Witam z powrotem! Odświeżam temat, aby nie zakładać nowego, bo jednak jest on powiązany z tym co znajduje się w tym temacie. Mianowicie... Wyeliminowałem ser żółty i gouda. Rano jajecznica, potem wpadł co jakiś czas omlet z miodem lub wafle ryżowe (tak wiem białko kontra węgle). Na obiad ryż/kasza i kurczak. Na kolacje to samo lub śledzie lub [...]
Witam Tylko się cieszyć że właśnie tak to u Ciebie wygląda. Trudno powiedzieć czego jest to najbardziej zasługa - być może wszystko zrobiłeś teraz dokładnie - dobrze przeprowadzony trening, dobrze zbilansowane posiłki, odpoczynek teraz procentują. Co do małych dawek bcaa oraz glutaminy - glutaminy raczej nie bierz przed treningiem a to z powodu [...]
Ciężko będzie mi zrezygnować z koktajli ponieważ rano z powodu takiej a nie innej pracy chce mieć cos bardzo szybkiego do zrobienia o ofekcie antykatabolicznym, a wieczorem podobnie to tylko jest białko na noc do regeneracji. A w ciągu dnia mam czas na te wszystkie posiłki i ich przygotowanie, więc mozecie poradzić nie eliminujac koktajli?
Majster23 widzę te 7 pełnowartościowych posiłku w twoim avku Pavilon 3 razy dziennie cyc +ryż lub kasza do tego Jeszce 2 posiłki na śniadanie wspomniana owsianka i twaróg na noc(ważywa i owoce również) Przy twoich 54 kilo zrobią z ciebie monstrum Zmieniony przez - olom w dniu 2008-11-14 23:11:32
Polecam plany Pumy, jeśli poszukasz to znajdziesz jeszcze resztki lub całość eksperymentu dla pań jego autorstwa. Całości od razu nie polecam, ale początkowe rozruchy i ćwiczenia- tak. A także od groma ważnych w takiej syt. dla ciebie inf. Nie polecam żadnych supli. DObijacie mnie ludzie, pierwsze pytanie- jakie suple??? Jakby ich obecność i [...]
[...] ta diete. Przechodzac juz do tych 3 rozpisek ktore wrzucilas to na pierwszy rzut oka widac brak tluszczy ,za mala ilosc warzyw ,produkty ktore same w sobie nie sa posilkiem np.jogurt (dodajemy ewentualnie do sosow i w ograniczonej ilosci ,a nie jako pelnowartosciowy posilek) ,ostatnie posilki to praktycznie same weglowodany. Mozesz [...]
Dziennik robiłem w miarę dokładnie jeżeli chodzi o samo jedzenie, ale nie wiedziałem za bardzo jak obliczyć wagę niektórych posiłków, bo takie coś to akurat nie wchodzi mi w pamięć. Jak zobaczyłem kaloryczność to pomyślałem, że taka się zgadza i jest dobra dla takiej osoby jak ja, nieco otyłej. Dla mnie takie posiłki 3-4 razy dziennie wystarczają, [...]
hmmm pomysl jeszce ze jak niektorzy wezma i nie podziala to mysla ze to wina supla a ..jedza paczki i 2 posilki na dzien Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna [...]
[...] z przewaznie z jakas wedlina+warzywo:D ewetualnie jakis ser do smaku czy cos z tych tegesow. 3 posilek okolo 12-13 Podobnie jak 2, tyle ze w mniejszej ilosci. (niestety te 2 posilki sa raczej niezmienne-szkola;/ kolejny posilek okolo 15-16 tutaj daje wolna reke mojej mamie Przewaznie jest to posilek przed treningowy. Zwykle jest jakies miecho [...]
Wiesz, fundusze mam skromne, to znaczy teraz się sytuacja poprawiła, bo zacząłem pracować, miałem kasę przeznaczyć na inne rzeczy, ale zależy mi na masie, więc mogę trochę "zaszaleć". Czyli posiłki mniej więcej okej? Jasne, że mogę zmniejszyć ich ilość, chodzi mi raczej o kształt, czy nie robię głupich błędów, to co trzeba zrobić to zmniejsze, [...]
nikt nie robi posilkow przed praca. rpzygotowuje sie je dzien wczesniej. jem roznorodnie, kolorowo i nie spedzam w kuchni wiecej jak 2h dziennie robiac 3 posilki na biezaco, a 2 dzien wczesniej.
jedz te 3 posiłki ale przy tym wzroście i wadze by nie być anokretykiem powinieneś zacząć od 2500-3000kcal czy to wykonalne dla Ciebie w 3 posiłkacgh? jeśli tak ok posty na temat diety i jej układania masz.... masz napday bo mało jesz proste najpierw psychika
[...] poniewaz bedzie takze podnosil ciezary. Oczywiscie nie powinno sie tez stosowac drakonskiej diety, wiec jezeli bedziesz miala tluszczowa, to tak jak mowilem regularne posilki wraz z dostarczaniem odpowiednich skladnikow. A tak na marginesie do biegania tez jest potrzebny jakis poziom miesni, a chyba Martusia nie chce zostac kulturystka, a [...]
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]
w czerwcu stracila waznosc, ale byla otwarta- sproboj nie bedziesz mial sensacji w ubiakcji to jedz bcaa-mozesz kupic dobra antykatabolik posilki- nowiesz gotujesz z rana 2-3 worki kaszy/ryzu parbolied,brazowego, dlugiego, no ewentualnie bialego i wcinasz co 3 godziny, z rana mozesz owisianke z jajecznicą, a na noc odzywke samą bialkową no i do [...]
jak jesz 50 - 80 g białka to Ci brakuje ponad połowa, 200g piersi to już z 40g białka + serek wiejski i masz już 60g nie wiem jakie Ty posiłki jadasz, ale kiepsko to musi wyglądać. BCAA każde białko ma w swym składzie. Weź sobie np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html Na opakowanie nie ma zbytnio co patrzeć że jedno ma [...]
Nie podałeś żadnych informacji o sobie. Wiek, Wzrost, Waga, Aktywność fizyczna. Mógłbyś nawet jeść dwa posiłki dziennie gdybyś dostarczył organizmowi swoje zapotrzebowanie kcal. ( ale to nie jest możliwe, w dodatku pominąłbyś wiele istotnych składników odżywczych ).
Kreatyna rozdrobnienie
