Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem w kontekście medycznym, jak i działaniem prozdrowotnym, koncentruje się na tzw. wielkiej trójce, czyli odżywianiu, aktywności i śnie. Nie ma wątpliwości, że mają one ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Brakuje tutaj jeszcze jednego czynnika, który, jak się okazuje, może mieć jeszcze więcej do [...]
Witam, Przychodzę do Was z nurtującym mnie problemem, a mianowicie: wiadomą sprawą jest by jeść regularnie co 3-4h, posiłek przedtreningowy spożywać 30-60min przed treningiem, posiłek potrenigowy podobnie, ponieważ po treningu białka są słabo trawione itd. No dobra, a co w przypadku, kiedy posiłek przedtreningowy wychodzi mi dokładnie przed samym [...]
Hej! Piszę post z próbą o pomoc w poprawie mojej "diety". Specjalnie piszę w cudzysłowie, gdyż ciężko to nazwać konkretną dietą. Jest to raczej swego rodzaju pomysł na odżywianie. Obecnie ważę 66kg przy 174cm wzrostu. Od początku października udało mi się przytyć około 6-7kg, gdyż moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, [...]
Mariusz, Dominik, Tomek - dzięki za miłe słowa. To motywuje jak efekty zauważają też inni. Wiem wtedy, że nic sobie nie wkręcam. Tymczasem za mną 2 bardzo ciężkie dni. W końcu udało mi się należycie przygotować do badania i wyczyścić do końca, z czym zawsze miałem problem. Okupiłem to 2 dobami bez jedzenia. Dodatkowo badanie w odróżnieniu do [...]
Oj tak. Ja przez kilka lat miałam 4 posiłki a po porodzie czasu nie było i okazało się że 3 posiłki to jest to. Tylko teraz nie mieszczę takich porcji :(
Cześć dziewczyny. Chcę sobie zaplanować model żywienia, zacząć korzystać z kalkulatora potreningu, myślałam nawet żeby założyć DT (choć to chyba bez sensu, bo na tę chwilę nie mam możliwości korzystania z siłowni, jedynie treningi w domu). W zeszłym roku udało mi się zrzucić 8-10kg, ale teraz wiem, że nie zabrałam się do tego odpowiednio. [...]
Jestem studentem i chodzę na siłownie 5x w tygodniu, robie tam takie fbw, i chcialbym sie lepiej odżywiać gdyż teraz jjem 1-2 posiłki dziennie. Rano bez śniadania bo nie czuje głodu, potem po południu jakiś twarożek/jajka/kurczak z ryżem i warzywami i przed snem 30g białka z wodą (przed treningiem biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie [...]
Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś +-2800 kal (w kalkulatorze wyszło że potrzebuje 3600 kalori żeby tracić wage). Posilki to przeważnie jabłko+twaróg/jajecznica z 3 jajek i potem twaróg/jajecznica/kurczak z ryżem i warzywami+ przed snem 30 g białka Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/17/2018 1:55:19 PM
[...] nie pożądane dla naszego żołądka dlatego większość z nas (łącznie ze mną ) rozbija sobie te kalorie na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia . Plusem diety Keto jest to że posilki w tej diecie są znacznie mniejsze objętościowo niż w diecie bialkowo-weglowodanowej więc jest to wykonalne . A to już jest indywidulana sprawa ile kto chce jeść [...]
Wszystko co swojskie to lepsze ;-D a o takim na kapuscie to nie słyszałem ;-) Sobota grzecznie, tylko dwa posiłki żeby nie przytyć ;-D 1. Pizzuniunieczka /SFD/2018/12/17/b772f78725884bc385a5338e7bcd3cef.jpg 2. Buła z filetem wędzonym, pudding twarogowy, granola. /SFD/2018/12/17/7f7a223fa4614ca48e1eb5174d907661.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]
[...] treningu musialbym zjesc posilek 3( ryz, kurczak oliwa) ktory normalnie jem przed trening. Potem posilek 4(ryz kurczak oliwa) i posilek 2 omlet oraz kolacja. Wiec by bylo tak: posilki z diety : 1,3,4,2,5 Tylko co wtedy z tluszczami, dac bezposrednio po treningu czy zabrac je? Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-18 00:06:29
Widzę Kabo, że masz jakieś bojowe nastawienie :-> Jak chcesz to będę Ci robił fake'owe posiłki i nawet się nikt nie zorientuje, że wpitalam tony słodyczy. Wiesz dobrze, że w teście nie o to chodzi ani też o same warzywa a próbujesz coś wydrążyć. Nie wrzucę żadnej rozpiski z jedzenia przez Twoje nastawienie więc możesz sobie odpuścić. Przeczuwałem [...]
Widzę Kabo, że masz jakieś bojowe nastawienie :-> Jak chcesz to będę Ci robił fake'owe posiłki i nawet się nikt nie zorientuje, że wpitalam tony słodyczy. Wiesz dobrze, że w teście nie o to chodzi ani też o same warzywa a próbujesz coś wydrążyć. Nie wrzucę żadnej rozpiski z jedzenia przez Twoje nastawienie więc możesz sobie odpuścić. Przeczuwałem [...]
Marcin, w sumie to jeżeli chodzi o kostkę to nie. Chociaż dzisiaj jakby opuchlizna mniejsza i ból słabszy. Ciągle póki co ruchy Góra dół. 28 wizyta u fizfo sportowego :) a z ładniejszy to polecam karczmę rajcula na śląsku :) byłam dzisiaj z rodzicami można zjeść posiłki LC lub HC jak kto lubi. Fajny wystrój ;) [...]
Czyli co w takim razie ? Jeżeli moje posiłki są randomowe i nie regularne (chodzi o jadłospis) to jak obliczyć tą diete. A co proponujecie , ile tego pijać ?
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
