Dieta tłuszczowa do oceny

Kwaśniewski chyba o osobach trenujących na siłowni nie mówił, no chyba że ktoś czytał to proszę mnie poprawić. Robert Piotrkowicz podaje żeby do 1,5 g zjeść, na 1 g może będą efekty a może nie,wrzuć lepiej trochę więcej.

tydzień jestem na tłuszczowej i doszedłem do wniosku że jednak przejde na normalna redukcyjną diete.Ogólnie kiepsko sie czuje, nie mam energi, w pasie mi przyszło około 1,5 cm zam,iast spadac...
kiedys współpracowałem z Michałem Wrzoskiem, diete ustaliłem według makro jakie on ustalił, mam przepisy na jego potrawy ale nie zawsze bede miał czas zeby przygotować wyrafinowane potrawy.
Co sądzicie o takiej diecie, oczywiscie jest to ogólny zarys, ryż będzie zamiennie z kaszą, makaronem itp., piers z kurczak z indykiem plus jakas ryba.
waga 91 kg makro: BB 1,72g/kg, TT 1,36g/kg, WW 2,97g/kg







Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-26 21:29:32

Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-26 21:32:55

Po tygodniu większość osób dopiero zaczyna się gorzej czuć. Jest to normalne. Organizm musi się zaadaptować do tłuszczów jako głównego źródła energii. Rozpiska diety zbilansowanej wygląda dobrze. Wklej jednak jeszcze kilka innych dni.

ale co sie dziwc jesli Twoim planem jest redukcja a tu nagle przybywa 1,5 cm w pasie to bardzo szybko mozna sie zniesmaczyc , Sam jestem obecnie drugi tydzien na tluszczach staram sie narazie nie patrzec na wskazania wagi i obwodow bo wiem ze organizm musi sie przestawic. Ciezko psychicznie jest kiedy wiesz ze redukujac przybywa cm ,. Wytrwalosci zycze


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-27 09:16:19

Dobrym wstępem do diety low-carb na której byłeś (jesteś) jest dieta ketogeniczną. Zaadaptowałbyś lepiej swój organizm do lepszego wykorzystania tłuszczy. Kolejna sprawa, to moim zdaniem za wysoka kaloryka. Z podobną wagą, wzrostem i warunkach przy 2800k też tyłem. Do tego łączyłeś w daniach dwa składniki energetyczne i to przed snem. Białka jak już pisano, też za dużo. Za dużo posiłków jak na dietę oparta na tłuszczach. Waga poszczególnych składników też dziwna i wydaje mi się, że na oko. Przy tłuszczach trzeba być bardziej dokładnym, bo 1g to 9 kalorii, a nie 3 jak przy węglach. Co do osłabienia, to nie wiem jak wcześniej wyglądała Twoja dieta, ale jak było dużo węgli, to osłabienie musi być, to efekt „odstawienia”. Ja zacząłem normalnie funkcjonować na tłuszczach dopiero gdzieś po 1.5 miesiąca, a adaptowałem się do nich znacznie lepiej, bo przy znacznie mniejszej podaży ww. Jak podejść bardziej analitycznie do Twojej diety, to wydaje się ona niezbyt przemyślana, a i podejście do niej masz nieodpowiednie.

poniżej drugi wariant diety , oczywiście posiłki będę wymieniał z dwóch jadłospisów.
Chleb rqazowego dużo wychodzi na śniadanie (150g) to jakieś 6 kromek jak sprawdzałem, zejde do 4 i reszte wegli dołoże z banana.
Jakieś sugestie? Co byście zmienili?





Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-27 19:23:33

Może być. Wklej jeszcze kilka innych dni diety.