Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]
-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]
[...] w gornym prawym rogu ekranu. Ogolem na sam poczatek wystarczy ci zmiana nawykow zywieniowych! Przy Twojej wadze i trybie zycia na poczatek wystarczy. Musisz usystematyzowac posilki (regularnosc), zaczac zwracac uwaga na to co jesz i o jakich porach (to pozniej). Pytales, czy rowerek i basen wystarcza, na sam poczatek w zupelnosci. Pozniej to [...]
Jeśli chodzi o posiłki to sporzywam ich ok. 5-7 dziennie. A czy taki start by mi zaszkodził? Mam 15 latek, 66kg wagi 176cm wzrostu. Cel to nabranie suchej masy z rzeźą i siła.
Ahh ta regeneracja piekny dzien mozna sobie pospac i pojesc ostatnio troche sie przestawilem spie w dzien a w nocy niemoge zasnac . 2 posilki juz za mna . Rano ryż+jaja Nastepnie gainer czekolada(troche lepszy niz orzech jednak tak samo dno)+wpc vanila. Teraz zjem sobie 200g razowego i 2x serek wiejski 200g potem 2 porcje piersi z ryzem i na [...]
człowiek1 już nie odpisze. Ja Wam opowiem coś innego - czasami jak jeżdżę pociągami to sobie słucham co opowiadają żołnierze jadący na przepustki. Nie wiedzą, że jestem zawodowym i że znam środowisko bardzo dobrze. Cuda, normalnie cuda! Gdybym nie wiedział, że kłamią tylko po to, żeby wzbudzić jakiś respekt (w swoim mniemamiu) u współpodróżnych, [...]
nie. weź już 2 kapsy i zobacz jak się będziesz czuł na aerobach no i o diecie pamiętaj na masie ważne są tylko ww.ma być ich mnóóóśsstwo. natomiast na diecie redukcyjnej schodź im bliżej końca dnia do tego, że ostatnie 2,3 posiłki będą tylko białkowe. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-01-08 19:35:21
ja tez sie nie boje .....ale nie w momencie jak mam cos do wszamania ,poligon zostawiam na to jak nie biore supli jak biore suple to musze wiedziec czego sie mniej wiecej moge spodziewac no posilki okolo treningowe sa bardzo wazne mozesz walnac makaron badz kasze
Kreatynę pierwszą dawkę rano naczczo drugą po treningu. Posiłki jedz mniejsze a częściej.Jedz powoli. Pij mięte. Przed treningiem walnij sobie kawę a jeśli nie lubisz kawy to kup sobie coś takiego jak np. Red Puls (zawiera kofeine ) kosztuje 5,5 za 20szt w Tesco . Niektórzy biorą też Tussipect (zawiera pseudo efedrynę) 20szt około 5zł można kupić [...]
[...] samej diety.. jest tam troche niepotrzebnych produktow lub kompozycja produktow w posilkach jest nieciekawa najlepiej jesli sprobujesz jeszcze raz sam ulozyc menu na skroty: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude [...]
Wg mnie powinienes przyjąć nastepujące wartości: B:185g T:85g W:165-170g I pamietaj aby komponowac posiłki w ten sposób aby zawierały pełonowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i weglowodany z: kasz/płatków owsianych/ ryzów brązowych lub parabolicznych, ewentualnie chleba zytniego-razowego:) Ale ogólnie polecał bym wyeliminować pieczywo z diety. [...]
dwa pełnobiałkowe posiłki (np śniadanie przed pracą i kolacja po). okolo 70 g bialka przy tej masie powinno być ok, a w ciągu dnia niech pcha kalorie. choćby batonami - wysoki indeks gl będzie zwiększał łaknienie. nie jest to naukowe, ale powinno być skuteczne zdr
Powiem ci że odkąd zaczałem redukcje, zacząłem nosić do szkoły posiłki w pudełkach plastikowych na zywność. I o ile na początku budziło to ciekawosc i koledzy z klasy byli zdziwieni, to teraz juz nikt nie zwraca na to uwagi, a dodatkowo coraz wiecej osób mówi ze bedzie robilo tak jak jaTakże uważam że nie ma sie czym przejmowac
[...] moze byc bez warzyw a do reszty dodawaj duzo warzyw,liczy sie bilans dnia,tygodnia,miesiaca i jak zjesz w szkole jeden posilek a po przyjsciu ze szkoly i przed szkola wiecej to nic sie nie stanie.jedz 5 posilkow dziennie i bedzie dobrze.np : 8,12 30 w szkole,16,19,22.wyjdzie ci 4 posilki po okolo 600kcal i jeden przed snem czysto bialkowy:>
J.W ogulnie to wieksza ilosc WW,3 treningi w tyg i systematyczne posilki z odpowiednia nadwyzka. DLa mnie to nie dla dziewczyn,zawodowa kulturystka nie bedzie, a zeby pozniej tlyko nie zalowala.Jest zgrabna i niech taka zostanie
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
