Rzeźba bez specjalnej diety.

Co chcesz od mleczka w tubce ? Jak byłem w przedszkolu, to czekoladowe mleczko z krówką było podstawą Zawsze zasiadałem popołudniami przed TV (Cartoon Network) i zajadałem to mleczko prosto z tuby. To były czasy

To byla chyba pierwsza prawdziwa dieta masowa wiekszosci tutaj ;)


\

Dobra,przestańcie pisać ******ły i nie odbiegajcie od tematu.. tylko postarajcie mi się pomóc..

nie żadne mleko w tubce tylko normalne produkty..mleko,twarogi,sery..itp.

mam wzrost 164 waga ok 65 kg mieszkam sam i trudno mi zadbac o systematyczne posiłki rzezbe mam ale mój 1 cel przytyc góra 15 kg mam siłke na jamie jako tak ale jest,treningi 3 razy w tyg zakupiłem kreatynke czy dam rade tyle przytyc Prosze o odpowiedz pozdrawiam

To zależy w jakim czasie

Peri07.. załóż sobie nowy temat :/ na swój nie uzyskałem wciąż odpowiedzi :/

Podpisuje sie pod tym o trzymaniu diety. Po prostu przy redukcji musi takowa byc (choc bez przesady).

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 20% i rozpisz jakas dietke do tego. Suple nie sa potrzebne,bo i po co, skoro dieta wystarcza. Jedynie WPC jako uzupelniene bialka w diecie, bo jak wiadomo bialko napedza metabolizm (z tego tez powody kalorie ucinaj na weglach i tluszczach raczej niz na bialku).

Slodycze juz wyrzuciles <--to dobrze.

Obiady jedz normalne, nie ma problemu. Tylko wiesz, jak jest schabowy, to panierke sciagnij (jak to mi ktos na forum odpisywal),no i jak cos wybitnie kaloryczne jest to tez sobie odpusc. A poza tym to nie polewaj ziemniakow/ryzu/czegokolwiek tym tluszczem z patelni,malo sosow i tyle. Co do kalorycznosci noemalnych posilkow to poszukaj cos na onecie (w ich dzialach tematycznych), bo tu na forum to za sam pomysl domowych obiadow to wiekszosc by Cie najchetniej na pal nabila, ale ze nie moze to zwyzywa Cie od "cieniasuf" "leszczy" i takie tam.

Reszte posilkow oprzyj na jajkach, twarogu chudym, tunczyku (puszka w Biedronce ok. 1,70zl wiec majatek to nie jest), rybach wedzonych (choc nie tych bardzo tlustych) itd. Popatrz w tabelach kalorycznych http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm  <--moje ulubione
Z jogurtami uwazaj, bo czasem wiecej zlego niz dobrego z nich jest. Czasem mozna dla odmiany,ale za ten hajs to lepiej serki wiejskiem czy tunczyka kupuj.

I tyle, ostrzejszej diety nie potrzebujesz, bo (do cholery) profesjonalnym kulturysta nie bedziesz (jak wiekszosc z nas). Wiadomo, kotrolowac trzeba posilki,ale bez wariactw typu "waga do wszystkiego".

Powodzenia zycze i udanej redukcji.

Do Peri07
Przede wszystkim jakas dieta musi byc, wiec wez sie za nia Ile razy dziennie teraz jesz? Jak 4 razy, to reszte mozesz w formie gainerow, choc nie polecam (jak wszyscy z reszta), bo jednak normalne zarcie FTW.

Kreatynka ok,ale to juz tybmabrdziej diete musisz miec zbilansowana, bo przyrosty beda mizerne i po cyklu sracisz wiekszosc.

Pomysl o kupnie na zapas ryb wedzonych, serkow wiejskich, tunczykow w puszce, jajek. Posilki z tych produktow bardzo latwo i szybko zmontowac. Jednak tak ze 2 czy 3 posilki powinny byc cieple, bo tego sie nie da przeskoczyc.

15kg, da rade, ale zajmie Ci to troche (nawet troche wiecej niz troche).

Pozdrawiam

Krolokow dzieki :) Sog for You ;*

Ale powiedz mi jak mam wyliczyc te zapotrzebowanie kaloryczne ?

Dzieki

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  <--- chyba najlepszy post. Obliczysz dzieki niemu ile kalorii potrzebujesz, a potem od tego odejmujesz 15% do 20% bo robisz rzezbe.
Pozdrawiam i powodzenia.