posilki

[...] zaczalem troche pozniej bo o 4:30 mimo to Cardio zrobilem. Szlo jak krew z nosa mimo ze wyspany w miare bylem to dzien nie nalezal do najlzejszych. W pracy jakos lecialo, posilki wg. Planu wiec chociaz tyle dobrego. Po pracy zjadlem i polezalem troche. Na silce nie moglem sie jakos zebrac do kupy mimo to polecialem tak. Lydka 1. Ss wspiecia [...]

[...] na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie 80kg x 15, 100kg x 10, 120kg x 7, 120kg x 6, 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15 - 9 3. Low row [...]

10.06.2018 Masa dzien 40 Typowy Chillout. Polezane w wyrku ostro. Wieczorem 3 filmy wciagnalem na netflixie. Micha low carb jak na dnt z tym ze tylko 3 posilki bo zero aktywnosci to zero apetytu. Bialko jak trzeba i wegle tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty [...]

[...] wzdety bebech a zarcie stalo w przelyku wiec nawet nie jechalem na planowany trening nog, w porozumieniu z Dominikiem probowalem doprowadzic sie do ladu i zaczalem szykowac posilki na kolejne dwa dni bo zaczynam prace w tym tygodniu o 5 rano. 2 kolejne posilki to 350gr bialek troche izolatu w jednym maslo orzechowe w innym banan, pare jagod i [...]

04.01.2018 Redukcja dzien 3 Zrobilem sobie dzien Offu bo cos slabo sie czulem. Posilki dopasowane wiec luz. Odpoczalem, zdrzemnalem sie jak zwykle %-) 05.01.2018 Redukcja dzien 4 Dzien zaczalem o 5 rano sniadankiem zlozone z 8 wafli ryzowych, 3cale jajka, 6bialek, 20gr majonezu Light i 150gr chudej szynki. Potem do roboty. W robocie 2 male [...]

@Przemek, dzieki sliczne za porady, wezme to co mowisz zeby nie bylo przypalu. Troszke na solarka latam wiec moze bedzie to jakos wygladac %-) 09.01.2018 Redukcja dzien 7 Dzien bez treningu wiec pospalem dluzej po nocce i swietnie sie czulem. Chcialem walnac Cardio ale Trener karze narazie tylko po treningu bo jednak mamy sporo czasu wiec zajalem [...]

Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]

[...] CDejke z muza na podroz. Trafil sie ciekawy skladak z czarnuchami z lat 90ych z NWA, Salt n pepa, Coolio itd. Wiec podroz minie w rytmie rapu %-) Potem przygotowalem sobie 3 posilki na wyjazd. 1. 50gr ryzu, 200gr baraniny z cebulka i pieczarkami, 5bialek i 80gr Brokula 2. 50gr ryzu, 250gr Dorsza, 5 bialek, 80gr brokula. 3. 50gr ryzu, 300gr kury, [...]

[...] na pelnoziarnistym toscie z chuda szynka i odtluszczonym serem %-) troche slodkiego jeszcze ale juz bez przesadyzmu, domowy obiad naturalnie na bazie cyca %-) a ostatnie 2 posilki ryz z cyckiem juz w standardzie. Kilka srednich fotek z komorki. /SFD/2018/4/15/76ce15a8ef64412fbeadf2e7836696bc.jpg [...]

[...] poniedzialkowym Cheacie. Zmienilem szerokosc chwytu przy smithcie i lekko bark boli mimo dobrej rozgrzewki. W pracy roboty tyle ze nie wiedzialem gdzie lapy wlozyc ale posilki zjadlem jak trzeba i na czas :-)) Teraz pare fotek z wyjazdu. /SFD/2018/5/24/791c3f4be6db49ac954e2dfdbdf1d193.jpg /SFD/2018/5/24/56bc73a49fa9469fa0cca2040362ef87.jpg [...]

29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]

[...] sklepu stanela na wysokosci zadania i pomogla w reklamacji. Druga sprawa jak to mozliwe ze paczka z Polski dhlem idzie 53h a po niemczech nieraz tydzien %-) poszykowalem posilki i mojego mixa na trening. /SFD/2018/6/7/6fc06e9e14c94590bec91d3b866108cf.jpg Wiem wiem ze z tego by szlo zrobic przedtreningowke, i postworkout shejka ale za leniwy [...]

20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]

[...] pospalem chwile dluzej niz zwykle. W sumie to obudzilem sie po 8, podnioslem rolety poszedlem do kibelka odpalilem w lozku YT i obudzilem sie o 10 %-) potem poszykowalem posilki jako ze dzisiaj lekki low carb wjechaly pyrki zamiast ryzu i 2 posilek w postaci shake BT. Teraz siedze w robocie i mysle czy isc zjesc bo znowu glodny jestem a [...]

[...] po 2 cw byl dobry zajazd ale cisnalem dalej ile sie da bo wkoncu plecy do ostrej poprawy sa. Na koniec 25min Cardio i bylem niezle zniszczony :-)) w domu zjadlem 2 ostatnie posilki i poszedlem sie polozyc bo musze znow wstawac po 4 zeby najpozniej byc o 5:15 w pracy. /SFD/2018/8/13/db71fffa2a4c454ca0cbb8e6790edc52.jpg [...]

[...] i mam az rok zeby sie przygotowac jestesmy z @Dominikiem dobrej mysli. Wypisalem juz nawet urlop na peak week %-) Kcal od dzisiaj nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej :-)) Legs 2 3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 3. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

[...] Mini cut tydzien 5 Cardio o poranku a dokladnie o 4:20 wchodzi calkiem ok a balem sie ze bedzie meczace i nie wstane. W pracy nawet spokojnie i jakos zlecialo. 2 Pierwsze posilki B + T calkiem ok i balem sie ze bede bardziej zmeczony. Po pracy posilek B + W i drzemka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 4 15 - 10 2. Podciaganie sztangi do [...]

[...] Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 6. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 10 Jak widac wrocilem do splita 6tki bo mi jednak tak najwygodniej. Dzisiaj z trawieniem calkiem ok wiec posilki wchodza bez problemu. Jako ze z barkiem coraz lepiej mozna bylo dolozyc ciezaru w kazdym cwiczeniu. Dzisiaj po nocce mam tez termin na 12 wiec spanie bedzie slabe i [...]

[...] wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. [...]

[...] choc prawy bark troche dokuczal. W piatek ostatnia fizyty u fizjo i dalej musze walczyc juz sam. Pompa dobra i chec do treningu spora. Teraz walczw w pracy jedzac grzecznie posilki :-)) @Tomku, wielkie dzieki :-)) Tak na insta czasem cos wpadnie jak sie przypomni haha. Oby bylo lepiej jak rok temu :-D [...]