posilki

1. Dlaczego tylko 3 posiłki dziennie? 2. Dlaczego biały ryż przed treningiem? 3. Dlaczego twaróg po treningu? 4. Słyszałeś kiedyś o zdrowych tłuszczach? Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

troche za późno przeczytałem przed 6 wyszedłem z domu posiłki i dzień mam zaplanowany do ~19 i ok 19 miałem zaczynać cardio ( lekko ) i brzuchy AM / PM odpada zatem a) myślałem o wznosach na drążku ew russian twist na drążku =D b) spięcia na ławce w poprzek c) spięcia odwrotne na fitballu d) spięcia zwykłe na fitballu

to się tylko wydaje skomplikowane. upieczenie kurczaka w folii na 3 dni nie sprawi ci wielkiego problemu a lodówke chyba masz nie? wrzucasz 2 posiłki w 2 oddzielne pojemniki i zabierasz do szkoły. nikt nie powiedział że to samo się zrobi sciagnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa to pomoże ci z układaniem

ja jem 7-8 razy, posilki po 500-700 kcal wychodzi okolo 4 tys kcal dziennie z tego weglowodany to 500-600 g... spróbuj tak jeść pozdro..

teraz się śmiejesz z rad chłopaków bo się napaliłeś na koks (wiem jak to było mając te 18 lat) ale uwierz im że źle Ci nie doradzają. Weź się porządnie za miche jedz co 3h posiłki pełnowartościowe w białko węglowodany, pij gainera 2/3 razy dzienni i na pewno cos sie ruszy po jakimś czasie, pamiętaj jak już wezmiesz kox nic Ci na sucho więcej nie [...]

4 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

Cześć! Wczorajszy dzień wyglądał tak: 1) zjadłem 4 posiłki + czekoladę - nie miałem apetytu... machnąłem 30min cardio 2) przeczytałem kolejną książkę, obecnie te dwie będę "męczył" przez jakieś 4-5 dni: kończę Tysiać Orków, ale to dopiero 1 z 3 tomów a potem Bohun Komudy. Nie ma NIC LEPSZEGO niż poświęcenie 2-3h dziennie na dobrą [...]

Ale badanie o przemianie materii robiłem jeszcze przed dietą , a zaraz po chorobie . Wiem nie napisałem tego , ale w takim razie jak ją zepsułem ? Dietę prowadziłem jedynie tydzień ( czy tak krótki okres jest w stanie coś zepsuć ?). Jem dużo mięsa i staram się go nie mieszać z pieczywem. Nie przepadam za słodyczami , rzadko jadam makarony i wyroby [...]

dziennie zjadam 400g ryzu i 200 g makaronu co samo daje prawie 500 wegli.. rozkałada się to na 3 posiłki a jem 7-8 razy dziennie p.s czyli co z enana norme ..irana.. prolo? prolo za male steżenie Zmieniony przez - niezłomnyy w dniu 2010-02-26 15:23:19

Te posiłki przed i po treningu są strasznie marne. Brak tam zdrowych węglowodanów, tłuszczy, warzyw. W ostatnim dodałbym trochę oliwy.

Do czego są Ci potrzebne wieczorem źródła węglowodanów? Wieczorem masz jadać posiłki białkowo-tłuszczowe a nie cukry proste i kiepskiej jakości skrobię. Nie masz w tych posiłkach ani białka, ani dobrych tłuszczy.

a co to obiadek? jak masz ułożoną dietę to chyba nie ma takiego czegoś jak "obiadek" jesz posiłki tak jak wypadają ,w równych odstępach czasowych

no w DNT bez węgli mam posiłki trochę czekolady pojadłem a tak to nic taki detoks głównie w głowie fasolka - mój brzuszek by się zbuntował ale łosoś.... <slini się>

moje posilki zawieraja duza ilosc miesa, zwłaszcza kurczaka... rano to kanapki i jakis nabial, obiady to normalne (2razy) kolacja ok 4-5kanapek. co godzine napewno coś jem zeby bylo wszystko jasne owoce, slodycze czyli weglowodany. dopisalem zebylo wszystko jasne

Postanowiłem biegać po 30 minut żeby zrzucić troszkę brzucha... czyli trening powiedzmy w sam Piątek i Niedziele nic mi nie da??? i mam takie pytanie co do diety... jak ją ułożyć najlepiej??? czy jeść więcej niż 4 posiłki??? bo wszystkie diety które przeglądam są powiązane z ćwiczeniami i siłownią... a jeśli ćwiczył bym tylko w weekend to mam jeść [...]

Przede wszystkim jak wyżej posiłki wartościowe np: owsianki , jajka , ryby , ryż itd 5-6x dziennie ,a za rok lub dwa wybierz się na siłownie jeżeli chcesz nabrać solidnej wagi. Zmieniony przez - Grumons w dniu 2010-02-28 16:49:21

Dzień spędzony pod znakiem egzaminów i wyjazdu Dieta była tylko w połowie zrealizowana ponieważ zjadłam tylko omlet na śniadanie, potem kurczaka i surówkę z kapusty kiszonej i do tego orzechy, a potem kurczaka i warzywka. więcej nie zjadłam, bo nie miałam kiedy i jak Za to skręcałam sobie meble, a mianowicie taka witrynę, która prawie 90 kg [...]

dużo snu 2 posiłki jakieś zmiany w treningu nóg jutro ? przypominam że cały czas czuje 2 głowe a tak to lux cardio 50 min po treningu

Oj ja teraz takie posiłki robie że nie tylko Tobie ślinka leci Będziesz zaglądał to zawsze będziesz głody Poza tym masa będzie więc wpierdzielam co popadnie , prócz przeginek m.in frytek itp. Zapraszam Ps: Kur** Spać nie mogę bo po południu spałem Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-01 00:34:27

Jeśli chodzi o dieta to jakiejś specjalnej nie mam. Po prostu staram się jak najlepiej odżywiać. Podam przykładowy dzień treningowy. :) śniadanie - 2 jajka, 1 kromka chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego [...]