j.w. gainer i białko i uzupełniaj nimi posiłki bo branie ryzu i kuraka to jest dobre na 2 dni w te pogody nie radze ci trzymać jedzenia za długo kupuj jakieś grahamki do tego troche wędliny, sera i zapijaj odżywkami.
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]
Jako, że dzisiejszy dzień uważam za pierwszy w realizacji, toteż poniżej kilka zdań jak było. Trening - troszkę zmienione SIŁOWE II, tj.: Obciążenie niestety małe - 3kg. Rozgrzewka + polecane Burpree (ale takie lifgt) 13/6. Kl. piersiowa 1. Rozpiętki na leżąco 4x15, 2. Wyciskanie sztangielek na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach [...]
zacznij od 2500kcal,obserwuj i stopniowo dorzucaj posiłki jedz co 3 godziny - masz za długie przerwy 1 posiłek owsiane zamiast kukurydzianych rodzynki lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło [...]
[...] najlepiej) bo z mleka to za duzo nie uzyskasz chyba ze 1 l pijesz a to i tak nie jest za dobre zrodlo bialka. Po treningu moze byc. Ale stanowczo dodac musisz jeszcze jakies posilki ( zebys jadl co 2-3 godziny). Poczytaj przerob i wklej bedziemy cos dalej dzilac. Pozdro. "Nie wiem co to TALENT. Sukces osiągają Ci, którzy potrafia się [...]
ale to nic nie da ze bedziesz jadl o jednej godzinie, bo mozesz jeść złe posiłki musisz dostarczyc odpowiednia ilosc wegli tluszczy i bialek gainer bardzo dobry tylko ze do uzupelnienia diety a taki gainer nie powinien zastępować codziennego jedzenia, mozesz go 1-2 razy dziennie uzyc
jak już mówiłem nie chciałem wywoływać dyskusji, ale: 1. Odżywia się względnie normalnie jak na zwykłego obywatela tego kraju. Zapytaj się dowolnego lekarza to ci powie, że standardowe posiłki jakie Polacy jedzą w domu są "względnie" dobrze zbilansowane pod względem proporcji, a także dostarczają wystarczającej ilości mikro i makroskładników. Np [...]
To wstawaj wczesniej po jakims czasie nabierzesz apetytu z rana, po za tym do szkoły weź sobie jakieś jedzenie w pudełkach, jedno kosztuje ok 2-4zł a zmieścisz w nim spokojnie 2 posiłki. Skoro masz same weglowodany w domu, to namow rodzicow aby kupowali inne produkty żywnościowe, co do treningu to myślę, że każdego dnia znajdzie sie 30 minutek na [...]
No właśnie na sali nie chudnę. Do treningów wróciłem kilka miesięcy temu przy wadze 90kg. Teraz jest to jakieś 88. Oczywiście nie zacząłem od 6x na tydzień, tylko pomału zaczynałem od 3 mało intensywnych treningów. Nie trenuję na siłowni, mam siedzącą pracę więc o regenerację się jeszcze nie martwię. Ograniczyłem posiłki, są zdrowsze, mniejsze i [...]
[...] mocna zapraszam do studiowania postow podwieszonych. Znajdziesz tam porady jak zdrowo sie odzywiac. Wystarczy obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i skomponowac posilki. Jedzac dziennie dokladnie tyle kalori ile twoj organizm potrzebuje napewno nie przytyjesz, a jesli odejmiesz od swojego dziennego zapotrzebowania od 300 do 500 kcal [...]
Dziekuje za pomoc jednak mam takie pytanie bo w diecie na redukcje jest napisane ze powinno się spożywac od 5 do 7 posiłków nie można by tego zrobic na 3 posiłki ?
Powiem tak, nie trzymam sie diety co do grama odpowiednich produktów, nie ważę jedzenia. Poprostu postanowilem sie lepiej odżywiać. Nie pije słodkich napojów, chleb pszenny zamienilem na ciemny, makarony pełnoziarniste, nie jem słodyczy, nie jem żadnych jogurtów barwionych tylko naturalne, nie jem fastfoodów. Ogólnie to same zdrowe produkty, jak [...]
o tym wiem ale dieta będzie 4 posiłki dziennie rano jajecznica potem obiad ryz + schabowy, nastepnie 2 obiad podobny i kolacja jakies ciemne pieczywo szyneczka i warzywa, między posiłkami wpadnie jakis banan itp. mało to ma wspólnego z dietą ale nic innego nie moge zrobic tak niestety z czasem mam ale braki w diecie białeczkiem uzupełnie
Uloz sobie tak posilki aby byly 5 razy dziennie o stalych porach co 2 - 2,5 godziny , przestrzegaj godzin jedzenia , czasem to jest ta mala rzecz , ktorej innym brakuje . Kiedy organizm bedzie otrzymywal jedzenie o stalych porach zmieni Ci sie metabolizm na taki , ktory nie magazynuje , jesli oczywiscie umiejetnie dobierzesz sobie ilosc kalorii [...]
Mam do Was pytanie odnoście kreatyny w tabletkach, chcę się dowiedzieć jak mam dawkować ile tabletek dziennie i w jakich porach dnia oraz czy mam utrzymywać dietę 3500kcal + kreatyna czy zamienić tabletki za niektóre posiłki ?
Terca / Zdrową i aktywną być!
