Ti jeszcze 2 posilki z dzisiaj i posilki na jutro :-) dorawlem tez hersheye na cheata ale kiedy on bedzie ?\-) /SFD/2017/3/1/b5ba9f4243544ac19f35f1f45d5ad72d.jpg
Ja jem w podobnych godzinach jak Spamerka :-) Byłam teraz na redukcji, nie planowałam IF i nie stosuje się dokładnie do tych zasad. Zrezygnowałam ze śniadania, bo nie miałam czasu, żeby je zjeść. Pierwszy posiłek jem o 11.00, a ostatni wypada różnie, w dnt zazwyczaj między 20-21, natomiast w dt zdarza się nawet o 22.00 ze względu na to, że zawsze [...]
Jeszcze mam jedno pytanko i ostatnie. Bo wszędzie są sprzeczne wiadomości. Kiedy najlepiej przyjmować białko ? Jem 4 posiłki o godzinie 10,14,18 i 22. Jeśli chodzi o zawartość białka to każde jedzenie jest na podobnym poziomie białka. Na siłownie chodzę o 18.30.
szczerze ? ja tam nie patrze na ig, nie jestem kulturystą :D a co do węgli na noc to bez różnicy, najważniejszy jest bilans kaloryczny w całym dniu, ja np jem 2-3 posiłki przez cały dzień :) sniadanie przed treningowy i po treningowy :D i jakies 30g oliwy na noc :D
IG jest przereklamowany, nie warto sobie tym wskaźnikiem zawracać głowy. Bardziej miarodajnym wyznacznikiem jest chociażby ładunek glikemiczny i indeks insulinowy. Odsyłam do publicystyk naukowych gdyby Cie interesowało. http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/290S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22013987 + artykuł z naszego portalu [...]
01.03.2017 Fajnie ten trening w miarę poszedł. Trochę skróciłem, bo mi łokieć zaczął przeszkadzać (kontuzja z snowboardu). Nie mam apetytu, jak nie ja. Trening 1. 5 serii 1a. kółka (5 podciągnięć + jakieś wygibasy na serię) 1b. pompki na poręczach (8 sztuk) 1c. pompki na drążku (6 sztuk) 2. 5 serii 2a. podciąganie (8x) 2b. pompki (łącznie 120) 3. [...]
Jak zamówię pizze to zjem ze smakiem ale na pewno mniej niż kiedyś - wiem, forum sportowców, a to nie zdrowe ;). Mam produkty, które jem ze smakiem ale mniej niż kiedyś. W sumie mógłbym co kilka godzin zjeść batona i by mi starczyło. Jem posiłki bo tak trzeba, czyli musi być śniadanie, obiad i kolacja. Jakieś pół roku temu siłownia, urosłem w [...]
Mhmm przyszła chwila bym włączył się do dyskusji w/w tematu. Nigdy nigdzie się nie udzielałem w dziennikach czy na forum, jedynie można powiedzieć , że byłem pasożytem ponieważ pochłanianem wiedzę śledząc różne dzienniki z całego forum... Ale do rzeczy... Do autora, od dnia w którym natknąłem się na Twój "kontrowersyjny" dziennik śledzę go na [...]
Posiłki wyglądają mega zaj**iście, ale te kalorie..ja na 2300 czuję się jakbym był w jakimś obozie :D, na 1600 to bym chyba sie nie ruszał xD No widzisz każdy z nas jest inny...,;-] ..lecim na trening8-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-02 09:30:58
[...] diety do celow, jesli treningi silowe dla zdrowia i przyjemnosci, kazdy system jaki CI odpowiada sprawdzi sie. Co innego konkretne cele sportowe czy sylwetkowe, wiem, ze mozna, ale jednak budowanie bez wegli bedzie trudniejsze. Na LCHF mozna jesc 3 posilki dziennie i to w zupelnosci wystarczy, z weglami.. ja sobie tego nie wyobrazam ;)
Na 4,200 to raczej masę niektórzy robią. Przy Twoim bf to byłoby sporo (pytanie też jak mniej więcej jadłeś do tej pory) Ale optymalnie byłoby w Twoim przypadku przyjąć niższa wartość (ze wzoru) 3200. I obserwować. Ja jestem zdania, że te dwie wartości powinno się porównać i mniej więcej wyciągnąć średnią, kalkulator zazwyczaj zawyża kaloryczność, [...]
Ja nigdy żarłokiem nie byłem wiec trzy posiłki dziennie jak najbardziej mi pasują . Byłem poprostu ciekawy czy przy moim trybie życia lchf może dać radę. Łatwiej mi nabić na takim systemie te 4000 kcal , które potrzebuje zjeść .
Poprostu pomyliłem sie w wyliczeniach z tymi ziemniakami , było tego wiecej a mnie wpisałem tutaj , ale staram się wszystko ważyć . Nie zawsze sam przygotowuje sobie posiłki bo nie ma na to czasu.
jem pierwszy posiłek o 6.30 białko-tłuszcze, a potem o 10 kolejny, to tak na chłopski rozum by wychodziło, że bym omijała tylko śniadanie, a potem już wg normalnego rozkładu by mi wyszło 3 posiłki :-D nie zalecacie mniejszego okna niż te 12h? bo czytałam, że zasada jest taka, aby to było 8h jedzenia i 16h poszczenia.
strumyk - dorsz mówisz ? hmmmm jak gdzies znajdę to spróbuję, zakładam że to jakas lepsza odmiana skoro Maria poleca :-P kebula - a ić ! :-P 1800kcal w dnt to przerażająco ? zresztą jednak jest 2200/2000 na razie, taki rozkład mniej więcej miałam od paru miesięcy także jakiejs kaloryki pt. hulaj dusza piekła nie ma tu wczesniej i tak nie było ;-) [...]
/SFD/2017/3/2/09596366f890496e92fc09a3ef04e452.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień, dużo zwiedzania i spacerowania, na tyle nie miałem ochoty zupełnie na trening nóg. Najpierw podróż do stadionu Celtic Glasgow, jednak do środka nie weszliśmy bo za dużo czasu by trzeba było czekać na wycieczkę niestety Ogólnie Szkoci strasznie śmiecą, ale w [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
