witam dla mnie najlepszym rozwiązaniem są 1 bądz 2 oszukane posiłki spożyte w godzinach wieczornych, zaleznie od diety. Taki posiłek poprostu sobie zaplanować jakby to było normalne im mniejszy bf tym takie posiłki powinny być częściej. Będąc w okolicach set pointu nawet co 3-4 dni . A co do odżywki białkowej no to niegłupi pomysł patrząc np. że [...]
To nie jest rozpiska jak masz jeść, tylko jak ma wyglądać Twoje odżywianie. Tzn. 4 podstawowe, pełnowartościowe posiłki. Ogólną konstrukcję Ci pokazałem, więcej w dz. Odżywianie.
black_eye - nie ma co sprawdzać bo błędów jest tyle że aż w oczy razi i myśle że nie wysiliłes się na tyle żeby poczytać troche na ten temat.Masz 9 posiłków co jest wykluczone a oprócz tego większość z nich jest z "dupy" wzięta.Na noc dajesz prawie same ww, posiłki zbyt małe. Ogólnie nie ma co się rozpisywać,poczytaj i ułóż normalną [...]
Twoje posiłki są zbyt często - jedz 5 razy dziennie z odstępstwem 3-3,5h. Na razie nie będe ci jej poprawiał bo jak wyrzucisz z dwa posiłki to automatycznie będziesz miał wszystkiego za mało.Ogólnie jak na endo masz za dużo kcal.Choć przy tej wadze i wzroście obstawiał bym ekto bądź jakąś mieszanke ekto-endo.Ściągnij dziennik posilków Vitalmaxa i [...]
dzieki wylli, ja wiem ze zadna w tym filozofia, ale pogubilam sie troche skoro ww tylko okolotreningowo to wychodzi na to ze tylko dwa posilki przed i po treningu maja zawierac ww wiec tylko w pon,srod i pt , reszta dni i reszta posilkow to same tluszcze+warzywa+owoce+bialko ?? to co ja mam jesc na te sniadania, codziennie jajecznice...? [...]
[...] hmm... wczesniej objadalam sie fast foodami i slodyczami, ale po przytyciu w rok 15kg postanowilam wziac sie za siebie i zmienic nawyki zywieniowe. Teraz jadam trzy posilki dziennie, ktore skladaja sie zwykle z grachamki, szynki drobiowej lub tunczyka i warzyw i dodatkowo jakis owoc lub soczek marchwiowy. Brakuje mi jednak pomyslow na [...]
Dzieki wielkie panowie za porady. Mam jescze pare drobnych pytań, napisaliscie 2 jajka do śniadania, macie namyśli gotowane na twardo tak ? Kolacja (20.30) Jajecznica 200 20 17 1 238 DAJ UGOTOWANE JAJA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLUSTYM. - te posiłki powinienem zjadać same ? bez żadnego chleba ? II Śniadanie (9.00) Chleb żytni [...]
[...] serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Rozumiem że hydrolizat białka serwatkowego -to odżywka białkowa Węglowodany o wysokim IG to np gainer BCAA to wiadomo Ale nie rozumiem co to aminokwasy nie zbędne gdzie je można znaleźć dał byś przykladowe posilki okołotreningowy, tak wogole artykul b.dobry pozdro
Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się odpowiednio wchłoneła i dopiero wtedy zjeść posiłek po treningowy
Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Osobiście taki "posilek" spozywam na 40 minut przed treningiem oraz bezposrednio po treningu Jedank co dobre dla mnie niekoniecznie musi sprawdzić się w Twoim przypadku Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się [...]
A tak na marginesie... Kiedys strzelilam sobie redukcje wg wzoru: W*24*wsp. aktywnosci- 300kcal. Wszystkie posilki byly skrzetnie zapisywane w dzienniku posilkow, ilosci precyzyjnie odwazone. I co? W pierwszym tygodniu wciaz bolala mnie glowa, ale co tam- kontynuuowalam. Dopiero, kiedy po ok 4- 5 tygodniach zaczelam mdlec, dotarlo do mnie, ze sie [...]
MOżE BYć ALE NIE ZA DUżO PAZDZIERNIK 2007 KIF "POSILKI WYSOKOTLUSZCZOWE SPOZYWANE NAWET 4 H PRZED TRENINGIEM OSłABIAJA ZDOLSNOSC TLENKU AZOTU DO POSZERZANIA NACZYN KRWIONOSNYCH .OZNACZA TO ZE MIESNIE DOSTAJA MNIEJ KRWII I NIE POMOZE NAWET SPOZYCIE SUPLEMENTU ZAWIERAJACEGO TLENEK AZOTU."
śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu) 20b 39t 43ww 604kcal 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 40g + troche warzyw Jogurt bananowy 1,5% [...]
Witam, wracam po 4 tyg. treningu ACT. Dlaczego tak późno?? Otóż dopiero teraz udało mi się nie przerwać cyklu. Licząc od początku to w sumie już 2 miechy jadę z tym że wcześniej było nie systematycznie zawsze coś wypadło :( Ogólnie poprawiła się siła i kondycja masy też trochę przybyło, no i w obwodach też :) (Mogę napisać dokładnie), uznałem, [...]
Mawaschi napisałeś: Jak ktoś nie ma na tyle silnej woli, żeby pohamować swoje zachcianki to niech zapomni o dietach, ładnej sylwetce i niech nie zawraca sobie głowy takimi sprawami. Nie zgodzę się z tym . Tacy ludzie mają szansę lepiej żyć, ale muszą od czegoś zacząć. I tu myślę że zastępowanie jedzenia czegokolwiek, czy śmieci, czymś co jest [...]
cześć szukam pomocy przy ułożeniu planu ćwiczeń szperałem na necie ale nigdzie nie znalazłem ćwiczeń pasujących do mnie gdyż pracuje fizycznie i na niektóre treningi nie starcza mi sił porostu dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 119-124 Wzrost: 183 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 124 Obwód uda: 65 [...]
[...] poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem 1,5 roku temu, ale nazwalbym to raczej sezonowaniem niz jakims powazniejszym trenowaniem). Planuje [...]
"Skok w bok"
