W sumie z ryb lubię śledzia w śmietanie/oleju lnianym z cebulką czy mogę go wrzucić co jakiś czas zamiast tortilli i kaszy z truskawkami bo jednak śledzik to taka bomba kaloryczna ze musiałbym zdjąć 2 posiłki? /SFD/2018/3/26/eabbb1920d334c2ba6c39c0d84b0625e.jpg /SFD/2018/3/26/d1fa3a8aa67145eabeed6fcd9275449f.jpg Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu [...]
co do tego białka szybciej wchłanialnego...no niestety te posiłki są w czasie lekcji więc mięso raczej odpada, po za tym mam dość ograniczony budżet a taki serek wydaje mi się najtańszym rozwiązaniem.... pisząc diete myślałem ze te wafle to węgle proste...okazuje sie że złożone...ryż to też złożone...a po treningu o ile się nie myle powinny być [...]
To racjonalne ;-) Więc od 2 tysięcy mozesz zacząć, pooglądać jak będziesz przede wszystkim reagować, być może to będzie za dużo / mało ale to się zweryfikuje mniej więcej 1-2 tygodnia ;-) Zważyć i zmierzyć się należy ;-) Dokładnie. Wiesz jak dietę układać? Wyjdz z takiego makro: 120g białka, około 65g(ew. podbić pułap do około 80g wtedy będzie [...]
Mam 191cm 86kg i 19 lat, trenuje na silwni od 3miesiecy przynajmniej 4rqzy w tygodniu wczesniej tylko biegalem teraz tez biegam ale nie tak systematycznie 10min przed treningiem i po treningu od 10-30, w niektóre dni robię godzine biegu ale wtedy nie robię ćwiczeń siłowych jeszcze w wakacje dochodziła praca fizyczna czasem cięższa czasem nie ale [...]
Jak dotąd jadłem normalne posiłki i tylko ćwiczyłem z odrzywkami.. teraz planuje wsadzic tą diete i jakies białko i wgl A co do surówki to robie ją sam. Pomidorki, ogórek papryka, sałata, kukurydza troche majonezu xd
1 Jak widzisz cały czas progres możesz wyciągnąć z FBW ile się da 2 Jak sie obiadasz za dużo to sobie zaplanuj mniejsze posiłki by się nie przejadać. 3 Najlepiej by było jakby została ta sama liczba serii a zwiększenie ciężarów 4 zalezy czego oczekujesz od nich jak masy i siły to już zbytnio nie ma co brać, kreatyna najsilniejszy legalny [...]
Oczywiście nie jest to ciągły deficyt - powinienem był zaznaczyć. Mam dni, tygodnie, w których jem w granicach 3-4 tysięcy kalorii, ale zaraz po takim dłuższym zajściu trzymam kalorie przez 1-2 dni na poziomie 1200, nie lubię jak mnie zalewa woda po węglach. Żadnych negatywnych efektów raczej nie odczuwam - nadal chętnie chodzę na treningi, nic [...]
obwod bicepsa 40cm reszty nigdy sobie nie mierzylem, wiec nie wiem, jem 4 posilki dziennie, aczkolwiek nie napisze dokladnie ile jem b/t/w czy moglby mi ktos napisac po prostu ile mam brac tych tabletek dziennie ?
No ok, dobra. Nie trzeba reagować aż tak emocjonalnie- przecież nikogo nie obraziłem. Nawet moją intencją nie jest denerwowanie nikogo. Po prostu nie wiem czy takie kompleksowe podejście nie jest porywaniem się z motyką na słońce. Nie wiem ile czasu trzeba by poświęcić na stworzenie programu, który po samych ciężarach wykryje Ci dysproporcje [...]
Być może właśnie tyle kalorii wyjdzie. W rzeczywistości i tak dopiero w praktyce zobaczysz jak jest Twoje realne zapotrzebowane kaloryczne, obserwując obowody ciała. Sugeruję odjąć od tego około 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram [...]
No to rzeczywiście troche mało wagi przy takim wzroscie, jezeli 3-4 posiłki dziennie to dla ciebie w miare często to jesteś w błędzie, "super ektomorfik" jak to okresliłeś to powinien mieć 7 a nawet do 8 posiłków dziennie. Jak dalej bedziesz sie tak odżywiał to napewno nie przytyjesz :)
[...] tak mu pasuje, czy nie jest głodny, to nie widzę problemu. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Ja np. wstaję o 5:20. O 6 jestem na treningu. W pracy jestem o 9 i ok. 9:30 jem pierwszy [...]
Zrob kilku dniowa przerwe / tygodniowa. W czasie tej przerwy duzo spij, odzywiaj sie dobrze i prawidlowo, posilki uzupelniaj witaminami i mineralami. Mozesz rowniez kozystac z zabiegow z zakresu odnowy biologicznej ktora mozesz robic nawet w domu biorac przemienny prysznic - z goracej wody na zimna, zimne i gorace klady na miesnie, automasaz [...]
pewnie pojedziecie po mnie jak po burej suce za to co zaraz napisze, ale ok... Robiłem tylko aeroby 5 razy w tygodniu, puls ok. 140, na czczo, 35-45minut (co 5kg dodawałem 5 minut). I teraz mój wyrok śmierci: Diety zbilansowanej...nie miałem. Wywaliłem słodycze, bułki, chleb, fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki [...]
słabo to wuglada, pewnie masz niedobór tłuszczy w diecie, są w diecie jakieś warzywa, owoce ? 4 posiłki ryż z kurczakiem ile tego ryzu, kurczaka, zrób zrzut diety i daj ankiete dzialu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
dwa posilki ok. napisz mi jak bedzie dla mnie najlepiej mam 17 lat 180cm wzrostu i 78 kg wagi przez 6 miesiecy chce dojsc do 100 kg no suplementy na wzrost chyba nie wplyna wiec narazie waga!
Spokojnie zjadaj pełnowartościowe posiłki . Kiedyś panował mit aby nie jadać wieczorem węgli . Teraz badania pokazują , że powinno być wręcz przeciwnie .
Kolacja, czy posiłek po treningu, a w zasadzie każdy inny w diecie zbilansowanej może wyglądać tak samo. Nie ma tutaj jakichś specjalnych zaleceń. Możesz spokojnie podzielić sobie wszystkie posiłki po równo jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Możesz też zrobić inaczej, czyli tak, jak Tobie to pasuje. Jeżeli masz ochotę danego dnia na np. [...]
sam cukier i jumbo po oczach już daje że ta dieta jest do niczego, jak Ty wtłaczasz w siebie tyle niepotrzebnego cukru. 1 jak dajesz jajecznice to nie wklepuj w tabele jajecznica tylko daj jaja, kokosowego za dużo spokojnie do usmażenia jajecznicy ok 10g starczy 2 3 to nie posiłki tylko jakieś przekąski 3 oliwa z oliwek przenie to posiłek [...]
Jaka firma???
