kalorie , cala filozofia , nie trzymaj sie dzien w dzien tego samego bo to bez sensu . Sam jestem 'swiezakiem' , stuknal miesiac redukcji i zlazlo 8kg. Jedz wartosciowe posilki i licz co zjadles. Cala filozofia ;) powodzenia ;)
solo sama dieta idzie. i to dosć dobrze, szybciej miałem diete i posilki 4-5 dziennie clen i spalacze na 1,3 i stało w miejscu, teraz jak cisne if to bede dopiero dorzucał spalacze i clen a potem joszke jak pisałem, bo chce maks 2 tg jeszcze wycinki i masówa idzie od stycznia
ten ciastek z maca powyżej to naprawdę kawałek torta urodzinowego był :) ale nie było takiej kategorii do wpisania.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2f8e49ea7842d08b2e0dc6a7cbd95e.png dzisiaj miał być trening ale wyszedłem z fabryki tak późno, a rano przed świtem miałem już gdzieś być na mus i uznałem że nie mam szans wstać jak pójdę spać po gotowaniu [...]
A co do dietetykow to ost sie zaskoczylen pozytywnie :-) babcia byla u dietetyczki i... laska dosc ogarnieta, dieta na 1750 jcal ladnie rozpisana i nie bylo p******enia ze posilki za duze :-)
DT Vredotaa
