posilki

No od biedy chleb + porcja odżywki białkowej na sniadanie ok. Jesli nie masz odstepu miedzy sniadaniem a nastepnym posiłkiem dłuższego niż 3 godziny, to moze byc samo białko serwatki. Jesli odstęp jest dłuższy, dodaj kazeine lub białko jajeczne. Pamietaj tylko, zeby postarac się zjesc przynajmniej 3 posiłki "naturalne", tzn. mięsko, [...]

[...] rad wyszedlbym na tym jak Zabłocki na mydle Lepiej poczytaj troche zamiast sie madrowac i do tego obrazac ludzi góra-forte oraz Mr Olympia Nie myslcie przypadkiem, ze moje posilki opieraja sie na odzywkach. Jem 4 naturalne posilki, 2 sa z odzywek. Rano mam malo czasu, gdyz chodze pozno spac i mam stanowczo za malo snu. Ale ok, wstane 15 minut [...]

do AUTORA: SPOKOJNIE! jesli 3 razy w tyg bedziesz jadł 3- posiłki dzinnie a nie 5-6 to nic sie nie stanie! pamietaj ze najwazniejszy jest bilnas kalrzyczny! wazne zeby w ciagu dnia dostarczył odpowiednia ilosc B/T/WW. Skalar napisał bardzo dobrze, musisz w te dni jesc głównie białko wolnowchlłanialne(kazeina,jajka) bo nie bedziesz mógł za czesto [...]

Nie wypowiadam się na temat gramatury. Bo to sam musisz sobie wyliczyć. Ile czego potrzebujesz (białka, kalorii itd) oraz jaki bilans kaloryczny wychodzi. Jak będziesz miał z tym problemy to odwiedź dział Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone. 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych Dodaj jakieś warzywa. Ogórek, pomidor, sałata -coś w [...]

[...] z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami nietreningowymi (w ktorym mozesz biegac), miesnie musza odpoczac/zregenerowac sie od obciazenia posilki w dni nietreningowe roznic moga sie iloscia weglowodanow i to byloby wskazane tzn. posilki przed i potreningowe powinne wystepowac w dni cwiczen na silowni kalorie [...]

poczytaj jeszcze duzo bo masz zerowe pojecie popatrz co kolega wyzej pisze dawki producenta sa nie powazne gdyz to indywidualna sprawa ile potrzebujesz tego z kolei twoje sa smiesznie za male gainerem zastepujesz posilki,mozesz jesc po treningu zaraz i wzbogacac posilki w kalorie nim

Zastosuj się do tego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

13. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No i wkoncu zrobiłem dziś trening zaległy z wczoraj kontuzja prawie nie przeszkadzała.. nie czułem jej.. myśle,że powinno na dniach przejść aa trening ? dziś była mocna klatka.. no i siła ładnie poszła,aż w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było [...]

[...] za dobre słowo. radosuaf problem tkwi w $ lubie miec wszystko rozpisane i nie mam problemu z trzymaniem sie rozpisek lecz musze przyznac ze w ramach oszczednosci nieraz jem posilki zabrane z domu jako "wałówka".. pierogi itp popijam białkiem... obecny cel nie jest sprzeczny z takim żywieniem, jem czesto, regularnie tylko posilki sa [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

[...] prubuje w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. [...]

Gainer jest zbedny. A posilki okolotreningowe to najwazniejsze posilki w ciagu dnia:) Zbyt duza podaz WWprostych mzoe byc rowniez przyczyna ospalosci.

tak średnio,żebym nosiła 4 posiłki w tych pojemnikach,ale jak trzeba będzie,to dam radę. Jeszcze jedno - już na razie chyba ostatnie pytanie - ten posiłek o 20 ma być ostatni czy po nim coś jeszcze? No i może jakieś pomysły na te posiłki "pozadomowe"? bo ja mam tylko takie dwa pomysły Kefir zamiast jorutu też może być,jak najbardziej. [...]

[...] pytanie co do diety?? W sumie to zalezy mi na przerobieniu tkanki tluszczowej na miesnie, przez okres paru miesiecy po operacji przybylo mi pare kilo (kolo 10). Teraz mam 3 posilki dziennie: -snaidanie kolo 9: kanapki z serkiem lub jajecznica i do tego banan z jogurtem -obiad 13 godzina: ryz+ piers z kurczaka luba jakies mieso wolowe i [...]

Masz czas na treningi o roznych porach wiec nie mozesz przyzwyczajac sie do jednego jadlospisu. Generalna zasada, posilki przed i po treningu musza zawierac wegle (przed silka moga byc o wyzszym IG), bialko i tluszcze. Na pewno wiesz: miecho szczegolnie zalecane to piers z kurczaka, tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi [...]

Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. 1. Wydaje się tak. 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich. ___________________________________________ 6:00 Rano Sniadanie: Płatki [...]

behajak wszystko jest źle. Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

[...] ciałko: Przede wszystkim zero słodyczy, następnie zero jedzenia po godzinie 18 !! Najgorsze co mozna zrobic to najeść sie na noc!! Oczywiscie jadłem mniej niz zwykle, czeste posilki ( max 4 posilki do 5) i do tego: bieganie 2 razy w tygodniu i co drugi dzień przed snem brzuszki, unoszenie nóg itd. o cwiczeniach na brzuch jest duzo napisane w [...]