No to ja bym wybrał tą 2gą opcje Wydaje mi się, że spaghetti nie jest najlepszym posiłkiem kulturysty (osoby ćwiczącej na siłowni). Poczytaj tematy podwieszone - wybierz z tamtych diet posiłki, które by Ci smakowały i mógłbyś je jeść (nie miał byś problemów z przygotowaniem, stać by Cie na nie było itd.) i ułóż diete i daj ją wtedy tutaj do [...]
Witam, kupiłem sobie niedawno mały zestaw suplementów: 7,5 kg białka (100% Natural Whey Protein Concentrate), 7 kg Carbo, HMBolon NX, Kreatynę Knockout + Dekstrozę, BCAA 750 Strong, Glucosamine 1000 i Shaker :](Oczywiscie wszystko firmy OLIMP ) Trenuję Mieszane Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje [...]
na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.
Dieter- sypiam 8-9 godzin, a klate wykonuje w poniedziałek po dwudniowej przerwie od ostatniego treningu (biceps, triceps). Jem dużo i staram się aby moje posiłki były wratosciowe. Nie wiem co tu jest grane...
Właśnie dziś czytałem "KiF" i tak postanowiłem przytoczyć oczywiście mowa tu o diecie na mase. "pożycie białka trzeba zwiększyć do conajmniej 3g na kilogram wagi ciała,co jest pewną zmianą, gdyż jeszcze niedawno uważano, że 2,2g/kg wagi ciała jest wielkością wystarczającą. Prowadzone w ostatnich latach badania wykazały jednak, że [...]
[...] takiej regularności może być trudne w zyciu codziennym, więc dopuszcza się 3 godziny jako maksymalna przerwę miedzy posiłkami. mozna i dluzsze odstepy, mozna jesc i 3 posilki dziennie, jezeli są one odpowiednio ulozone, choc przy takich zalozeniach (270g biala dziennie ) to rzeczywiscie polowa wyladawalaby w kiblu.. Należy korzystać przede [...]
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
[...] ok ja dalej jestem za hiitem jakby co 5 godzin przed snwem nawet w nocy spokojnie mzoesz jesc ww. tak gdzies 2 - godziny przed pojsciem spac nie jedz. a wczesniejsze posilki to tak samo jak w dzien, organizm tez sie przyzwyczail juz pewnie do takiego trybu zycia ok takie zalozenia diety sa bardzo dobre w takie dni tez powinienes chodz [...]
noName zadziwiająca ilośc przeczytanych art... podobnie jak mateo, poczytaj o odżywianiu a chcesz żeby ktoś odwalił ze ciebie robote. ty wiesz jakie i ile razy dziennie posiłki jesteś w stanie spożyć ipt, tak wiec dieta to element indywidualny.
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
po jakich ćwiczeniach przeważnie masz "kolkę" czy bez znaczenia ja mam bule brzucha jak na przykład zjem coś i za godzinę idę ćwiczyć jesz jakieś posiłki przed treningiem około 2 godzin przed ??
Witam, Mam 24 lata, jestem z zawodu informatykiem, mój tryb życia to 8h siedzącej pracy, nie regularne posiłki, czasem się pojawia stres i trochę wolnego czasu który mógłbym w końcu wykorzystać dla swojego zdrowia i wyglądu. Wzrost - 182 cm Waga - 63 kg Kiedyś w wieku 15 lat chodziłem na siłownie całe 1,5 miesiąca, lecz że nie było żadnego [...]
Witam, waga: 82 kg, wzrost: 182 cm, staż: 4 miesiące cięzkiego treningu, cel: siła + beztłuszczowa masa, Póki co 2 tyg. regenerki i od poniedziałku licząc tydzień na `kejm bak` a dalej suplementacja (wsparta dietą, w miarę rozważną ekonomicznie, wiem (!) że posiłki są najważniejsze, na nie kłaść należy priorytet i tak też będzie). Więc tak, [...]
Dieta jest jakby to ująć... do generalnej poprawy. Pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy, ziemniaki powinieneś zastąpić ryżem brązowym/kaszą ew. makaronem. Napisz które posiłki są posiłkami okołotreningowymi. Jako ostatni posiłek powinieneś zjeść jakiś nabiał (źródło białka), najlepiej żeby był to chudy twaróg a nie jak u ciebie [...]
[...] smazonej albo pieczonej piersi z kuraka lub imdyka(kroisz na kanapki, bulki). Przed treningiem raczej zamiast wolowiny dalbym piers a wolowine wkompnowal we wczesniejsze posilki. W tym okresie nie dodawaj rowniez oliwy. Po treningu wiecej gainera, Ty piszesz o 65g a z tego co wiem takiego typu gainery to jakies 60-70g cukru/100g produktu. [...]
Witam, mam do Panów pytanie odnośnie aerobów. Wiem że na forum jest mnóstwo tematów na ten temat i naprawdę sporo przekopałem po to by stwierdzić że jest prawie tyle opini co tematów i postanowiłem sprawdzić w wiarygodnym źródle jakim jest niewątpliwie wiedza jaką Panowie posiadacie. Konkretnie chodzi mi o posiłki przed i po aerobach. Co jeść i w [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
