Ukazał się komunikat o MŚ Weteranów w Hiszpanii. Po raz pierwszy należy się zgłosić na stronę IFBB i opłacić z góry do 25 listopada swój udział w zawodach oraz pobyt w hotelu wraz z licencją - w sumie 385 Euro - gdy startowałem w poprzednich latach to płaciło się po przyjeździe. Teraz opłata po przyjeździe wiążę się z dopłaceniem 50 Euro. [...]
Domer ja nie głoduje do 15, jak pisałem ten szejk jest do śniadania A moje śniadanie zawiera około 1500 kcal. Jem 2 posiłki dziennie bo takie mam założenia dietetyczne
Wrzucam kolejne przykładowe posiłki, zaczynam trenować sposobem z tematu "Pierwszy rok treningów" z działu trening dla początkujących. Później postaram się wrzucić zdjęcia sylwetki. /SFD/2019/11/6/0ad8fb16389746d693b4749a3c64657f.jpg
Kuba, ja woła nie raz piekłem. Najważniejsze, to zanim wrzucisz do piekarnika, to zamknij mięso obsmażając je na patelni ;-) Ważny też jest bardzo wybór odpowiedniej części mięsa. Krzyżowa dobry wybór ;-) Wieprzowinkę spróbuję tak zrobić, posiłki LC na cały tydzień z tego bym miał :-)
Uważaj na pieczenie wołowiny, bo czasem wychodzi podeszwa. Zwłaszcza gdy jest "chuda". Jak masz chudą wołowinę, zrób slow cook, w zalewie lub z dodatkiem wody na temperaturze 110-130 stopni, przez 3-5h w zależności od wielkości kawałka. no tak, przypomniałem sobie, jak robiłem kiedyś szarpaną wołowinę (wyszła nieziemsko dobra) ale wg jakiegoś [...]
Ogolnie, nie mam zadnej diety oraz nie utrzymuje deficytu kaloryczneg. Mam szybą przemianę materii, tak wiec mnie nie zalewa nie mam tzn( oponki ) ani nic z tych rzeczy. Problemem jest wlanie to, że jem dość duże posiłki i mam rozepchany żąłąde. Wiem co musze jesć i w jakich ilościach, tak aby być naładowany do nastepnego pisiłku i nie czuć głodu.
[...] mieleniem ;-) no bo co tu robic? kawal miesa pod wode, szybkie osuszenie recznikami, zrobienie marynaty 2-3 min + obsmarowanie miesa i wrzucenie do lodowki,a potem piekarnika; oczywiscie te koncowe czynnosci zajmują nawet i dobe %-) ale uwzgledniam w miedzyczasie inne posilki , a to sie zrobi i bedzie na kilka ladnych porcji na nastepne 2-3 dni
Do końca jednak się wahałem i w końcu obsmażyłem chwilę jak zasugerował Pit, przerzuciłem do naczynia, oblałem tym co zostało na patelni + odrobina wody Wrzuciłem na 220 st na 20 min, teraz na około 190 st na jakieś 2-2,5h (sprawdzę w trakcie), jak nie wyjdzie to następnym razem zrobię pieczeniem w niskiej temperaturze. Co ma być to będzie - i tak [...]
No niestety są i takie okresy, w których praca krzyżuje nam plany treningowe. Sam w tych 2 ostatnich tygodniach wpadam na siłownię na 30 minutowe treningi i ucieczka do domu bo za dużo na głowie, ale fajnie, że machnąłeś trening w domu i jak masz możliwości tylko to nie zaniedbujesz aktywności fizycznej. Ja jakoś nie mogę się przekonać do sałatek [...]
Hej napisz nam jeszcze jak wyglądają Twoje posiłki? Ile śpisz w ciagu doby? ile pijesz wody? Co z dietą w trakcie weekendów? ważysz jedzenie, czy lecisz na oko? I jak wyglada Twoja aktywnośc poza treningowa
Luzik, fajnie że oddzielne komory bo czasem to przydatne. Czekaj czekaj pochwalę się nimi w Łodzi to sam będziesz chciał kupić. Oczywiście mam też kilka jednokomorowych na posiłki specjalne czyt po treningowy naleśniki <3 OKRES PRZEJSĆIOWY TYDZIEN TRZECI OFF DAY Wczoraj nawet spoko dzień cardio trzaśnięte praca po pracy wszedłem zamówić mięso [...]
Rozpisz tak na oko te posiłki , obrazowo bo troche zbyt duża ta kaloryka się wydaja jak na dany posiłek , 1000 kcal na kolacje?? to co ona zawiera ? Lub dodaj dany dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-07 05:57:41
Serek wiejski to dość ciekawa opcja dla osób zapracowanych, zabieganych, nie mających zbyt wiele czasu na to by przygotowywać posiłki o skomplikowanych recepturach. Należy jednak mieć na uwadze, że nie należą one do produktów o szczególnie wysokiej wartości odżywczej. Nie ulega wątpliwości, że patrząc przekrojowo – wartość odżywcza serków [...]
Jak dla mnie, to każdy dobrze zbilansowany posiłek, bazujący na zalecanych źródłach składników odżywczych i przede wszystkim smakowity, taki aby oczekiwać na niego i jeść go z ochotą będzie dobrym rozwiązaniem/opcją. Osobiście lubię urozmaicenie i nie wyobrażam sobie jeść codziennie na śniadania posiłki na słodko lub/i ograniczenie się do [...]
TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]
Inspiracje na posiłki wszelkiej maści znajdziesz w dziale Kuchnia SFD. Jak masz problem z porcjami, to zwiększaj je stopniowo aż dojdziesz do pełnych, wynikających z Twojego zapotrzebowania.
[...] a dziś rano 119kg wiec jest dobrze, dół brzucha lekko zalany ale bez tragedi, biorytm 100% Wczorajsza kolacja /SFD/2019/11/7/9e90c7529f8a46828346eff86ab8a957.jpg Dzisiejsze posilki tylko 2x jadłem jak dotąd dziś jakoś tak wyszło ze poerwzzy posiłek o 12-tej wleciał dopiero /SFD/2019/11/7/dd632fb579f64999a61816f90d50876b.jpg [...]
Usystematyzujmy to. Jeśli dobrze rozumiem, to obecnie trenujesz 3x w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Jeśli tak jest, to nie sądzę by trzy treningi w tygodniu o długości ok 1,5h wydają się wystarczające. Ja ewentualnie dodałabym na koniec każdego treningu siłowego, trening interwałowy ok 10-15' - zamiast treningu aerobowego. Jeśli chodzi [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
