śłuchaj masz 14 lat:/ też wtedy zaczynałem ćwiczyć, ale jako takiej diety nie stosowałem, jeśli jesteś chudy to możesz jeść w sumie wszystko, tylko jakoś sobie musisz rozlozyc te posiłki zebys nie jadł co 30min tylko 5 dobrych posiłków, białko tj np, chude mięso, jedz po treningach, oraz w okresie regeneracji, a przed treningiem możesz sobie [...]
dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]
[...] diete jakies 2500kcal - 2700kcal... utylem 8kg w 7 dni;/ oczywiscie 8 cm w pasie... musialem drastycznie obciac kalorie bo bym wygladal jak balon po 8 tyg;/... wywalilem 3 posilki... potem dolozylem jeden malutki i bylo juz lepiej... do konca cyklu utylem jeszcze 3kg i w sumie po 8 tyg na nitro II + XP + HP (wiem, ze to duzo kreatyn, ale [...]
jesli chcesz utrzymac w miare wysokie tempo metabolizmu to spozywaj posilki co 2-2,5 godziny tyle ze mniejsze , tak by mimowszystko zgadzalo sie z dziennym bilansem . do tego 2 sesje na dzien , lecz nie jedna po drugiej . moze byc 4 razy w tyg . rano bieganie po poludniu silka , lub odwrotnie . jak wolisz . poprostu 2 sesje w przeciagu okolo 5 [...]
Niestety jak się pracuje po 10-12 h na dobę i to jeszcze na akord to musi się wpakować tyle kal... 3 posiłki jest mega wygodne. Ew 1 posiłek bym mógł wepchnac z rana.... Chętnie bym zmienił ten ostatni posiłek bo ciężko. Mi zjeść kasze i ryż na raz. To jest potreningowy. Może by z rana zjeść kasze a po tr jakieś wegle proste?
[...] szybko zrzucic tluszcz. to niezdrowe patrzac z punktu widzenia zdrowia nie potrzeba ci spalaczy w tym wieku nikt nie stoi nad toba i nie popedza. jak za slabe masz efekty skup sie na odzywianiu-czeste niewielkie posilki, ujemny bilans kcal jak nie jestes zadwolony z efektow redukcyjnych do dodawaj aktywnosci, objetosc aerobow stopniowo zwiekszaj
Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie
Musisz zrozumieć, że tu nie chodzi o pojedynczy produkt. Ta owsianka nie jest zla, ale co to za posiłek taki kubeczek owsianki? Całość w diecie musi się zgadzać, wtedy możesz sobie czasem wrzucać takie "fit" produkty, jeśli makro całościowo dalej będzie się zgadzać. Rozpisz dietę, podziel makroskładniki na posiłki, i wtedy dopiero kombinuj z [...]
Musisz zrozumieć, że tu nie chodzi o pojedynczy produkt. Ta owsianka nie jest zla, ale co to za posiłek taki kubeczek owsianki? Całość w diecie musi się zgadzać, wtedy możesz sobie czasem wrzucać takie "fit" produkty, jeśli makro całościowo dalej będzie się zgadzać. Rozpisz dietę, podziel makroskładniki na posiłki, i wtedy dopiero kombinuj z [...]
[...] stosuje ta diete :D myslisz ze stosujac to 10 wskazowek przybede na wadze?? ( w jakim czasie moge przybyc bodajze z 5kg ) xD A czy normalnych obiadow nie moge jesc?? inne posilki wedlug ego planu ale czy na obiad nie mgoe zjesc zupy albo cos takiego?? :D Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-09 21:30:20 Zmieniony przez - erima12 w dniu [...]
No spoko... bierz ten serek wiejski lepszy niż brak posiłku, do tego zabierz trochę chleba pełnoziarnistego/razowego i będzie nieźle. BTW. jak będziesz jadł te posiłki tam gdzie planujesz mogą one stracić na smaku Więc przemyśl to jeszcze raz.
Niemożliwe nie jest Co więcej, większość początkujących budując nowoobjętościową %) tk. mięśniową redukuje tłuszczową. Utrzymywać bilans kcal dodatni, by było z czego budować, na produktach niesprzyjających tłuszczowi, by nie było łatwo obudowywać, dbać o odpowiednie posiłki przed i potreningowe, w kolejnych etapach osiągania kolejnych celów można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domowy kotlecik i ziemniaczki tylko wydają się zapychające, taką dużą porcją. Ile waży taki kotlet, 100 g, mniej? Zjadasz niby dużo, ale mogę się założyć, że jakbyś to podliczył, wyszłoby CI jakieś 1500 kcal, gdzie nawet na początek powinieneś szamać 2300, 2500 kcal. Wracasz ze szkoły pewnie ok 17, przecież nie kładziesz się już o 18 spać, zdążysz [...]
chcialem ogolnie zobaczyc czy da rade - wychodzi na to ze da... nie bede jadl olbrzymich posilkow zastepujacych zapotrzebowanie na pare dni tylko normalne posilki z nadwyzkami ;)
posiłki mają być zbilansowane więc w każdym porcja ww, możesz pomijać ostatni. Pokaż trening i ciężary z jakimi pracujesz. Jeśli nie osiągasz co najmniej wagi swojego ciała w przysiadzie to nie ma co mówić o splicie, nie na twój staż. Jeśli chcesz wyciągnąć z treningu lepsze efekty to w regulaminie masz zbiór treningów i jest tam FBW nr 1 by [...]
wyrzucilbym mleko wieczorem, chyba ze jestes pewien ze ci nie wplynie na redukcje negatywnie tez cwicze wieczorem i jestem na low carb, posilki okolotreningowe jadam jak wyzej podal Rothen, w zaleznosci od godziny jednak, po 2-2,5 godz. jem sama piers z kurczaka i przed snem po 2godz odzywka bialkowa/twarog
Obniż ilość białka do 120 gram tłuszcze do 70-80 gram a węgle podbijaj , spokojnie starczy Ci jadłospis na 4 posiłki większe . Nie musisz tyle dawać fileta z kurczaka są inne źródła białka daj chociaż3-4 razy w tygodniu tłustą rybę . Pozdrawiam
Primera Division- kto zdobędzie mistrzostwo?
