[...] np 2 pierwsze , 2 drugie i 3 trzecie potem 2 dni wolnego (tzn 1,5 bo zanim odeśpie nocna zmiane to zostaje mi 1,5 dnia) co tydzien zmienia sie liczba zmain tylko , wiec moje posilki sa różne i nie zawsze o tych samych porach np jednego dnia mam obiad o 12 innego o 14, praca nie jest ciezka fizycznie ale w bardzo trudnych warunkach -wysoka temp. [...]
panie michale a co sadzi pan o odzywce typu bulk na redukcji? dieta bialko 2,5 wegle 3.5tluszcz 0.5 i chodzi o to ze wyopadaja mi 2 posilki w pracy i 1 tylko moge zjesc a na 2 nie ma czasu juz i dlatego mysle o bulku kiedys probowalem np bialko+ owsiane cos takiego ale nie przeszlo mi to 6 posilkow dzienie w kazdym 50gr wegli + 50 gr po [...]
Wczorajsze posiłki: 1.owsianka z mlekiem i pestkami dyni + jajecznica z 5 jaj 2. ryż brązowy z sałatka z serem feta kurczakiem,pomidorami,ogórkiem zielonym,jarmużem + łyżka oleju lnianego 3.kostka sera białego z jogurtem naturalnym z rodzynkami i orzechami 4. Piers kurczaka, ziemniaki,brokuł 5.makaron brązowy z 4 jajami na twardo i kawałkami sera [...]
Już dzisiaj są trudności z chodzeniem, trening świetny :) Omlet podzieliłem na dwa posiłki, tak samo pieczone ziemniaki oraz mięcho. Jutro już o 10 jestem umówiony na trening barków i tricepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Uda + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 [...]
Mała wypiska. Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 [...]
Aaa, pytanie było jakie wpc a nie jak \-) Ostrovit WPC 80. Dietka dzisiaj na oko, posiłki czyste, wpadł tylko 1 hamburger :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12 [...]
J/w, wrzucam pół kilo ryżu do ryżowaru, w międzyczasie smażę pół kilo kury i posiłki zrobione w 30 minut Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-07 17:38:50
Nadmiar białka hamuje apetyt. Jeśli masz powyżej 2g na kg masy ciała to zmniejsz. Podbij tłuszcze, jedz posiłki o małej objętości i dużej kaloryczności. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-13 15:38:20
Ja bym tłuszcze zostawił tak jak są, rób sobie szejki - 800+ kcal a wypijasz w minutę, 2-3 posiłki dziennie mogą być płynne. Kręć też więcej cardio, 3-6x tygodniowo po 15-20 minut. I stopniowo podbijaj kalorie.
Dziś robiłam trening nóg i łydek.. towarzyszyła mi siostra;] Zauważyłam dziwną rzecz... a mianowicie gdy kobiety robią przysiady i o zgrozo mają na sztandze ciężar nagle wszyscy faceci skupiają swoją uwagę tylko na nich.. i mało tego można dostrzec w ich oczach lęk o nasze kobiece życie ;] Panowie to ze jesteśmy mniejsze i niby słabsze nie oznacza [...]
Trzeba wpisywać, nie ma opyedalania się \-) Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak: 150g płatków owsianych + 6 jajek 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze. Co do treningu to na razie sprawdzam taki [...]
Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]
Twarogowa rozkosz z kiedyś żeby spamu nie było: http://i.imgur.com/vHvsq69.jpg Panowie spokojnie nie jadam go aż tyle codziennie wczoraj mnie głód złapał, poza tym na wyjeździe jem 4 posiłki wiec wydaje mi się że 250g nie przekroczyłem(bo 2t30 mam na codzień wliczone ;-))
Drugi dzien siedzenia na L4 przez wirusowe zapalenie spojowek, to i posilki monotonne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db89761762dc4f1e9e3ab0f8427ae847.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f1bc474750b40c78b8082ba331b12a9.jpg
No ja wczoraj pozwoliłem sobie troszkę pojeść. Wszystkie posiłki na zdjęciu prócz maca x2.. Niby mac na mnie i na moją panne, ale ja frytki wszystkie zjadlem %-) http://i486.photobucket.com/albums/rr229/gienus12_2008/11130633_1034467683248704_448531137_n-tile_zpsgljo5jis.jpg
Posiłki z mijającego tygodnia: 1) Śniadanie placek z banana,płatków owsianych,białek jaj i orzechów laskowych 2) 2 Śniadanie jogurt grecki z wcześniej uprażonymi i oblanymi miodem płatkami owsianymi 3) Lunch pierś z kurczaka,marchew i chleb żytni 4) Obiad pierś z kurczaka, fasola czerwona z puszki i chleb żytni 5) Podwieczorek wafle ryżowe i [...]
Trening 100 powtórzeń
