posilki

przed treningiem i po piję MCT a nie oliwę, źle mnie zrozumiałeś. Nie napisałem też, że jem 3 posiłki dziennie, tylko że mam problemy z śniadaniem i kolacją, która jest po posiłku potreningowym. Wcześniej jeszcze jest drugie śniadanie i przedtreningowy. Z kurczakiem nie mam żadnego problemu bo jest wiele sposobów jak go przyrządzić. Może podajcie [...]

wybaczcie wczoraj się zaniedbałam ale troche miałam na głowie już nadrabiam :) wczoraj spróbowałam nowych zajęć TRX polecam baaaardzo zmęczona wyszłam, szkoda że wcześniej się na nie nie wybrałam bo naprawdę można sobie dać w kość a później jeszcze też godzinkę byłam na stepie. Posiłki już przedstawiam [...]

wiem, że odstają ale już nad tym pracuję. Oj tam, nie ma czego współczuć, to jest pięknie uczucie :-Na łydkach i dwugłowych też mam bóle masakryczne Co do 10g ST to dzisiaj wezmę przed barkami i tricepsami. Może nagram film jak wrócę z siłowni. Od razu może pokaże wam jak robię swoje pierwsze dwa posiłki, bo jutro o 5 wyjeżdżam do roboty niestety

myśle że będzie dobrze, bo tak jak piszecie kwestia przyzwyczajenia. a co do michy będe kombinował az w koncu znajdę dobre rozwiązania dla każdej zmiany;d w sumie za bardzo nie mam pomysłu na jakies posiłki szejk owies+białko na pewno pójdzie czasem razowei/grahamka z piersią albo ryz itp z miechem ewentaulnie placki owsiane bo innych [...]

Cześć... Może już trochę czasu upłyneło od czasu gdy założyłem ten temat. Przestałem trenować jak mi się matury zaczęły a po pochłoneły mnie wczesne wakacje. W końcu jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema. Dziś trochę rozerwany dzień miałem. Wypadła mie przerwa po 2 posiłĸu, ale wszytko zjedzone i przyjęte tak jak trzeba. Jutro niestety muszę wstać o 4, przygotować posiłki na cały dzien i lecę do roboty, tym razem jadę do Warszawy. Nie chce mi się, ale muszę [...]

nie bardzo rozumie co napisałeś ale z pomocą google na pewno rozszyfruję :D moje posiłki wyglądają tak: śniadanie - 9:00/10:00 80g wędliny z indyka/kurczaka 120g ciemnego chleba obiad - 14:00/15:00 dzień bez siłowni 300g ziemniaków albo 75g makaronu/ryżu 150g mięsa + do oporu warzywa dzień z siłownią 400g ziemniaków albo 100g makaronu/ryżu 200g [...]

Możesz jeść i 2 posiłki dziennie jak Ci wygodnie, oczywiście będą większe objętościowo. Chodzi o to aby tylko bilans kaloryczny był odpowiedni. Najlepiej jakbyś ułożyła sobie dietę bo z tego co piszesz prawdopodobnie jesz za mało (przestrzegam przed dietami niskokalorycznymi). Bez właściwej diety odchudzanie/przybieranie na wadze będzie bardzo [...]

Duzo tego nie ma. Problemy moga byc roznego rodzaju stres, przetrenowanie, znudzenie sie ciagle tych samych posilkow, itp. Pokombinuj tak zeby posilki Ci smakowaly i nie byly jalowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-09-15 08:54:01

Nie ma czegoś takiego jak wymagana ilość B W T na 1 posiłek-możesz nawet jeść 2 posiłki dziennie i jeśli dostarczysz całe zapotrzebowanie to też będzie dobrze Te tematy powinny Ci dużo pomóc przy ułożeniu diety: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Nie musisz nawet na razie liczyć kalorii,białek,cukrów i tłuszczów-staraj się zdrowo odżywiać i wyrobić sobie właściwe nawyki żywieniowe: skomponuj sobie posiłki według wskazówek zawartych w tym temacie;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Spoko, ale jak mam za dzień zjeść 170g Białka...to na 2 posiłki to chyba za dużo będzie tego białka (jednorazowo:)

Pit co tak cicho mam pytanie bo chyba nie doczytałem posiłki przygotowujesz ty czy żona?

A plan treningowy się zgadza? Nie mam ułożonej diety, nie mam nawet takiej możliwości bo mieszkam jeszcze z rodzicami. Po prostu staram się jeść jak najczęściej i posiłki wysoko białkowe + dużo ryżu, kasz, itp

dokladnie tak , tylko tez nie byle co , zobacz tutaj pisze co jesc i jak 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a zeby wiedziec czy spozywasz wiecej kalori to mozesz tu wrzucac posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 11:25:54

www.potreningu.pl login i hasło jak na sfd tam możesz spokojnie skomponować posiłki w porcjach i zgenerować zrzut.

Mialem ten sam problem. Dieta redukcyjna z 120kg, teraz jest 78. 7 dni w tygodniu praca od 9 rano do 22:00 chodze spac o 24/1 wstaje o 6:15 zeby przygotowac posilki no i na silke. Po roku diety redukcyjnej zaczely mnie ciekawic spalacze, no i generalnie fajnie pobudzaja. Przeszedlem przez kilka teraz: hyperlean fx7 daje takiego kopa ,ze moglbym [...]

A jakie zbilansowane posilki ;-] Kolezanka szybko czyta, przeczytala arty w 5 minut. A mnie goopiej to zajelo pamietam ze 2-3 dni, a i tak chyba wszystkich nie przeczytalam %-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-16 19:42:49

Przez ostatnie kilka dni tak wygladaja moje posilki.

[...] papryka, fasolka zielona szaragowa, kielki, kapusta pekinska, salata lodowa Napoje: woda, kubek zielonej herbaty Suplementy: tran chrom magnez Na jutro przygotowalam sobie 3 posilki z lososiem - dosc monotonnie@-| ale brat przyniosl mi chyba ponad 2,5 kg pieczonego fileta z lososia:-)a ze ja kocham rybki to nie bede sobie zalowac - i tak mi sie [...]