Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślicie czy za pomocą tego specyfiku bym schudł (Medicaline_42_Vital)? http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_42_Vital-opis31997.html Śniadanie normalne, owsianka, jajka gotowane. Przedtreningowy ryż z rybą lub kurczakiem Potreningowo owoc + WPC A później ze dwa, trzy posiłki z tego specyfiku. Bo zaznaczam, ze pracuje od 14:00 do 22:00 i czasem [...]
Droga Pani M-ko. Mówiłem ogólnie już wcześniej o nadwadze lekarzowi. Te leki, które mam "rzekomo" nie powodują tycia aczkolwiek na nich przytyłem. Był okres gdy wprowadzono mi te leki to schudłem 5 kg w ciągu....... 1,5 - 2 tygodni ale to była wtedy ciężka harówka(mam słabą kondycję). Jeździłem 30 minut dziennie [...]
Do tego w niedzele zamiast piersi z indyka dochodzi karkówka na grillu. A tak to jem tylko te 2 rodzaje posiłków na przemian. Lubie monotonnie i te posiłki , ryżu kaszy nie lubię a makaron uwielbiam jeść. Oczywiście posiłek nr 2 jest podzielony na 3 porcje, większa z węglami po treningu. Odżywki też jedna po treningu a druga do posiłku ale są w 1 [...]
Diete jakąś tam podstawową mam 4 posiłki dziennie mało przetworzone rzeczy lecz za mało kcal lecz tez nie chce przybrać ale chce aby mieśnie rosły jak to uzyskać
chłopaki już ci napisali dieta lezy brak tłuszczy posiłki średnio skomponowane musisz nauczyć się jeść bo odżywianie to 90% sukcesu tutaj saa nic nie dadza skoro organizm nie ma z czego czerpać budulca
Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy? oprocz tego licza sie jeszcze inne makroskladniki i ogolny bilsns kaloryczny,co z tego jesli bialko bedzie sie zgadzalo jak bedzie kalorii mniej niz potrzebujess,to wtedy i tak masa nie ruszy
szczerze ? ja tam nie patrze na ig, nie jestem kulturystą :D a co do węgli na noc to bez różnicy, najważniejszy jest bilans kaloryczny w całym dniu, ja np jem 2-3 posiłki przez cały dzień :) sniadanie przed treningowy i po treningowy :D i jakies 30g oliwy na noc :D
IG jest przereklamowany, nie warto sobie tym wskaźnikiem zawracać głowy. Bardziej miarodajnym wyznacznikiem jest chociażby ładunek glikemiczny i indeks insulinowy. Odsyłam do publicystyk naukowych gdyby Cie interesowało. http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/290S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22013987 + artykuł z naszego portalu [...]
Smakuje Ci to? Jogurt i wątróbka? No nie wiem...;-) Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Poprawiają regenerację i jakość snu. Masło orzechowe od czasu do czasu ok, jako stały element diety niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Ponadto ja rotowałabym tymi produktami [...]
Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej [...]
owoce z odzywką białkową to dobra opcja po treningu w następnej kolejnosci moze juz pojsc normalny posilek skadajacy sie z mięsa, ryzu/warzyw, oliwy dobre jest tak komponowac posilki, zeby min 20g bialka wypadalo na posilek
owoce z odzywką białkową to dobra opcja po treningu w następnej kolejnosci moze juz pojsc normalny posilek skadajacy sie z mięsa, ryzu/warzyw, oliwy dobre jest tak komponowac posilki, zeby min 20g bialka wypadalo na posilek 20g w posiłku, ogólnie, czy tylko wliczając białko z mięs itp ?
REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]
[...] bedziesz liczyl kcal tylko jadl na oko kielbase z keczupem na szybko to nie licz ze sie nie zalejesz , przygotowanie posilkow w domu zajmuje mi 30 minut, naprawde i to nie posilki na odwal poprostu trzeba byc kreatywnym i rozporzadzic sie czasem,duZo ludzi sie dziwi jak pyta ile czasu muszew kuchni spedzac, a to zaledwie 1/48 dnia, przy [...]
Chwila, białko liczymy nie tylko z mięsa, ale też z ryzu czy makaronu. Dwa, że 100 g mięsa to dawka homeopatyczna - prawie na talerzu nie widać. 100 g orzechów dziennie to jakis absurd, to nie jest tak, że mieso ma być chude a tłuszcz z orzechów i oliwy. Najprostszy dla mnie schemat diety to jakies jajka lub owsianka z białkiem na sniadanie, [...]
Sucha masa czy redukcja
