03.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu. Od jutra podbijam kaloryke do 1700, mam zamiar podbić węgle narazie do 70g i będę obserwować. Zaplanowałam w sumie wszystkie węgle po treningu ale się zastanawiam czy może lepiej rozbić na dwa posiłki? Na posiłek po treningu ( ćwicze zazwyczaj po pracy ok 16:30) i może na kolację? Czy lepiej na posiłek przed [...]
[...] gdzie znabialu bialka masz kolo 45g, reszta ze zrodel roslinnych nabial moze byc dodatkiem do diety, a nie jej podstawą brakuje w Twojej diecie swiezych warzyw i owocow posilki sa niskoodzywcze, Nie sa bogate w skladniki odzywcze wiem, wiem, tamto porwównanie miało być obrazowe. :-D Co nie zmienia faktu, że z mięsem nadal mam problem, stąd [...]
Ja też lubię. Jak tu przyszłam to jadłam dziennie 900g twarogu - na śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Do tej pory uwielbiam, ale ważniejsze są dla mnie: zdrowie, samopoczucie, efekty treningowe niż zaspokojenie kubków smakowych, zwłaszcza, że jest mnóstwo innych dobrych rzeczy do jedzenia. A uwierz mi... z bólem serca ten nabiał [...]
Wbijam wszystko po to, byście widziały, że w mojej diecie są obecne owoce i warzywa :-) 1) To bardzo źle, że pojawia się majonez i miód? Urozmaicają mi posiłki i podbijają kaloryczność, a ja już naprawdę nie wcisnę w siebie kolejnego jajka czy mięsa. W ogóle teraz rzadziej odczuwam głód. 2) Dobra. Muszę jednak dojeść fistaszki, ktore już kupiłam [...]
Dziękuję. A jakieś sugestie co do smaku? Który w waszej subiektywnej opinii jest najsmaczniejszy? Eveline - te "posiłki" są takie beznadziejne, bo jadłam... albo w tramwaju, albo w drodze na wydział - genralnie w biegu :-D
Ja też nie jestem za tym, by początkujący liczyli wszystkie kcal i jedli pod godzinę. Wystarczą w miarę regularne posiłki bogate w wartości odżywcze. Bez tego formy nie ma. A 200kg po dwóch latach treningów to perspektywa bardzo optymistyczna ;-)
Zmieniłem trochę, ale nadal nie wiem jak przerobić na 4 posiłki aby było najlepiej. A co do treningów to załatwię jeszcze drążek i sztangę. /SFD/Images/2016/5/27/04a52d2109f24304b7738d7437767c9b.jpg
Mam 4 posiłki a i tak cięzko osiagnąć pułap 4k, ale niedługo wstawie dietę do oceny, jak będę miał pewność ile jestem wstanie wcisnąć przez cały dzień, narazie różnie to bywa. Zastanawiam się czy mogę dać więcej tłuszczy np 2g/kg żeby podwyższyć kcal, wtedy może mnie zaleje
Dzisiaj w pracy miałam wrażenie ze co chwile jadłam a tylko 3 posiłki przypadły na prace. Ostatni o 17:00 na 350 kcal i z zachowaniem makra 25/30/45 no i trochę zaczynam czuć pusto w żołądku ale właśnie zaczynam trening silowy w domu.
3 posiłki odpadają bo nienawidzę uczucia przepełnienia i konieczności odpinane guzika w spodniach;) teraz mam rozłożone na 5 i w dwa dni na 6 jak rano biegam w tygodniu. Faktycznie skupie się na pilnowania dobowym;) łatwiej będzie. Teraz jestem po treningu silowy w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z [...]
Przeklepalam 2 dni do potreningu.pl i lekko się zdziwiłam bo MyFitnessPal podawal inne wartości -i to w sumie dziennie calosc roznila się nawet o 100 kcal. Generlanie bylam przekonana ze w te dni było prawie 2000 kcal (1950-2000). W każdym razie drugi dzień 1,5h w kuchni...padam. Chyba przyjmę wersje ze posiłki będą bardziej powtarzalne, [...]
A nawet jesłi trąbia , to co? Musisz ich słuchać? ;-) jesz jak Ci pasuje, ja wstaję, zjadam omlecik, wsiadam w samochód i jadę na siłkę. Nie mam problemu z ćwiczeniami, musisz przetestowac na sobie. Są tacy co ćwiczą na czczo, po bulletproof caffe. Jeśli chcesz ćwiczyć na czczo, to na kolację spora porcja ww jest potrzebna. Sprawdzasz, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz jeść raz na jakiś czas, ale spora ilość jest tego sosu i jeszcze codziennie pewnie chciałbyś go wlączyć. Samemu można robić sobie sosy, nie bazując na proszku :) Możesz jeść, taki twaróg z rzodkiewką jest dość smaczny, także na zdrowie. Imo urozmaicaj sobie posiłki. Białko możesz zbić, ale też nie musisz, jak raz na jakis czas wyjdzie Ci [...]
[...] sniadania, ktorego nie potrzebuje i nie mam zbytnio czasu robic. Bede jadl o 10:00 a konczyl jesc przed 20:00 co akurat daje z 14 godzin postu. Pierwszy posilek bedzie B+T a w reszte laduje wegle i akurat posilki beda objetosciowo wieksze i pula czasowa mniejsza wiec przyzwyczajenia z IFa jakies tam zostana ale to dopiero po wrzesniu ;p
Fakt. Nie liczyłam :) Ale samo to ze jadlam mniej posiłków daje mniej kalorii. (Może po za dniami kiedy pokusa na pozaprogramowe posiłki była nie do pohamowania
Mi-ka, oczywiscie ze nie jest to problem. Pytam tylko o alternatywe, bo fajnie zjesc cos innego w owsiance zamiast jaj. Poza tym czasami chcialabym zrobic jaja sadzone z fasolka na obiad a wtedy by wyszlo ze jestem caly dzien na jajkach. Zazwyczaj posilki 3 i 4 sa u mnie te same.
[...] podnosic te nogi. Jezykow nie robie z racji tego ze nie mam gumy. Zamieiam to na cwiczenia na brzuch (na diastasis recty) Miska Wrzucam miske ale nie rozdzielalam teo na posilki bo jakis ten weekend byl intensywny i czasu brakowalo. Ogolnie nie jest zle, glod nadal doskwiera. Ostatnio zerknelam sobie na moja miske sprzed 2 lat i musze [...]
Początkująca, po przejściach.
