Dzięki panowie za odpowiedzi! W takim razie spróbuje 3x w tygodniu i do tego jakieś dwa konkretne posiłki w pracy. Z dostarczeniem białka będzie ciężej, ale już zamawiam je w sklepie i będę sobie robił szejki w pracy :) nad BCAA też myślałem, ale to dopiero po najbliżej wypłacie, pozdrawiam!
Wintereq po prostu zacznij się normalnie odżywiać. Przed pracą śniadanie, w pracy 1-2 posiłki, po pracy następny i kolacja. Nie musisz jeść dużo, zacznij od małych ilości ale po prostu jedz. Sam zasuwałem fizycznie i też w Holandii stąd wiem, że się nie chce jeść jakiś wielkich porcji, szczególnie w pracy. I przede wszystkim rzuć palenie, ono Cię [...]
Wes sie lepiej za pozradne czytanie i wtedy odp sobi na swoje pytania.Jezlei chcesz jesc posilki w skozle skldajace sie z tlustych smazonych potraw i myslisz ze po tym ci urosnie masa to zyzce powodzenia.WES SIE CHLIPIE ZA CZYTANIE I WBIJ SOBIE DO GLOWY ZE PO SZKOLNYCH I DOMOWYCH OBIADACH MASA CI NIE UROSNIE pozdrawiam
NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO 2 ziemniaki mięso 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 [...]
Mi osobiście nigdy nie zepsuły się żadne koktajle, ani też posiłki, które brałem kiedyś do pracy i przez 12 godzin leżały w dość ciepłej temperaturze w okresie letnim. Może kilka razy miałem sytuację, kiedy to owoce już wcześniej leżące kilka dni w lodówce zaczęły lekko fermentować w koktajlu, np. tryskawki lub też ananas. Były to jednak [...]
No widzę, że planujesz jeść 7 posiłków, jeśli Ci tak wygodnie to ok, ale pewnie pracujesz lub zajmujesz się czymś zawodowo i znacznie bardziej komfortowo było by jeść 5-6 posiłków, wtedy poprostu połącz posiłki i zjedz 200g kurczaka i 200g chleba żytniego, wywal tą odżywkę bo to w sumie g**** w proszku, nic nie zastąpi jedzenia. Generalnie jest [...]
obetnij wegle na rzecz tłuszczy i białka węgle złożone stosuj, proste jedynie po treningu ogólnie weglowodany około treningowo i do pierwszego posiłku dużo zielonych warzyw zadbaj o zdrowe tluszcze przy 3000 nie jest tak trudno dostarczyć w 6 posiłkach konkretnych makroskładników nie musza to być posiłki du.żo obiętościowe małe leczk konkretnie [...]
Zazwyczaj wygląda to tak - najpierw wyrabia się masę, potem pracuje się nad rzeźbą. Jeśli zależy Ci na masie/sile, musisz jeść bardzo dużo, znacznie więcej niż 1-2 posiłki! EDIT: Koledzy byli szybsi ;] Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-10 22:57:06
Na pewno nie dążę do wychudzenia, wiem że to złe. Ale ta odstająca pupa od zawsze mi się podobała :-D Jeszcze mam dwa pytanka.. Swoje posiłki zmienię o tym już wiem (nawet sobie nie zdawałam sprawy, że trochę słabo wyglądają). Ale co z tymi ćwiczeniami? Już nie chodzi mi o tą pupę tylko ogólnie na całe ciało, czy mam coś ćwiczyć w domu żeby swoją [...]
Tzn, że mam gotować i jeść całe jajka? Czy są jeszcze jakieś inne sposoby przyrządzania jajka oprócz gotowanego, jajecznicy i omletu? Nie napisałem gramatury ponieważ, nie układałem bardzo szczegółowej diety tylko ogólne posiłki, które znalazłem we wskazówkach na forum. Wiem, że ciężko ocenić to co napisałem, ale z góry wiem, że jak ułożę sobie [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
Czyli ze jak przestane popjac posilki (zawsze tak robie:D) to czas miedzy posilkami mi sie zmniejszy? Bo przyznam sie szczerze ze nie zawsze jestem w stanie nadazyc nad dieta poniewaz czesto nie czuje glodu...
mam wzrost 164 waga ok 65 kg mieszkam sam i trudno mi zadbac o systematyczne posiłki rzezbe mam ale mój 1 cel przytyc góra 15 kg mam siłke na jamie jako tak ale jest,treningi 3 razy w tyg zakupiłem kreatynke czy dam rade tyle przytyc Prosze o odpowiedz pozdrawiam
[...] z nich jest. Czasem mozna dla odmiany,ale za ten hajs to lepiej serki wiejskiem czy tunczyka kupuj. I tyle, ostrzejszej diety nie potrzebujesz, bo (do cholery) profesjonalnym kulturysta nie bedziesz (jak wiekszosc z nas). Wiadomo, kotrolowac trzeba posilki,ale bez wariactw typu "waga do wszystkiego". Powodzenia zycze i udanej redukcji.
Ja biore tabsy po posilkach 4x dziennie po posilkach o godzinie: 10, 13, 16, 23 bo tak mi posilki wypadaja. Ewentualnie dam 50mg jak bedzie slabo. Zeby brac co 6h musial bys robic przerwy we snie. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2013-04-13 11:55:49
