Musli najlepiej domowej roboty- smaczniejsze, zdrowsze, tańsze. Dodaj źródło białka do śniadania. około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. Te posiłki bym zmienił, w ostatnim dał sam twaróg, ew. twaróg + tłuszcze. Pomyśl o bilansie [...]
...upacik ze wczoraj.... Obiadzik: ok.200g ziemniaków ok.150g miecha ok.100g brokuł ...potem do pracy - a w pracy: i obiad: ...w sumie 2 posiłki z tego. ............. CzwArtEk (21 z 38) Sniadanie: ...jeszcze troche żył - nigdy na nogach nie miałem - teraz nawet tam prześwitują: ... i takie cos: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-17 16:59:45
No staram sie w miarę możliwości...mam nadzieje zże na stałem wyeliminuje jasne pieczywo z diety.Dzięki Tomasz_77 bo wnosisz coś do tematu Moje posiłki wyglądają tak: -śniadanie -przed treningowy TRENING -gainbolic (wydaje mi sie swietny w tym momencie dnia) -po treningowy (obiad) -podwieczorek -czasem coś na kolacje ale raczej mało węgli Troche [...]
Ułóż konkretną dietę, 5-6 posiłków. Jedz dużo wartościowych rzeczy, unikaj zapychaczy typu słodycze itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude [...]
jak często jadasz posiłki i ile ich jesz w ciągu dnia ?? Jak mniejszą ilość posiłków jadasz to więcej białka możesz spożywać w każdym posiłku. Z pół litra mleka to będziesz mieć z 16-17 gram białka. Niewiele, jak na posiłek, który ma Ci starczyć na parę godzin. Z obiadem już lepiej. Chociaż do fasolki szparagowej dobrym połączeniem byłaby kasza [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem ten wątek... jeśli w złym - przepraszam moderatorów i proszę o przeniesienie. Więc sprawa przedstawia się następująco - wakacje są, czyli dużo wolnego czasu więc ćwiczę, coby masy troszkę uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę [...]
...jednak Ty piszesz,że nie ma czegoś takiego jak katabolizm nocny.Owszem sen jest bardzo ważny i potrzebny,jednak według Ciebie pozostawienie organizmu na 8 godzin bez pokarmu nie przynosi szkód.Dlaczego posiłek przed snem ma być w takim razie specyficzny?Dlaczego w dzień jem co 3 godziny,w nocy jakby nie było omijasz 2-3 posiłki,nic to nie [...]
[...] 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. Czy myslicie ze powinienem jesc wiecej? dlaczego tak szybko trawie posilki...czekam na wypowiedzi!
Witam dopiero zaczynam walkę z panem tłuszczem i chciałem się was spytać o ocenę oraz po radę w moich wysiłkach. Start nastąpił jakiś miesiąc temu. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie: jogurt z musli II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 [...]
Dzieki za wszystkie odpowiedzi:) Zaczynam powoli, idzie mozolnie, czuje jak organizm jest ospaly i sie ociaga; a na dodatek wpadlam w pulapke jedzenia tzn : jem 1,2 posilki dziennnie:( Bardzo lubie zjesc kasze gryczana na sniadanie z maslem a potem jakos zapominam o jedzeniu jestem cla zabiegana; Mu sze sie wziac do roboty bo jak tak dalej [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]
na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]
nie karzemu mu wazyc wszystkiego co do gram tylko musi chyba sobie wyliczyc ile ma wszystkiego zjesc posiłki rozplanuj tak by kcal sie zgadzały a ich kalorycznosc na sniadanie i potreningowo powinna byc najwieksza a potem powinna sie zmniejaszac
Witam. Z góry przepraszam że będę pisał jak laik ale kompletnie się na tym nie znam! Potrzebuję tylko dwóch krótkich porad bo wszystko inne wiem. Więc proszę o zlitowanie się i nie odsyłanie do wyszukiwarki tylko poświęcenie 3 minut i odpisanie. Piszę z profilu kuzyna który ma tytuł specjalisty w treningu dla zaawansowanych i to on polecił mi to [...]
DZIEŃ 9: Posiłki: 1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka 2. Maliny z jogurtem naturalnym 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. [...]
wczesniej jadlem okolo 30 g bialka dziennie i cztery posilki plus zero supli, teraz jem az 174 g i 7 posilkow. Mozliwe ze to to i bede musial sie przyzwyczaic. Nie mniej jednak mam dola bo brzuch mam napuchniety zamiast pusty i lekki. Co za nieciekawa sprawa.
odżywki sa w celu uzupełnienia diety(gainer nie zastapi ci normalnych posilkow)a ty diety nie masz(narazie stosuj sie do 10wskazówek żywieniowych)i jedz normalne pełnowartosciowe posiłki
dokładnie masz dobre podejście do sprawy wiec dasz rade szybko zrealizować założenia suple sprzedaj na siłce gainer..w sumie mógłbyś kupić, ale nie teraz, daj sobie jeszcze z miesiąc treningu rozruchowego, żeby organizm wiedział co ma z sobą robić po siłowni potem możesz dodać gainera ale popijając nim posiłki a nie między nimi. zdr
TEST: Controlled Labs - "NO PAIN - NO GAIN!" by sLs (str.38)
