Wywal te płatki owsiane od I -III posiłki , w III zamień na łososia , makrele . V ok , VI dodaj do tego ryżu banan miód , VII daj orzech , kasze gryczaną .. Więcej więcej warzyw Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 00:18:46
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
Witam zeby nabrac masy musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko tłuszcz i węglowodany oraz musisz miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego [...]
Hmm nie mam mozliwosci za bardzo zeby sobie przygotowac takie posilki. Czyli rano mogą zostać płatki/musli? Na obiad przewaznie mam miesko i warzywa. Może przed treningiem wafle ryzowe? Banan? Lub po treningu? Ogólnie unikam tłuszczu i nie mam go na sobie zbyt duzo ;p
Po co suplementy? Uporządkuj diete, naucz się komponować zdrowe pełnowartościowe posiłki. Dietą jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta
Dzięki s.m.p.a. Z tego wynika że : Po treningu jeść białka które mają b. mało tłuszczy a pozostałe posiłki białkowe mogą być już bardziej tłuste . proste :) Już kiedyś czytałem że zaraz po treningu należy dostarczyć ww prostych co eliminuje katabolizm ale muszą to być węgle bez tłuszczu, bo tłuszcz z kolei utrudnia węglom eliminację katabolizmu. ( [...]
mam tłuszcz w diecie, dałem tylko orientacyjnie posiłki ale do tego dodaje różne rzeczy, orzechy, oliwa - to jem o późniejszej porze, tłuszcze głównie na noc. jem głównie łososia - to dla ciebie brak tłuszczu ? nie mam problemu z zalaniem, po prostu licze na to zmieniając dietę na zdrowszą, problem jest tylko w tym, że przy zdrowym odżywianiu mój [...]
trenuj pon,śr,pt(siłka) i zwiększ bilans kaloryczny i tyle,choć ciekawe jak te twoje posiłki wygladają... Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:33:35
No na tym to nie urosniesz...dożuc ze dwa posiłki ryz z kurakiem,oliwą i warzywa,smiało mozesz bez wyliczania bo na bank kalorii brakuje w twojej DIECIE Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:49:07
[...] miec sile do treningu i aby po treningu organizm mial z czego czerpac mineraly aby się odbudować.. a jesli nie trenujesz nie oznacza to ze masz zmniejszac drastycznie swoje posilki ale zjada sie mniej.. co przez to rozumie? moze jasniej? w dni treningowe lykam odzywki proteinową na przemian z weglowodanami..kilka razy dziennie natomiast w dni [...]
[...] chce uzupełnić głownie węgle. ja kalorii nie licze tylko białko a jem go teraz ok. 2,5 nie liczac gainera i bialek roslinnych. Do 6 posiłków dodaje wegle w postaci zytniego chleba lub kaszy gryczanej ok 80 gram tego lub tego, 2 nastepne posilki opieram na bialku z tłuszczem ( z twarogu) Zmieniony przez - Spidey87 w dniu 2006-04-22 12:01:01
Rzeczywiście 3400 kalorii nie jest specjalnie dużą ilością. Każdy jest jednak inny i tego typu problemy są możliwe. Można zrobić kilka rzeczy, które powinny pomóc w zjedzeniu ilości kalorii sprawiającej problem. 1. Zwiększenie smakowitości posiłków. Jedząc jałowe posiłki nigdy nie zjemy tyle, ile moglibyśmy, gdyby ich smakowitość bywa wyższa. W [...]
Jest to już poboczna kwestia, odbiegająca od tematu, o który pytasz, ale rzeczywiście robiąc kotlety, czy cokolwiek z mięsa mielonego, np. do spaghetti, zdecydowanie warto kupić cały kawałek, np. szynki wieprzowej, czy wołowy i dać w sklepie do zmielenia lub zmielić samemu jak masz maszynkę do mielenia lub blender o wysokiej mocy. Mi bez problemu [...]
Molarles, ;-) Olali, jeżeli chcesz uzyskać pomoc poproszę o: - wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji [...]
No to tak na szybko: 1 pos 700 sniadanie 2 pos to 3 kolejne posilki 1000 1300 1600 trening 3 pos potreningowy 2000 4 pos na noc 2200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f111cada6774cee868727e5148508e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b8870404504ba8a1bcdc6fb8ff8583.png
Diety moze nie mam, ale to nie znaczy ze sie zle odzywiam i ze jestem calkowicie zielony w tym temacie. 1posilek- platki owsiane z musli, mleko 05% 2posilek w pracy 2 bulki pelno ziarniste, jedna z serem,szynka, pomidor i ogorek, druga z pasztetem drobiowym i pomirodem - przekaska w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 2 dodaj jakieś białko i tłuszcze 4 wywal ten jogurt 5 Rozdziel te orzechy na 2/3 posiłki Plan Rozpiętki daj ostatnie moze w srode brzuch? możesz Do pleców daj drążek Barki daj coś na tylni akton
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]
