[...] zdobyles chodz 1kg-2kg po miesiacu to wrzuc dodatkowe 200-300kcal.Wywal te carbo po treningu,kolejna strata kasy,zjedz posilek zbilansowany normalnie do 1h po treningu.Rób posilki z wyprzedzeniem na kilka dni,mozesz je zmieniac w zaleznosci od preferencji wystarczy ze wliczysz takie samo makro..,chcesz jeść ryz z indykiem przez miesiac? [...]
Dwa potreningowe posiłki z piątku Już standardowo mój koszyczek ze święconką i WPC oraz jego honorowe miejsce przy śniadaniu Wielkanocnym :-) Zdrowych, Pogodnych i Wesołych Świąt! /SFD/2018/4/1/248dcc7648c942a79563f1e597d68c81.jpg /SFD/2018/4/1/17f2bb71d8ae43b7ba4cbed3e89a6af4.jpg /SFD/2018/4/1/43d88ede846b4f1484d3b95295d0d4fc.jpg [...]
Święta, Święta, Święta 8-) Ogólnie, plan jest taki: Dzisiaj 3 normalne posiłki, później pewnie wpadnie jakiś placek, gyros ale z umiarem ;-) Jutro podobnie, ale jutro trening, Kupiłem nowe masło, bez soli, cukru i oleju palmowego, na pewnie będzie zdrowsze niż Felix ;-) A wczoraj wpadły takie ziemniaczki, ale wolę chyba mój ryż i kaszę bo [...]
Witam was forumowicze.Jestem świeżakiem jeśli chodzi o to forum i jeśli zrobiłem coś źlę proszę o wyrozumiałość. Dieta którą wrzucam pochodzi z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz zapotrzbowanie w ten sposób. Wrzuć około 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Pompki rano, drążek wieczorem, po pracy wracasz do domu i coś jesz. Drążek to nie jest jakiś Bóg wie jak ciężki trening że trzeba przed nim 3 posiłki oszamać.
Cześć, zacznę może od końca. Przyjęło się faktycznie, że interwały typu HIIT powinno się przy treningu siłowym (który tez jest swego rodzaju interwałem) robić 1-2x w tygodniu. Nie za często i na pewno nie codziennie. Cały czas po interwałach masz zjazd? Jeżeli tak to trzeba odstawić na jakiś czas i robić tylko cardio - to Ci nie zaszkodzi. Na [...]
Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]
brzuch na plus, chyba wraz z ostatnimi kg rusza z tej okolicy też tak mi się wydaje, jeszcze jest czas aby było co raz lepiej ! Waga 78,8kg, bardzo słabo spałem przez głód.. ale najlepsze jest to że nawet nie zaświtało mi aby coś podjeść, czyli odpowiednie nastawienie mam xD Jak zwykle w LC, samopoczucie do dupy, lecz dzisiaj mogę szczerze [...]
Arya Permana to dwunastolatek z zachodniej Javy w Indonezji, który jeszcze dwa lata temu był tak otyły, że nie mógł się ruszyć z łóżka. Ważył 190 kg i pochłaniał ogromne ilości jedzenia. Potrafił zjeść pół kilograma mięsa, drugie tyle ryżu i dwa opakowania makaronu - cztery do sześciu razy dziennie. Jego ojciec wspomina, że chłopak jadł tak [...]
Myślę, że jem dobrze i zbilansowane posiłki. Od kilku lat interesuję się dietetyką i lubię gotować. Po prostu lubię jeść więcej niż przeciętna osoba, nigdy nie było to problemem, bo zawsze miałem dobrą przemianę materii i nie tyłem, teraz lata lecą i zaczęło się to lekko zmieniać. Na tych 2700 kcal bywają dni, że kładę się spać głodny, a na pewno [...]
No niestety, redukcja jest dość męcząca, zastanawiam się czy nie obciąć delikatnie kcal, np. z 2700 na 2600, w tym momencie nie tracę wagi, a wolałbym chyba odrobinę jej stracić, ale jednocześnie skrócić czas redukcji żeby zacząć się bardziej najadać ;) Lubię zjeść, a te 2700 kcal rozdzielam sobie zazwyczaj na 3 posiłki + jakieś owoce na deser. [...]
Jak dla mnie to za dużo jedzenia w proszku w stosunku do jedzenia. Makrela wędzona od czasu do czasu - bo jest wędzona. Ten posiłek z miodem i masłem orzechowym, to nie posiłek - do wywalania - taka ilość miodu to nieporozumienie. Masło orzechowe - jeśli z orzechów ziemnych - również do eliminacji (to nie orzechy, tylko fasola, o kiepskich [...]
Pamiętaj, żeby źródła omega-3 ALA i białko pełnowartościowe w posiłku 1. Posiłki 2 i 4 robisz na parze? Z tego co kojarzę Tolonis ma mleko w proszku. Staraj się wybierać jogurty zawierające wyłącznie mleko i bakterie fermentacji. Najlepiej jak producent podaje szczepy bakterii. Co do mieszanek warzy to okej, ale czytaj skład czy nie zawierają [...]
Oj wielcy znawcy... 1. Nie trzeba ćwiczyć, żeby chudnąć wystarczy bilans kaloryczny. 2. Niektórzy nie chudną, dlatego, że jedzą po 6 posiłków dziennie, bo Wy im wpajacie, że wtedy przyśpieszą swój metabolizm, a tak na prawdę ciągle mają wysoko insulinę. Schudnąć można jedząc dwa posiłki. 3.Teraz się oburzycie, ale chcieliście aby osoba ważąca [...]
Witajcie Jakieś 1,5 miesiąca temu rozpocząłem redukcje. I przyznam że mam problem z kaloriami. Ważę około 110kg. a redukcje zacząłem na 2800kcal. Przez pierwsze 3 tygodnie waga się nie zmieniła , więc uciąłem na 2600. Również waga stoi. Teraz jestem na 2300 i minimalnie spadła o jakieś 0,5kg. Ale wydaje mi się że mimo wszystko coś jest nie tak że [...]
to rekompensata za ból. %-). ale serio, byłam w sozku. tzn byłam pewna, że posiłki są lepsze, ale nie aż do tego stopnia, żeby jeść krewetki i wołowinę %-).teraz to już wiem za co płacę tyle hajsu co miesiąc.
Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]
W dziale odzywianie pisałes ze masz stan zapalny żoładka i dwunastnicy. Takie odstępy czasowe między posiłkami, a konsekwencji posiłki o dużej objętości i kaloryczności wcale nie będą korzystne. Nie wiadomo tez jak podrazniona śluzówka zareaguje na odżywki.
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
