posilki

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77kg, 172cm, pas 88cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): do końca grudnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : około 21%(pomiar wagą) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: na pewno sporo mniejszy od obecnego 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 2700kcal, [...]

ok,ja tu czegoś nie ogarniam.czyli mam jeść 2 razy dziennie produkty zdrowe i dobrze skomponowane(oddzielnie bialko i wegle) czy na te dwa posilki dziennie moge jesc co chce i łączyć?

Gonzobad - moim zdaniem ledwo ponad 30g wegli to mało, przy takim poziomie bf startowałbym z dietą zbilansowaną, ale już wyboru dokonałeś. Pamietaj, żeby uwzględniać w diecie sporą ilośc warzyw oraz by posiłki były w miarę urozmaicone - bo o tym wiele osób zapomina. Wspominasz, że wagę tracisz w zadowalającym tempie - więc IMO nie ma potrzeby [...]

hmmm kurcze nie wiem czy nie jasno napisałem ale chyba się nie rozumiemy... Ja mam dietę zbilansowaną, dokładnie wygląda tak: KALORIE 2172 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 116 1,4 Posiłki są bardzo urozmaicone, a co z WPC szamać dalej do tego sqorcha?

[...] tak samo jak ze smietana Na Noc Jadałem twarog chudy 200g plasterek pomidora plasterek cebuli. Unikaj soli, pieprz mysle ze jest wporzadku Nie napisze co jem na pozostale 2 posilki bo zostane zbesztany ze nie skompletowalem aminokwasow lub temu podobne. PS: JA wydaje 400-500 pln zeby dopracowac diete, i zostalo mi wlasnie 140 PLN na suplement, [...]

Szyszka - kup spalacz + o3, np: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html 2 x dziennie 1cps przez pierwsze 5 - 14 dni, potem 3 x 1cps, nastepnie 2 x 2 cps na dobę http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html - 2 x dziennie po 2 cps nie glikogen nie jest priorytetowy, ale ostanie miejsce z którego [...]

Dziku - w Twoim wypadku priorytetowe jest dopracowanie diety. I nie koniecznie musi to polegać na eliminowaniu ziemniaków, bo np po treningu - sa znakomitą opcją. Nie koniecznie też musisz jesć drób tylko, czy brokuły. Eliminuj śmieci z diety, jesli wywaliłes słodycze i fast foody - jesteś na dobrej drodze. Czytaj i ucz sie jak kompletowac posiłki [...]

royalady - trcohę nie zgadzają mi się wyliczenia programu (np zozole 100g, no chyba że to jedna sztuka i gramatury podanej w programie nie liczymy, ale jajka też sporadycznie są tak male jak te tutaj). Zwrócić powinnaś uwagę na rozkład kalorii w ciągu dnia, masz w zasadzie jednek bardzo obfity posiłek i kilka mniejszych wręcz ubogich. [...]

Kiedyś byłem na zbilansowanej, i efekty też były. Choć czasem czułem że nie jestem w stanie zjeść całej porcji z węglami; Teraz na samych warzywach nie mam tego problemu. Głód odczuwam co 3-4h więc też w porządku. Co do posiłków, to 2 śniadanie i kolacja w tygodniu są ciągle bez zmian. Ciężko do pracy mi coś przygotować a tak przynajmniej zawsze [...]

niestety posilki maja tutaj duzo do rzeczy musisz skomponowac dokladniejsza diete, wtedy uzycie spalacza ma dopiero sens

1. WIEK: prawie 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 184cm 80 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jakiś czas temu dieta dukana, potem nabrałem dobrych zwyczjów żywieniowych,odstawiłem śmieciowe jedzenie, acz nie odmawiam sobie czegoś na słodko od czasu do czasu, waga od paru miesięcy stoi w miejscu. 4. [...]

1. WIEK: prawie 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 184cm 80 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jakiś czas temu dieta dukana, potem nabrałem dobrych zwyczjów żywieniowych,odstawiłem śmieciowe jedzenie, acz nie odmawiam sobie czegoś na słodko od czasu do czasu, waga od paru miesięcy stoi w miejscu. 4. [...]

1. WIEK: prawie 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 186cm/105 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : W lato nabrałem zwyczajów żywieniowych- dieta tip top. Teraz ciężko utrzymać regularność posiłków i takie wielkie ilości mięsa. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]

Nie wiem czy jest sens dalej redukować faktycznie. Myślę że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie lekkiego masowania dodając 500 - 700kcal do bilansu z redukcji. Proponowałbym trochę inny rozkład b/w/t w diecie. Nie wiedzę też w jadłospisie warzyw. W ogólnym rozrachunku węgle umieściłbym przede wszystkim w posiłkach potreningowych, w innych - jedynie [...]

Pod względem jakościowym Twój jadłospis zwiera błędy. Wędzone i puszkowane ryby powinny pojawiać się w menu góra kilka razy w miesiącu. Ani nie musisz jeść razowego pieczywa, choć oczywiście możesz. Co do kalafiora czy kasz - zjedzenie 0,5kg tego warzywa łatwe nie jest i przyjemne też raczej nie - no chyba, że szczególnie przypadło Ci ono do [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj te posilki, bo ciezko i sie cos przyjrzec im. bedzie latwiej. i daj screeena.

[...] nie mam) , kolonoskopie , bakterie , usg itp i oprocz kilku drobnych nadzerek nic nie wyszlo... Lekarze mowia tylko "zaburzenia czynnościowe" i ładują we mnie to IPP roiznego rodzaju...tylko ze dzisiaj zjadlem przez to tylko 2 posilki a zgaga jak była tak jest...i jak ja mam cwiczyc...? :( Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-06-05 22:51:02

Jeszcze dwa pytanka do If, czy w oknie tez jest wazne aby dajmy na to posiłki w te 8h byly co 2-3godz? Czy to bez znaczenia wazne by spozyc odpowiednia ilosc kalorii? I drugie, pracuje rowniez na noce takze 2x w tyg bym kladl sie spac po 8h postu, czy sen bez posilku przed spaniem nie jest jakis szkodliwy?

czy sen bez posiłku przed spaniem? coś namieszałeś??? staraj się jakos to rozłożyć sensownie te posiłki,ale nie musisz się trzymać zasady co 3 h bo ciężko by było

wielkie dzieki. Johe zaczne od 0.2mg/kg ostatnie pytanie, jadam dziennie 4 posilki : sniadanie (przed szkola), posilek przed treningiem (okolo 15:00), trening mam okolo 18, posilek potreningowy okolo 19, kolacja 22/23. W pierwszym posilku ograniczam wegli ze wzgledu, ze lepiej mi sie podczas dnia funkcjonuje, nie jestem spiacy wiec jadam je przed [...]