chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
Panowie,to nie jest brak łaknienia czy chęci jedzenia.Po zjedzeniu posiłku,zalega w żołądku i nic się z tym nie dzieje.Tak jakby wyłączono procesy trawienne.Jak zjeść kolejny posiłek,skoro pierwszy przez cały czas się odbija i podchodzi do gardła.Postanowiłem,że będę jadł jak na redukcji,łatwo strawne posiłki(głównie gotowane),właściwą ilość [...]
[...] wie co robi. Widzialem juz rozne porazenia nerwow np trojdzielnego. Mozesz spytac sie prowadzacego lekarza jak sie zapatruje na masarz porazonych okolic(chodzi o ukrwienie). Zycze powodzenia w leczeniu tego dokuczliwego schorzenia. Poczatek , napisz chociaz jak do tej pory jadles. Jak (mniej /wiecej) wygladaly twoje posilki. Ile ich bylo itp.
Bez diety to nic nie zrobisz w tym sporcie bo musisz dostarczac energi i budulca żeby mięsnie rosły ty dostarczasz same weglowodany prawie. W tym dzienniku posiłkow mozesz se ułozyc zapotrzebowanie mniej wiecej i dobrac posiłki nie widze problemu zeby wziąść ze sobą do pracy w sheaker'ze Zmixowany twaróg z bananem albo białko z bananem a na [...]
[...] pierwszy posilek jesz dopiero w szkole. Nie ruszaj sie z domu bez sniadania!! Ja nie mam scislego rezimu dietetycznego, ale bez sniadania sie rusze do szkoly i biore ok 4-5 bulek ze soba. Trzymaj sie jedzenia 6 solidnych posilkow dziennie. Jesli jestes w stanie zjadac np. tylko 4 dobre posilki, to 2 uzupelnij 100 g gainera w kazdym. pozdro
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]
no tak a najwiekszym bledem mlodych i wiem to po sobie jest: pchaj ile wlezie i jesz tak obfite posilki ze niemasz pozniej checi na nastepne po tych 3 godz lepiej zjesc mniejsze posilki co np 3-4 godz niz pchac 3 w ciagu dnia obfite oj wiele zawdzieczam temu forum pozdrawiam
Margaryn,maslo i smeitana to nie jest podstawa tluszczy :D blednie to dobrales pamietaj aby nasycone stanowily max 30-40% reszta to jednonienasycone i wielonienasycone :) wogle co oznaczja posilki typu markon i oliwa ? heee Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-10-02 22:59:33
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, [...]
Hmmm użyłem tego kalkulatora podliczyłem zapotrzebowanie a potem wpisałem 4 posiłki do tabeli takie najczęściej spożywane prze zemnie i ich ilośc napewno nie dokładną ale w jakimś stopniu zaokrągloną. I wyszło mi że Białka dostarczam 126 g na 160 g 79% Tłuszcze 110 na 104 106% Węglowodany 388 na 307 126% Wartości energetyczne 3057 na 2804 109% [...]
[...] cykl na mono wogole nie przykladalem sie do diety jadalem co chcialem (wiadomo mlody wie lepiej ) teraz jak staram sie jesc co 3 godzinny spozywac w miare zbilansowane posilki zauwazylem ze idzie mi nawet lepiej niz w tym 1 cyklu ale zobaczymy jaki bedzie efekt koncowy jak na razie to nie planuje diety zbilansowanej ale kiedys napewno tak [...]
[...] mozesz to rozcienczyc oliwa z oliwek, niekoniecznie musi to byc mleko, no ale jak wolisz. 4. Przed treningiem powinien byc obiad, czyli kura. No i pokaz jeszcze pozostale 2 posilki, czyli 2gie sniadanie i posilek potreningowy. W szkole jak juz musisz chleb to niech bedzie razowy, a zjesc go mozesz z takim samym serem zoltym jaki jesz do [...]
gainer to jest jedzenie w proszku - nic więcej, ma za zadanie uzupelnic niedobory kaloryczne w dosc z reszta prymitywny sposob. jesli masz problem z zaspokojeniem potrzeb energetycznych poprzez normalne posilki dobrym rozwiazenim jest dorzucenie porcji gainera do tychze posiłków + porcja w okresie bezposrednio powysiłkowym.
Mam pytanie do ludzi znających sie w temacie odżywiania ,ponieważ to było zawsze moja słabą strona. Ułożyłem sobie dzienny rozkład posiłków i zastanawiam sie czy coś jeszcze do tego dołożyć ,a może coś jest zbędne. Przy czym proszę nie oceniać ilości (to zamierzam dopasować do swoich potrzeb z biegiem czasu) ,lecz sama wartość odżywcza w ciągu [...]
[...] - mało wody i zero włókna roślinnego. Można sobie wtedy stosować wszystkie czary mary, a i tak będzie z tego jeden wielki bąk Przy dietach ww/b/t normalne zbilansowane posilki z niskoprzetworzonych produktów, z odpowiednią ilością warzyw i wody i wszystko będzie git. Odkąd homo sapiens zaczał jesc węglowodany (czyli od jakiś powiedzmy 10 [...]
[...] Czasami stukam w worke pięsciarski ok 30 min. Chcialbym do tego dodac 1 raz w tygodniu na silownie, rezygnujac oczywiscie z 1 dnia terningu w domu. Odzywianie: Dieta, 3 posilki dziennie, ostatni posilek o 18:00 Nie stosuje odzywek ani uzywek. Moje dane: Wiek: 26 lat Waga: 77 kg Wzrost: 178 cm Pytanie mam takie, czy taki terning jest [...]
Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na [...]
Twoja chwila prawdy III
