Oczywiście odżywiam się zdrowo, nie jestem aptekarzem i nie liczę każdej kalorii ale staram się jeść zbilansowane posiłki. Dzięki wszystkim za okazaną pomoc! Proszę tylko o pełne, handlowe nazwy produktów wymienionych przez Was:) mono, matrix i gainer, dzieki!!
Raz byłem na na diecie ketogenicznej przez miesiąc. Ciężko ocenić bo pewnie nie przystosowałem się do konća do czerpania energii z tłuszczy były trzymane na około 20g wegli, ale najgorzej się nie czułem. A co odnośnie zmian w diecie posiłki wybrałem tak aby jak najszybciej było można je przygotować, jednak ktoś mi pisał że obecna dieta to [...]
jak dla mnie pierw wskocz do dzialu odzywianie a potem zajmij sie suplementacja, poszukaj troche w wyszukiwarce a znajdzisz to co ci potrzebne bo 4 posilki to zamalo min 5 pos dzinnie i jezeli chodzi o metke to na dzial doping pozdro
zastanawialem wczesniej nad testosterolem ale to chyba jak na moj wiek za mocne dla mnie <- żartujesz czy nie używałeś nigdy wyszukiwarki; użyj jej, jest pełno tematów; 4 posiłki to mało, pracujesz 16 godzin na budowie że nie masz czasu zjeść?
[...] tluszczy itd ... Najczesciej nie mam czasu na przygotowywanie posilkow na super diete ale Spozywam duzo białka ( tunczyk w sosie wlasnym itp )... Staram sie tak dobierac posilki abym mial Sile do cwiczen Efekty : No coz znacznie schudlem redukcja rowna 12 kg ... duzo sily przybylo i ogolnie lepsze tetno poprawa zdrowia znaczna ... Niemam [...]
1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]
czy moglbym stosowac zeby byloblepiej te posilki vo powyzej napisalem czy cos jeszcze dodac do tego ? mial bym tak jesc w kazdy dzien , jak powinienem jesc w dni nietreningowe ?
Tyje się od nadmiaru kalorii. - nie napisałem, że o tym nie wiem Można jeść wieczorem (niejedzenie po 18.00 to mit) - również w przypadku, gdy dany osobnik nic nie je cały dzień a przed snem spożyje całe swoje zapotrzebowanie w postaci mocno przetworzonych produktów + piwo (prawie jak czysta glukoza)? - nie napisałem też, że było to moje [...]
w 4 posiłku w sumie nie masz białka wcale zwierzęcego, w tym wypadku rozdzieliłabym to na 4 posiłki, nie 5. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 20:13:12
Warto byś zajrzał do działu kuchnia - masz tam przepisy na placki, omlety na bazie zdrowych gatunków mąki. Bo taki chleb to taka sobie pod względem odżywczym opcja, bardziej zapycha, niż coś wnosi... Ograniczyłabym go do symbolicznych ilości na rzecz innych węgli. Odżywki nie jadaj solo - komponuj zbilansowane posiłki, tzn. BT i W. Najlepiej by ta [...]
poprostu przelam sie i zaczynij sie porzadnie odzywiac,pelnowartosciowe posilki,bo wkoncu wpadniesz w jakoms powazna chorobe przy twoim wzroscie optymalna waga gdzie bylabys zadowolona z figury ok 56-7 kg pozdro.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi! > hunter007 Dzięki za linki! Szukałem już sporo na forum, wydrukowałem przykładowe diety, itp. Odżywiam się nieźle, jem regularne posiłki, kaloryczne, wysokobiałkowe, węglowodanowe. Z tego, co wyczytałem i policzyłem powinienem spożywać więcej kalorii niż spalam. Przyłożę się do tego mocniej, żeby tego [...]
Witaj, Po I przelicz obie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
no słuchaj mały zapas glikogenu wiec wiesz nie osiągniesz na trenigu maksymalnych rezultatów poza tym 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki ile tych rodzynek ???, Białko???co to znaczy białko?? odzywka a jezeli tak to co 30 gram???,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 jak [...]
Układaj zbilansowane posiłki (po trochę każdego makroskładnika). Rozłóż sobie całość na np. 5 posiłków czy jak ci tam wygodniej. Ja korzystam z aplikacji na telefonie, w której jest dość duża baza produktów, a jak któregoś nie ma to można go dodać samemu. Teraz tylko pozostaje to wszystko ważyć, co zjadasz i wpisywać w aplikację. Ona obliczy [...]
Nie sądzę aby wychodziło drożej w kwestii zarobki/dieta niż w Polsce, więc nie jest to wymówka. Masz do wyboru również inne źródła składników odżywczych. Rozpiska wygląda jałowo i niedoborowo. Wrzuć ją z warzywami a posiłki sensowne a nie wpc z kaszą i oliwą. Do tego kilka innych dni.
Serki wiejskie są dość dobrym źródłem białka, a przy okazji dostarczają pewnej dawki witamin i składników mineralnych. Najważniejsze jest jednak chyba to, że są wygodne i nie wymagają zaawansowanych metod obróbki przed spożyciem. Jednak jest to tylko jeden posiłek , wiec trzeba znać całokształt diety aby można cis więcej tutaj pisać .Nam nadzieje [...]
No wsumie wymiary mam podobne,chociaz on tam duzo nie ujoł oprucz tego ze wazy 84kg na 184 wzrostu, no to ja mam 80kg na 180cm wiec mysle ze sprubuje tej diety, miętki chyba ze znasz jakaś lepsza diete dla mnie?? albo ktoś inny może tez cos dorzuci, a i mam jedno pytanko, jesli jem wedle diety to moge oprucz tego spozywac inne posiłki czy tylko [...]
