Ćwicze jurz od prawie 7 miesiency ale mam mały problem.Chodzi o to że nie mam diety a jest mi bardzo poptrzebna na mase poniewarz jem co popadnie gdzie po padnie a posiłki jem o ruznych godzinach.Dlatego mam prośbe €łurzcie mi jakoms diete dobrom wysokobiałkowom bez żadnych suplementów.
Po pierwsze-jesli już chleb, to nie biały, a cały razowy, jogurt lepszy naturalny niż owocowy(ale to już się nie będę czepiać ). Po co cukier do herbaty? Niech się odzwyczai-później będzie jej łatwiej utrzymać wagę. Jak wywali cukier, zamieni jogurt owocowy na naturalny(lub bez cukru) to będzie mogła zjeść np dodatkową kromkę (aha-niech uważa na [...]
Skorup..skoro nie przekroczyłes 50 g..to skad wiesz gdzie mozna wyladowac...pozatym gainery to faktycznie odzywki dosc uniwersalne ..zastepujac nimi jednak jeden lub dwa posiłki ..przelicznik na kazda porcje białka powinien byc ok 25-30 g białka...tu masz iwec odpowiedz.. zgadzam sie .ze jako dopitka do posiłku starcza 50g ....mozna mniej;) pozdro [...]
Jeordie, nie jemy chleba i bułek przede wszystkim dlatego, że Monti zezwala tylko na chleb pełnoziarnisty lub prawdziwy chleb z mąki z pełnego przemiału gdyż taki właśnie chleb ma niski IG (40). problem w tym, że takiego chleba nie znajdziesz w naszych sklepach. możesz sobie upiec jedynie. po prostu nasze chleby w sklepach nie spełniają tych [...]
Twoje zapotrzebowanie energetyczne (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram [...]
Gdybyś np. miała zamiar stosować dietę tłuszczową to zaproponowałbym Ci spożycie około 125 g białka, 135 g tłuszczy i do 20 g węglowodanów i to dopiero dzielilibyśmy na posiłki i konkretne produkty. Skąd jednak mamy wiedzieć że taka dieta Ci odpowiada? No i do tej pory ani słowa nie mówiliśmy o ćwiczeniach Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga [...]
Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu posiłków przy diecie TKD. Nie chodzi mi absolutnie o konkretne produkty (może z wyjątkiem specyficznych dodatków typu olej lniany, mct, itp. jeśli takie polecacie w celu wywołania ketozy) ale o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Interesują mnie dwa schematy: - dzień z porannymi aerobami na czczo - dzien z [...]
No ja juz nie moglem jesc tunczyka to przekrecilem troszke dietke. Zamiast tunczyka dodalem twarog ale jem go wczesniej i tak poprzestawialem posilki ze na kolacje jem kurczaka ktorego jadlem na obiad ... POzdrawiam Draco.
Wiec tak... moim zdaniem zabraknie ci energi jesli bedziesz spozywac te posilki w takich ilosciach ja bym conajmniej pomnozyl wszytko razy dwa. Podczas takiego wysilku fizycznego twoj organizm nie bedzie wlasciwie funkcjonowal jesli nie bedzie mial zapewnionego doplywu energi. Rano szczegolnie bym wzbogacil twoja diete o jakies zrodlo wegli. [...]
skąd ja to znam (brak szybkich efektów). Ale do rzeczy. Zapisz się na jakiś aerobic czy coś (moja ćwiczy magic bar i jest szczęśliwa) - wydane pieniązki napewno będą motywować do odchudzanka. L-karnitynę bierz przed treningiem (jakieś godzinkę do pół przed). Ogranicz posiłki i podziel na 5 mniejszych przez cały dzien. Kup chrom (ogranicza [...]
Oj napewno tych brzuchów nie mają takich od jedzenia bo jedząc tak wartościowe posiłki jak oni to nie wiele im się odkłada na oponie.Poza tym te wielkie brzuchy to nie ich kształt żołądka tylko wielkość mięśni brzucha które wiadomo po czym mają. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."
No ja niestetety nie próbowałe wiec sie nie wypowiem Dzieki chłopaki za informacje sogi rozdałem A orjentujecie sie jak z dietka przy takim cykliku jaki pisałem bo w odżywianiu zabardzo nie wiedza jak dobierac posiłki do takiego cyklu TIGRE
Najpierw poczytaj Polecam przede wszystkim post Si2uiela na górze strony - z najciekawszymi art fitnessu. Poza tym możesz poczytać: „Jak wyszczuplic talię?” http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498 Wyszczuplenie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49509 Artykuł size z podstawami: [...]
Panowie, nie widze dla was innego wyjścia jak ładowania ostro weglowodanami. Jedząc duze ilości samego białka wasz organizm spali je. Kupcie sobie jakiegos dobrego gainera ( 70 % wegle / 30 % białka ) i do tego jeszcze codziennie ogromne posiłki. A jak dalej idzie za wolno, to ograniczcie treningi na jakis czas. 3 razy w tygodniu wystarczy, bo [...]
Dziś postanowiłem się zająć kwestią hormonów anabolicznych oraz ich wpływu na efektywność treningów. Są one chemicznymi przekaźnikami produkowanymi przez nasze tkanki (podwzgórze, przedni płat przysadki, wątrobę, jądra/jajniki, nadnercza, trzustka) wydzielanymi do krwioobiegu, a następnie transportowanymi do tkanek docelowych w organizmie. Teraz [...]
Może i to było ale na pewno jest warte przecytania. Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół [...]
[...] z tluszczami? i jeszcze jedno pytanko: czy naprawde nie trzeba liczyc kalorii (to wiem), albo tym bardziej trzymac sie proporcji? tzn jesli np. komus bardziej odpowiadaja posilki b-t to to czy dziennie zje wiekszosc takich posilkow a np tylko jeden ww-b ma jakies znaczenie? czy zbyt duza ilosc tluszczu, pomimo malej ilosci ww w diecie [...]
Agness witanko wiec tak... posilki: ja jem sniadanie ww-b, obiad t-b, kolacja najczesciej same bialko (tuna) + warzywka..., wystrzegam sie weglowodanow na kolacje(oprocz warzyw oczywiscie), jakies brokuly z piersia z kuraka itp., lub kolacja t-b. owocow wieczorem nie jem bo zawieraja sporo fruktozy... a jak wiadomo nie za dobrze na wieczor opychac [...]
mój sposób na to żeby odechciało się jeść nie jest twórczy - po prostu iść spać a tak na serio to na wieczór najlepiej zjeść jakieś białeczko czyli kurczaka, tuńczyka, białka jaj. jak jesteś Tyska głodna wieczorem to może za mało jesz w ciągu dnia?jak się zacznieod obfitego śniadania, później te wszystkie przekąski, niezły obiad to powinnaś być [...]
wiesz, w sumie postaraj sie na poczatku zjadac wg naszych zalecen te posilki, a pozniej jak juz napewno bedziesz wiedziala, ze nie dasz rady to zamow jakiegos gainerka, np. hiteca w sklepiku sfd Pozdrawiam, NoRtOn
Odchudzanie-dla kobiet
