Na początek mam prośbę, byście sprawdzili czy nie przesadziłem z "liczbami". Dieta będzie zawierała: - 3500 kalorii - białko 122g - tłuszcze 116g (nie za dużo?) - ww 500g Dacie jakieś rady przed tworzeniem diety, szczególnie chodzi mi o to, że w tygodniu od godziny 7 do 18 lub 20 jestem poza domem. Nie wiem do końca jak zrobić diete, jakie [...]
No właśnie mija z celem, masz kiepskie posiłki, ćwiczysz kilka miesięcy a chcesz robić 2 treningi dziennie. Ułóż sobie zbilansowaną dietę, i do tego konkretny trening jakiś FBW, albo siłowy na przemian z interwałami przykładowo oczywiście
[...] chcesz sytuacja zmusza Cię do dorzucenia jakiegos gainerka to wez kup mutant massa , gainera 1 lub 2 z tym że przy dwójce już jest nawet fajna ilośc białka bo 27,21 g , ale najpierw oblicz konkretnie ilość kcal których potrzebujesz , węgli , białka , tł i rozdziel to na w miare równe posilki no i gdy będzie Ci brakowac wtedy uzupełniasz gainerem
Wtorek 31 marca 31/70 Dzień treningowy i 1 trening z serii 5. Tutaj muszę trochę napisać jak się te treningi będą odbywać Nie liczą serii rozgrzewkowych, ilość serii głównych to 5 Przerwy między seriami 60 sec,a między ćwiczeniami 90-120 sec (przygotowanie ciężaru i miejsca) środa,czwartek i piątek 1,2,3 kwietnia 32,33,34/70 przygotowania do [...]
Cytolean 1 x SuperP.250-1miarka. I -2 cienkie skibki razowca. -60g sera chudego. -pomidorek.sałatka. II -1 matrix kokosowy. 2 x cytolean. III 1 matrix kakaowy. IV -białko waniliowe -1 porcja z wodą. Lepiej normalne posiłki. Wiem. Byłam poza domem.. V Sałatka: szynka,mięsko,oliwa z oliwek,warzywka. Wszystko razem: 1410 kcal. B 102,5g. W 92,5. T [...]
Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]
[...] pracy 2x cytolean IV 100 g piersi+cukinia V 1,5 miarki Elite +20 g oliwy Łącznie- mało 1250 kcal 2,5 g białka 1 g tłuszczy 0,7 g wegli w pracy bylam od 12 do 21 i mialam duzy ruch, dlatego troche opoznione posilki byly. jutro rano silka aha dorsz jest obtoczony lekko w mace kukurydzianej Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-05 22:20:32
zmieniam cały czas co tylko mi napiszesz^nie stosuje się do porad? po prostu ukladam diete pierwszy raz i nie wiem jakie musza byc posilki.czy to takie inne?chyba normalne ze jak robisz cos pierwszy raz to ci nie zawsze wyjdzie dobrze...
Od 17 do zaśnięcia możesz bez problemu zjeść 3 posiłki, więc czasu jest sporo. Śniadanie jedz obfite, dużo białka, dużo węgli. Dodaj jakieś zdrowe tłuszcze do planu dnia, a na kolacje samo białko wolno przyswajalne (twaróg czy cuś) plus tłuszcze. Wszystko jest tutaj na forum, wyszukiwarka i powodzenia ;).
[...] teraz zaczne cos z tym dzialac ale generalnie tak porzadnie po cyklu na kreatynie wezme sie za to, mam pytanie czy moge miec wiecej posilkow w ciagu dnia lecz dajmy na to mniejszych? Mam na mysli II sniadanie + lunch, czyli: 7:30 Sniadanie, 10:30 II sniadanie, 11-12:30 kolejny posilek, 13-14:30 lunch. 2 posilki lacznie podzielilbym na 3. Pozdr.
to przeciez oczywiste, ale zakladalem ze juz sie ktos domysli dieta jest oczywiscie.nie bede tu wdrazal jakie to posilki sa . A cisnienie u mnie jest w "ksiazce" nigdy jeszcze nie bralem clena wiec chce sie dowiedziec jak najwiecej a jestem troche leniwy i wole zeby ktos to jasno mi przedstawil :)
[...] ani grzebienia ani skarpetki do pary! Wiekszosc jest na nowym mieszkaniu Poprosze jeszcze pochwale/nagane za diete Choc wydaje mi sie, ze ladnie rozlozylam wartosci na posilki niestety cardio ewentualnie dodatkowo rano, w ndz, ale bedzie wypadac, bo wyjazd w skalki sie wydarzy nie raz nie dwa z pracy sie nie zwolnie dla porannych aero [...]
bo moze masz zle posilki....wejdz sobie na dzial odzywianie i tam masz mase przykladowych diet...dobierz sobie cos i jedz tak...gainer z dieta napewno nie zaskodzi ale moze cos tam pomoc....
Witam, od jutra zaczynam cwiczyc wieczorem (od 19 do 21) Dotychczas moje 3 ostatnie posilki wygladaly tak 15.00, 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 18.00-19.00, 100g Ryzu Bialego 120g Piersi z kurczaka 21.00, 250g Sera poltlusty 14g oliwy z oliwek Marchewka Zreszta cala dieta http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Teraz [...]
treninK 5 fbw A (cięższy) I rowerek kilka min II wl 2s -100x6: http://www.youtube.com/watch?v=76UC4vIhfFI -110x4 III zerchers squat 2s http://www.youtube.com/watch?v=qCxBio-mUCo -40x8 -50x8: http://www.youtube.com/watch?v=yoPMLxHdds4 (nie robie tego ćwiczenia, dlatego smieszne ciężary, nie chcialem naderwac bicepsa, jako alternatywa dla fsq [...]
po treningu to woda z parowek a tak na serio to musisz zjesc duzo bialko i ww. np kurczak z ryzem, jesli tak wygladaja Twoje posilki jak opisales to idz do dzialu odzywanie obowiazkowo. miesnie sie spalaja jedynie przez pierwsze 20min jesli jestes zle odzywiony przed bieganiem, po 20min juz leci z tluszczu wiec mozesz biec i biec. Tylko po [...]
Walka o mase by Acid
