Musisz obliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne pod aktualna sytuacje ( według wzoru lub według kalkulatora) Do samego życia i funkcjonowania też energia jest potrzebna :) a później ulożyć sobie jakieś posiłki aby dobrą energie dostarczać
Rozumiem , rozłożę posiłki aby w każdym była odpowiednia ilość białka itp. Ale bardziej mi chodzi o te węgle. Popuri Jak mam zamienić carbo owocami ? Nie dobije tyle kcal i makro owocami. Nie wiem czy Pan mnie zrozumiał, ale każe mi Pan zamienić jeszcze zamiast tłuszczy to węgle :D Nie będę w stanie tego zjeść. A owocami nie podbije tak kcal jak [...]
Jesteś w pracy na nocce to również normalnie zjadasz posiłki . Ostatni posiłek przed spaniem to również nie musi być twaróg tylko normalny zbilansowany posiłek
Czarny Furiat to zwykły naciągacz. Wszystkim wysyła tę samą dietę, tylko zmienia ilości w zależności kobieta czy mężczyzna. Na pytania odpowiada nieprecyzyjnie, zbywa, nie wyjaśnia. Na FB i Insta wstawia na zmianę kilka tych samych fotek z jego rzekomych metamorfoz. Na pewno ma jakąś wiedzę, ale do dietetyka jemu daleko. Kupiłam jego plan, ale nic [...]
Raz byłem na na diecie ketogenicznej przez miesiąc. Ciężko ocenić bo pewnie nie przystosowałem się do konća do czerpania energii z tłuszczy były trzymane na około 20g wegli, ale najgorzej się nie czułem. A co odnośnie zmian w diecie posiłki wybrałem tak aby jak najszybciej było można je przygotować, jednak ktoś mi pisał że obecna dieta to [...]
Jeszcze jestem w trakcie poszukiwań, liczyłem że znajdę coś co będzie odpowiadać moim gustom ale z tego co widzę będzie trzeba ułożyć "dietkę" samemu, dodam że dzisiaj próbowałem zjeść(w miarę zdrowo) 2,5k kcal i był to nie lada problem :c Myślałem nad czymś w stylu: Śniadanie:Płatki owsiane na mleku/jogurcie+jakiś owoc. 2 Śniadanie:Kanapka z [...]
Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że odpowiednia dieta, dobrana pod nasz organizm i aktywność fizyczną jest kluczem do uzyskania sukcesu, np. w postaci poprawy kompozycji sylwetki. Sporo osób jednak zadaje sobie pytanie: "w jaki sposób jej się trzymać, skoro codziennie chodzimy do szkoły, czy pracy?" Odpowiedź na nie jest [...]
[...] 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty i bekam co chwile, dobry poczatek xP
Ale antos, dal scislosci , moja 2 tygodniowa ketoza to : 1.3g Bialka, tluszczy 3x tyle co bialka, a Wegli ok 30g na 3-4 posilki rozbite ogolnie to mam diete ketogeniczna BO(15 dzien): -na weglach moze i roslem, ale chyba je zle toleruje, 3-5razy dziennie w kiblu, glownie ok 1h po posilku najpozniej, stolce tluste, lozne, jasne nie raz, -obilem [...]
Posiłki niby źle nie wyglądają ,zawsze można je trochę podrasować, z makreli i twarogu np fajna pasta wychodzi, oczywiscie to tylko jeden dzien bo trzeba urozmaicać i nie jeść codziennie tego samego. Kolejna sprawa to ile kalorii potrzebujesz.
a jak obfitują Twoje posiłki w białko? większa ilość białka powoduje uczucie sytości na dłużej, warto też zwracać uwagę na odpowiednią ilość warzyw i ogólnie błonnika ;-)
Witam Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim). Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C, 500-750mgMg+Zn+B6, B12 Forte, pakiet witamin dla m. od Olimpu i 1-2 porcje BCAA (w dni treningowe), a do tego normalne posiłki 5szt. dziennie. Niestety w raz z zwiększeniem intensywności [...]
kacper3355 Jeśli Chodzi o twoje zapotrzebowanie kaloryczne gdzie przyjmiemy że Twój wysiłek fizyczny jest w granicach 1,2 to wychodzi ponad 3400kcal , ja bym odciął 300kcal i jadł te 3100 kcal. TWOJE areoby ile kręcisz czasowo? Jesli ciężko ci wchodzą posiłki to możesz je rozbić na małe, np 6 posiłków.
poniżej drugi wariant diety , oczywiście posiłki będę wymieniał z dwóch jadłospisów. Chleb rqazowego dużo wychodzi na śniadanie (150g) to jakieś 6 kromek jak sprawdzałem, zejde do 4 i reszte wegli dołoże z banana. Jakieś sugestie? Co byście zmienili? /SFD/2019/1/27/fded0b971783448c840b3ca5aa5062fb.jpg Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-27 [...]
Jeżeli będzie dobrze zbilansowana, to owszem. Stąd raczej polecałbym dobrego specjalistę w dietach wege - na przykład Damian Parol,(który też jest wege, także posiłki rozpisze na pewno tak by były też smaczne i miały ręce i nogi, a nie tylko by makro się zgadzało) a nie portal stawiający na "masówkę". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-29 [...]
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? [...]
miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]
Idź na siłownie, dorzuć ciężaru zrób porządny trening, apetyt sam wzrośnie bo organizm będzie domagał się kalorii. Ewentualnie braki możesz uzupełniać domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia [...]
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
