czy pojdzie masa czy nie to zalezy od dodatniego bilansu kalorycznego . . . 3 posiłki stanowczo za mało . . szacuje ze na masie jadł bys ponad 3 tysie kalori . . .i cięzko by ci bylo wcinać po 1000 kcl na raz. . . organizm tez róźnie reaguje na duże ilość kcl w posiłku ;-d wniosek taki ze lepiej jesc więcej posiłków . . . czy za ok 6 tygodni [...]
Witam,mam takie pytanie otóż w każdym poradniku,książce bądz magazynie napisane jest aby spożywać 6-7 posiłków dziennie,odstęp pomiedzy posiłkami powinien wynosić 2,5h -3h do takiej "Diety"Oczywiscie jeszcze dodajemy odżywki/gainery wiec zastanawia mnie to troche czy aby napewno trzeba sie do tego dostosowac,czy np.osobiscie waze ok 67 kg przy [...]
Do meczu...DO meczu hehehehe No tak nie dostrazcymy, ale raz na jakis czas to nic wieliego sie nie stanie..Jakbym byl endo wolalbym wliczac nawet wolne posilkiNo ale raz na jakis czas napewno mozna sobie na tkai posilek pozwolic nawet nic nei wliczajac Pozdro
>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]
Zgadza się, że węgle i tłuszcze w jednym posiłku to niedobra sprawa, ale pod warunkiem że są zachwiane proporcje. Na low-carb masz głównie posiłki białkowo-tłuszczowe, ale mogą być tam obecne również węgle w niezbyt dużych ilośicach, np. 20-30 g. Poza tym można między posiłkami zjeść jakiegoś owoca i jest git. Co do diety nieskotłuszczowej to [...]
regularne posilki mniej wiecej co 2.5 godziny. Najedz sie do syta ale nie czym popadnie tylko np ciemny chleb razowy+ poledwica + ogorek, serek wiejski, twarog chudy, ryby, filety z kurczaka gotowane lub smazaone na oliwie z oliwek, ryz tez ale ten ciemny jest lepszy bo ten zwykly raczej ograniczaj. Duzo Duzo Duzo warzyw, za to umiarkowanie [...]
musisz robic tak zeby w kazdym posiłku było białko pełnowartosciowe czyli: ryby, kurczak, wołowina,ser, jaja, odzywka,(moze byc wieprzowina ale zadko) co do warzyw to do kazdego posiłku zaiweajacego 30g białka musisz jesc min 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych: pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija [...]
[...] jesc np 3-4 razy dziennie rano kanapki albo cos takiego,obiad to co bedzie kolacja np znowu kanapki albo cos innego i w miedzy czasie jeszcze jak jestem glodny jakies male posilki i bede cwiczyl czasami na silowni zalozmy raz lub 2 razy w tygodniu zeby nie tracic calkiem formy to czy wtedy moja masa poprostu spadnie i znowu wroce do punktu [...]
dziękuję bardzo.wiem, że to dosyć radykalna dieta, ale po pierwsze już niewiele urosnę - nie będę wysoka(od 4lat miesiączkuję-to hamuje wzorst), po drugie w ciągu ostatnich 6 miesięcy przytyłam 5 kg (średnio tyłam 1-3 na rok!) chciałabym je szybko zrzucić-mam bardzo dużo godzin lekcyjnych wracam do domu bardzo zmęczona i nie mam siły na [...]
[...] zawsz emozesz, ale nikt ci nie gwarantuje osiagow. zainwestuj w diete, ona naprawde pomaga i to polowa sukcesu jesli bedziesz sie jej trzymac. to ze jesz "spore" posilki nie oznacza ze dostarczasz wystarczajaco duzo bialka i wegli, kalorii co dla ektomorfikow jest bardzo wazne. sam mam kumpla ktory wpierdziela wszystko co mu babka [...]
[...] to jest normalnie. Ja tez mam 170 i waze teraz 56.5 a mam zamiar miec 55 , taka waga najlepiej mi odpowiada a po zimie przyszlo te 1.5 kg. Po prostu cwicz silowo odpowiednie posilki a Twoje miesnie nabiora ksztaltu , dzieki czemu cialo bedzie sie ladnie prezentowac. Najwiekszy blad jaki mozesz popelnic podczas tego celowego tycia to przybranie [...]
To może zróbmy inaczej. Załóżmy, że teraz nie mam żadnej diety, bo w sumie ostatnio przez pewne perypetie nie trzymam jej rygorystycznie. przewinęło się u ciebie też 1200cal - jesz tyle całyczas? to za mało Teraz jem w granicach 1600, bo tak jak mówię praktycznie nie ćwiczę. aeroby w sumie nie powiedziałeś nawet o jakiej porze dnia, nie wiem o [...]
Mam pytanko do tych ktorzy to jedli sobie z mleczkiem czy przytyli i ile bo ja nie chce duzo przytyc ale chcem po prostu jako posilek to stosowac uzupelnic swoje posilki, jakies dane podawajcie
[...] brac o 7.30, przed treningiem, to wczesniej sniadanie musialbym zjesc, wiec nie byloby to na pusty zoladek:/ Ostatecznie wykombinowalem tak: 6.00 - CP 7.00-7.30 - sniadanie 8.00-9.30 - trening, po treningu carbo 10.00 - gain bolic, w pracy jakies tam posilki... 13.00 - CP ... Co sadzisz? I czy w DNT brac tylko jedna porcje rano, czy tez dwie?
Jako, że zbliżają się wakacje, jest coraz cieplej ludzie przestawiają się z mocniejszych, rozpalających gardła trunków(40% ) na "nieco" lżejsze chmielowe . Na SFD coraz częściej można zobaczyć pytania dotyczące wplywu piwa na zdrowie (tudzież sylwetkę). Mam nadzieję, że ten (nie mojego autorstwa, zeby nie bylo taki mix) artykul troche sprawe [...]
[...] tez na budowie (pokrycia dachowe) i raczej niemam z tym problemów tylko na silke o 10 w nocy zaiwaniam ale mam wlasną w piwnicy . rano sniadanie w domuw w pracy jem 2 posilki + bialko wszystlko w odstepach ok 3-4 godzin po pracy kurak i wazywa ostatnio kupilem parowar bardzo dobre uzadzenie mozna nawet zamrozone posilki szybko [...]
TEST - Alri Venom + Olimp Knockout by skorup pods.str.25
